健康食物不一定“健康”,垃圾食物也不一定“垃圾”

原标题:健康食物不一定“健康”,垃圾食物也不一定“垃圾”

不知道你们身边有没有这样

健身的小伙伴

真的是一入健身深似海

每天维持着高强度的训练打卡

饮食方面更是非常严格自律

尤其是在吃东西的时候会特别注意食物的热量

非低卡食物不吃

稍微吃一点点小蛋糕、甜品

内心会感到无比的罪恶

还有的特别在意所谓的健康食物

一些方便面、面包、薯条……

统统会被他们打上垃圾食品的标签

健康食物不一定“健康”,垃圾食物也不一定“垃圾” 锻炼方法 第1张

健康饮食之所以健康,官方给出的答案是指选择多种类和适当分量的食物,以便能提供各种营养素和恰当热量去维持身体组织的生长,增强抵抗力和达致适中的体重。

并不是我们所说的什么藜麦、牛油果、西兰花、鸡胸肉等等这些公认的健康食品。你想想如果单吃一种食物,你确保这个食物能含有所有人体需要的营养成分而且还能提供足够的量吗?显然我们找不到!

所以我们需要用一个整体的观念去对待营养,也就是官方给出的健康饮食应该是多种类和适当分量的食物,讲究的是均衡的配比。

健康食物不一定“健康”,垃圾食物也不一定“垃圾” 锻炼方法 第2张

再说说牛油果就比鸡胸肉更健康吗?论提供优质脂肪酸,当然是牛油果好;但从蛋白质角度,显然是鸡胸肉更佳。

如果一味地只吃你认为健康的食物,久而久之会导致身体缺少蛋白质、维生素、矿物质等营养素,造成营养不均衡,进而影响到我们的身体、心理,还何谈拥有一个健康的身体呢?

本意是为了健康而吃的健康食物,没想到恰恰是这些本来“健康”的食物变成了不健康的凶手。

健康食物不一定“健康”,垃圾食物也不一定“垃圾” 锻炼方法 第3张

说完健康食物我们再来说说世界上真的有垃圾食物吗?

对于很多小伙伴们公认的健身杀手:油、盐、糖。可是你要知道这些东西都是相对的,只有我们超出使用量之后,超出身体的负担才会转化成多余的脂肪留存在体内。

还有那些薯条、披萨、汉堡等公认的垃圾食物,且不说现在有很多健康版的做法,即使是正常外面售卖的,也不是不可以吃,只不过我们要学会吃完以后合理安排之后的饮食摄入,保证自己的热量摄入在合理范围内,还有注意摄入这些食物的频次、分量……

健康食物不一定“健康”,垃圾食物也不一定“垃圾” 锻炼方法 第4张

所以不能简单的把食物分为

“健康”的或者“垃圾”的

在给它们贴标签之前

或者说在准备吃东西之前

我们应该思考一下你的健身目的是什么

现在的身体状态、训练强度是什么

而不是一味地拒绝所有你认为垃圾的食物

就像小编常说的没有绝对健康或者

绝对垃圾的食物

只有不会搭配的人

健康食物不一定“健康”,垃圾食物也不一定“垃圾” 锻炼方法 第5张

我们真正应该追求的饮食

不是单纯意义上片面单一的“健康饮食”

而是全面均衡、搭配营养的健康膳食

正如膳食指南给出的建议:

粗杂粮、细粮、蔬菜、水果、

肉蛋类、水产品、奶制品、豆制品都要有所摄入

健康食物不一定“健康”,垃圾食物也不一定“垃圾” 锻炼方法 第6张

整体结构符合营养标准

碳水化合物供能比50%-60%

蛋白质供能比10%-20%

脂肪供能比20%-30%

微量元素基本达到推荐量

这才是真正健康的饮食

最后不要对于饮食过度苛刻

只将其视为我们生存的一种需要时

我们才可能回归平衡节制的正道

重新找回原本属于我们的自然与健康

健康食物不一定“健康”,垃圾食物也不一定“垃圾” 锻炼方法 第7张

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