怀孕最后一个月,孕妈妈怎么吃能安全,饱腹,不长胎?

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怀孕对于女性来讲,是一种既幸福、又害怕的事情。很多女性在怀孕之后一边感受着小生命在身体里面成长,一边期待着与小宝宝见面的日子。到了孕晚期,有的孕妇会发现自己的食欲突然变大,肚子饿得非常快,胎儿也在腹中加速发育,准备着与妈妈见面。

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如果能生个胖胖的小可爱自然也是极好的事,很多孕妇为了身体恢复得更快,宝宝更加健康,都希望能够通过顺产的方式分娩宝宝,可是也有的孕妇开始担心起来,如果吃得太多,宝宝长得太快,长得太胖就会对顺产造成影响。

所以为了宝宝和分娩的顺利,最好还是一下调整饮食结构,譬如吃以下几种食物,不仅会给孕妈妈带来能够饱腹感,且又能不长胎,不影响胎儿的发育。

1.蔬菜

萝卜、南瓜、豆角、豌豆等蔬菜里面富含的维生素营养非常丰富,脂肪含量比较少,孕妇吃了不会担心身体摄入过量的脂肪引起肥胖,也不会让胎宝宝长得太胖,大多数蔬菜里面含有膳食纤维,也能够帮助孕妇保持大便通畅,预防便秘发生。

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2.水果

苹果、橙子、香蕉、柚子等水果是孕期不可缺少的食物,尤其是在怀孕早期,孕妇的身体里面激素变化过大非常容易引起呕吐,食欲下降,不喜欢闻到油烟、不喜欢吃油腻的食物,这个期间就可以多吃各种水果,不仅能够预防孕妇缺乏营养,也可以补充胎儿营养。

而且大量吃水果也不用担心身体长胖,所以在孕晚期多吃水果也是一种不错的选择。但是孕妇要注意,不要吃过于寒凉的水果,每次食用量也不要太多,以免引起腹泻、腹痛。

3.粗粮

孕妇在怀孕最后一个月,肚子已经变得非常大,对肠道也造成一定程度的挤压,肠道的蠕动也会受到不同程度的影响,容易发生便秘。玉米、黑米、高粱等粗粮可以促进肠胃蠕动,改善便秘的同时可以促进身体排毒,也有利于胎儿的健康。

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4.富含蛋白质的食物

各种牛肉、猪瘦肉、不带皮的家禽肉、鱼类、牛奶、蛋类、豆类在孕妇的饮食之中也不能缺少,这些食物里面富含蛋白质以及碳水化合物,可以对宝宝的发育起到极大作用。只是要避免将肉食烹调得过于辛辣、刺激、油腻,不要放太多盐分,孕妇一次适量食用即可,以免胎儿过量吸收营养长得太胖。

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提醒:孕妇到了孕晚期要注意避免吃含有太多碳水化合物、淀粉的食物,比如面食、大米、土豆等,还要避免吃经过油炸、烧烤、腌制类的食物,蛋糕、面包以及各种过于甜腻的糖果也要尽量避免食用,如果过于贪嘴,不仅自己会发胖,胎儿也会跟着胖起来。

另外,孕妇到了最后一个月要适当地进行散步、爬楼梯、瑜伽等运动,可以帮助身体促进血液循环、改善消化能力、也能使体能得到锻炼,且爬楼梯还可以让胎儿的头下降的速度加快,有助于顺产。还要注意每次活动的时候应该有家人陪伴,也不能过度剧烈运动。这些准备工作做好之后,孕妇就可以调整好自己的心情准备好与亲爱的宝宝见面啦。

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