脊柱最怕久坐!一套椅子瑜伽轻松缓解脊背疲劳感,初学者必备_上身

原标题:脊柱最怕久坐!一套椅子瑜伽轻松缓解脊背疲劳感,初学者必备

WD娱乐注册语录:很多小伙伴年纪轻轻,脊背就已经疼的受不了了,时间一长那还了得,缓解脊背问题,刻不容缓快来看看今天小密又给大家带来了什么秘诀,脊椎出了问题的人可千万不要错过哦!

灵活有力的脊椎是我们健康生活的最基本要求,然而现代人经常是长期伏案工作,甚至连最基本的休息都保证不了,脊背根本就得不到放松和休息,长期下来,那我们的脊背还能“给力”吗?简直就像是一个老旧的机器,一动就“嘎嘣”作响,是不是听着都难受呢?

想要解决脊背问题,首先就得明确问题出在哪了,才可以更好地解决。大部分的脊柱痛是由于人体快速弯腰、侧压、旋转或者是长期保持一个动作,用力不当、用力过猛造成肌肉紧张,导致椎间盘部位压力增大,产生了脊背部疾病,痛苦程度也会随着疾病的加重而逐渐增加。

其实,大部分的人生活中或多或少都会对脊背部位造成损伤,不过只要格外注意一些,并且经常锻炼,这样的情况就会减轻很多。今天小密给大家分享一套轻松解压的“椅子瑜伽”,通过一些简单体式的训练,活跃脊背筋骨,缓解疾病侵扰,建议每人都收藏一下,保证“入坑”不亏哦!

坐姿闭目养神

脊柱最怕久坐!一套椅子瑜伽轻松缓解脊背疲劳感,初学者必备_上身 知识百科 第1张

将椅子置于身后,双腿并拢,双脚踩在地面上,坐在椅子上,同时上身挺直,双手五指交叉,手臂自然垂放在身体前方,腹部微缩,双眼微闭。动作持续6-8分钟,练习4-6组。

坐姿猫牛式

脊柱最怕久坐!一套椅子瑜伽轻松缓解脊背疲劳感,初学者必备_上身 知识百科 第2张

上身挺直并微微向前倾,身体坐在椅子上,同时头部向上微微抬高,手臂自然垂放在双腿处,然后背部向后弓起,头部向下低,维持动作。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

针眼式

脊柱最怕久坐!一套椅子瑜伽轻松缓解脊背疲劳感,初学者必备_上身 知识百科 第3张

身体坐在椅子上,右腿单腿着地,左腿压在右腿膝盖上方,同时,上身稍微朝前挪一些,头部向下看,双手抓在椅子的下方,维持好身形。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

鹰式手

脊柱最怕久坐!一套椅子瑜伽轻松缓解脊背疲劳感,初学者必备_上身 知识百科 第4张

坐在椅子上,左腿弯曲,左脚踩在地面上,同时右腿从膝盖上压过去,小腿绕在左腿后方,然后上身挺直,后臂弯曲,左手臂压在右手臂上方。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

坐姿牛脊式

脊柱最怕久坐!一套椅子瑜伽轻松缓解脊背疲劳感,初学者必备_上身 知识百科 第5张

双腿并拢,上身挺直,腹部微缩,身体向着左侧方微微偏转,左手抓住左后侧方的椅子,维持身形,右手臂自由舒展,右手放在左腿膝盖上。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

坐姿幻椅扭转

脊柱最怕久坐!一套椅子瑜伽轻松缓解脊背疲劳感,初学者必备_上身 知识百科 第6张

双腿并拢,坐在椅子上,同时上身挺直,双手合十放在胸前,上身向下压并向着左侧方偏转,头部顺着左侧后方微抬,右手肘压在左侧膝盖处。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

下犬式

脊柱最怕久坐!一套椅子瑜伽轻松缓解脊背疲劳感,初学者必备_上身 知识百科 第7张

双腿合拢,双脚踩在瑜伽垫上,将椅子置于身体前方,同时上身下压,手臂举过头顶,双手按在椅子上部,手臂伸直,上身向下压,调整好自己的呼吸。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

坐立前屈

脊柱最怕久坐!一套椅子瑜伽轻松缓解脊背疲劳感,初学者必备_上身 知识百科 第8张

双腿并拢,坐在瑜伽椅上,同时上身向下压,直到上身几乎和腿部接触为止,头部向下低,手臂向着下方自由舒展,双手按在对应的脚背上。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

WD娱乐注册注意事项

1.合理调整自己的呼吸,拉伸身体,不要强求。

2.尽量保持背部挺直,同时也不要过度挺胸,给脊背部造成太大的负担。

很多初学瑜伽者,其实力量都不够,如果做的动作强度太大的话,反而对脊柱造成更大的损伤,所以借助椅子做一些“椅子瑜伽”,动作简单,便于接受,慢慢增强身体的核心力量,即使我们在办公室里,也可以轻松完成几组,还犹豫啥呢?赶紧试试吧!

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