金晨私房照曝光, 身材好过杨幂 , 网友: 难怪当初韩东君喜欢她_大腿

原标题:金晨私房照曝光, 身材好过杨幂 , 网友: 难怪当初韩东君喜欢她

金晨晒出了一组在健身房的照片,并且配文:“放下筷子,业余健身博主来布置作业了”。

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金晨虽然身材和长相都很不错,尤其是身材简直没得挑,小蛮腰和大长腿和杨幂有得一比。

这个角度看,一双美腿简直了,怕是有两米长吧,又直又细,臀线非常好看,这种身材大概是每个女生都会羡慕的呀!

但是,很多粉丝没有美腿的原因就败在了腿型上。下面造君为大家整理了三种腿型的矫正方法,大家可以根据自己的腿型然后跟着练习起来哦。

01

你是哪一种腿型?

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1为正常腿型,2为O型腿,3为X型腿,4为XO型腿。

不良腿型的造成因素,多以不良的坐姿,站姿等有关,同时不排除缺钙和一些先天因素。

大致清楚自己的腿型之后,选择性针对练习,一个月之后一定会有变化的哦!

01

O型腿(膝内翻)

O型腿判断:

内脚踝相触,双膝不能向内靠拢就是O型腿,O型腿的人鞋底会呈现外侧磨损更多。

O型腿类型分为:大O和小O,小腿胫骨向内旋转+大腿内旋+外展就是小O,小腿胫骨向内旋转+大腿外旋+外展就是大O。

针对性练习:

第一步,先松解臀部、大腿后侧和大腿外侧的肌肉。

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如图所示,用滚轴(最好是狼牙棒)放在要滚动的区域,然后慢慢的滚动,在比较疼痛的区域,停留10个呼吸,再继续滚动。每个区域滚动1-2分钟即可。

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小O的练习:缩骨盆练习+松韧带练习+站姿练习+下犬式调腿型+内旋肌肉练习+走姿练习。

缩骨盆练习:

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◎做法:仰卧在垫子上,大脚趾相触,脚跟分开,然后自然呼吸,缓慢向上抬高,维持在空中,脚趾要维持住在中间的位置,脚跟用力往俩边打开,保持5-10秒,重复做5组。

松韧带练习:

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亿兴代理做法:双脚跟并拢,脚趾打开,屈膝双膝打开,然后双手压着双膝向中间并拢,然后慢慢站立起来,做20次,一共做5组。

小O的站姿练习:

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这个纠正练习,你在追电视剧,看综艺的时候就可以练起来哦,方便又有效,每一组做3分钟,做3组即可。

◎亿兴代理做法:在膝盖和脚踝放一个小球或者其他物品,大脚趾并拢,随着躯干向下,膝盖和脚踝夹球越夹越紧,大概做10次,做3组。

下犬式调整腿型练习:

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◎做法:来到下犬式,然后在大腿,膝盖附近,脚踝和小腿处夹紧辅具,在这里练习从屈膝到慢慢伸直双腿。做20次,一共做5组。

内旋肌练习:

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◎做法:来到桥式,在膝盖附近夹砖,用力向中间夹,做10次,3组。

大O的练习:松韧带练习+站姿练习+下犬式调腿型+外旋矫正+走姿练习。

大O的站姿练习:

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◎做法:脚趾分开,脚踝和膝盖处夹东西,然后把这两个向内向外夹,保持1分钟,然后休息一下,继续做,做5组。

大腿外旋矫正:

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◎做法:来到英雄坐姿,然后如图双腿用力夹砖,在这里做1分钟,做3组。

走路练习:

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◎做法:在小腿处夹紧辅具,保持这个力,然后小碎步向前走,双手向前伸直十指交握,走10分钟,然后拿开辅助,保持有辅具的感觉再走10分钟。

再向后迈步,脚跟先着地,路线走直,每次走八步,走10次。

平时坐着的时候,尽力用小腿夹住书。坚持一段时间,你的腿型一定会有所改善的哦。

02

X型腿

X型腿从骨骼上看,大腿内收内旋+小腿外旋+膝关节靠在一起+踝关节距离超过3厘米。所以外在呈现就是大腿靠拢,小腿分开呈X的样子。

研究表明,女性X腿型的概率比男性大,因为女性骨盆比男性宽大。

矫正X腿型的思路就是松解内旋肌肉,内收肌(大腿内侧),大腿后侧,髂腰肌,股直肌(大腿正面),小腿三头肌。然后就是要加强外旋外展肌肉的力量。

针对性练习:

用滚轴松解肌肉,具体用具参考O型腿的图示。然后拉伸内收肌和髂腰肌。

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接下来是外旋外展肌的练习:

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◎做法:侧卧,弹力带套在大腿上,臀肌要发力让腿部外旋和外展,打开双腿,然后在并拢,重复10次,做10组。

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◎做法:来到桥式,在大腿外侧套上弹力带,然后腿部向外打开,撑开带子,然后收回,做10次,做5组。

走路中练习:

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◎做法:大腿套上弹力带,双腿撑开弹力带,然后缓慢向前走,然后在垫着脚尖再走一组,没事就这么走,一天走个10-15分钟。

03

XO型腿

XO型腿的外在呈现就是双膝双脚都可以并拢,但是小腿分的很开。

XO型腿的矫正方法是需要放松紧张的肌肉,大腿内侧和小腿的肌肉,然后再把无力的肌肉建立起力量就可以了。

针对性练习:

用泡沫轴来按摩放松肌肉,具体的做法可以参考O型腿。多滚动关于腿部和臀部的肌肉。

第一个练习可以练习矫正X腿型的打开大腿的练习。

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然后接下来,你需要一个小伙伴对你进行辅助。这样效果更佳。

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◎做法:如图所示,弹力带套在脚背上,然后辅助的人给你一个对抗的力,练习的人双脚用力回勾,练习10次,做5组。

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◎做法;如图所示,将弹力带套在屈膝小腿的位置,然后辅助人用力将弹力带向外拉,练习的人跟这个力对抗,要保持脚不被拉动,向内收,做10次,做5组。

全部练习完之后,用伸展带,套在骨盆,大腿和膝盖,脚踝附近,然后仰卧躺在这里5分钟。

好了,今天的腿型矫正就分享到这里,不管你是属于什么腿型,每天抽点时间练习一点,日积月累,总有一天你就会收获果实的 ,但是如果你三天打鱼两天晒网,那么你今天什么样子的腿,以后也会是什么样子的腿,哦,不,有可能会出现更大的问题。

所以,从现在开始练习起来吧!!!

图片来源:金晨微博,网络,如有任何不妥请联系删除。

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