7招快速瘦小腿,天天跟着这样练,根本不用担心腿粗问题_手臂

原标题:7招快速瘦小腿,天天跟着这样练,根本不用担心腿粗问题

沐鸣2首页语录:周围那些美丽的小姐姐,一双美腿又白又直,穿什么简直不要太好看,光是想想就让人心动不已了,那还不赶紧行动?变美只在你的片刻思虑之间!

毫无意外,很多女孩子都有形体的苦恼,尤其是小腿的问题格外突出。其实,小腿最容易被人忽视,等你反应过来了,小腿肉肉已经变得“猖獗”,甚至还有点“小顽固”,不整点特殊手段还真的收拾不了它。这不小密今天就给大家带来了7个瑜伽瘦小腿妙招,每天坚持这样做,小腿以肉眼可见的速度在“消瘦”,还不赶快来看看

7招快速瘦小腿,天天跟着这样练,根本不用担心腿粗问题_手臂 知识百科 第1张

人的小腿经常处在弓起的状态,后侧肌肉隆起,很容易从皮肤表面凸显出来,而且对于皮下脂肪较薄的人来说更加明显,如果我们长期保持一个动作,对小腿内外侧的肌肉就会起一个引导作用,使得一侧的弧线感更加严重,长期下来自然会影响到我们的腿型,有时候甚至会觉得自己的腿“又粗又短”,想想看,自己是不是这样?

不过话说回来,美腿还真不是那么好练的,需要我们不断坚持下去,保证小腿的机体活力,塑造优美曲线感!为此,快来看看吧,以下的瑜伽体式,哪个是你想要pick 的呢?

金刚坐

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双腿膝盖弯曲并着地,小腿向着身体两侧往回收,双脚脚背接触地面,同时上身尽量挺直,手臂自然下垂,双手放在对应的大腿位置,做“莲花指”状。动作持续3-5分钟,练习6-8组。

下犬式

7招快速瘦小腿,天天跟着这样练,根本不用担心腿粗问题_手臂 知识百科 第3张

双腿合拢并伸直,头部朝下,臀部尽量抬高,整个身体靠着四肢的支撑弓起来,双脚踮起,脚尖着地,手臂往前伸,头部朝下,腹部微微缩起来,调整好呼吸。动作持续5-7分钟,练习4-6组。

斜板式

7招快速瘦小腿,天天跟着这样练,根本不用担心腿粗问题_手臂 知识百科 第4张

双腿尽量并合在一起并伸直,脚尖点地,同时手臂伸直,双手托地,支撑在身体下方,腹部微缩,整个身体尽量绷直,降低身体重心,把握身体核心力。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

侧板式

7招快速瘦小腿,天天跟着这样练,根本不用担心腿粗问题_手臂 知识百科 第5张

双腿并拢在一起,整个身体斜着立起来,以右脚斜侧面以及伸直的右手臂为支撑点,维持好身形,左手臂和右手臂成同一平面打开,五指舒展,头部微抬。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

肘板支撑

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手肘处弯曲,小手臂贴在瑜伽垫上,作为支撑,同时双腿并拢,脚尖点地,整个身体尽量绷直,做类似于平板支撑的动作,面部朝上微抬,调整好呼吸。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

单腿海豚式

7招快速瘦小腿,天天跟着这样练,根本不用担心腿粗问题_手臂 知识百科 第7张

双腿尽可能地打开,右腿伸直并脚尖着地,左腿向上抬,脚尖绷直,同时小手臂弯曲,支撑在瑜伽垫上,维持平衡,腹部微缩,身体尽量往上抬。动作持续5-7分钟,练习4-6组。

半神猴

7招快速瘦小腿,天天跟着这样练,根本不用担心腿粗问题_手臂 知识百科 第8张

左腿膝盖弯曲,小腿跪在瑜伽垫上,右腿朝前伸直,右脚后跟点地,同时上身沿着右腿位置下压,调整呼吸,手臂支撑在右腿两侧,双手分别托地,维持好身形。动作持续3-5分钟,练习6-8组。

沐鸣2首页注意事项

1.小腿训练见效慢,我们要一直坚持才可以。

2.每次做完腿部动作的时候,都要及时按摩小腿,放松肌肉。

拥有一双美腿是每一个女孩子梦寐以求的事情,如果我们能够天天坚持以上的瑜伽体式,多做训练,那就可以消减腿部赘肉,塑造出完美的腿型,这样的身形它不香吗?而且女人不管是20岁、30岁,乃至40岁、50岁,只要身材管理得当,你就是最耀眼的姐姐,赶紧来试试吧!

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