8个简单拉伸“冻龄”效果杠杠滴!

原标题:8个简单拉伸“冻龄”效果杠杠滴!

8个简单拉伸“冻龄”效果杠杠滴! 初级健身 第1张

正确的瑜伽拉伸,好处不要太多:

改善体态,缓解身体疼痛

预防和改善亚健康状态

促进血液循环,排毒排湿

消除身体的淤堵

改善内分泌系统,消化系统等

8个简单拉伸“冻龄”效果杠杠滴! 初级健身 第2张

8个简单的拉伸每天练

保持年轻效果杠杠滴

01 简易坐+侧弯

8个简单拉伸“冻龄”效果杠杠滴! 初级健身 第3张

  • 双腿交叉简易坐,吸气延展脊柱

  • 双手侧平举,呼气身体向左侧弯

  • 右手向上靠近耳朵,左手放在身体的旁侧

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

双腿交叉简易坐,吸气延展脊柱

双手侧平举,呼气身体向左侧弯

右手向上靠近耳朵,左手放在身体的旁侧

保持5-8个呼吸,换另一侧

2-3 猫牛式

8个简单拉伸“冻龄”效果杠杠滴! 初级健身 第4张

  • 跪立在垫面上,双膝双手打开与髋同宽

  • 手臂双腿垂直垫面,吸气抬头挺胸

  • 呼气含胸拱背,注意一节一节的延展脊柱

  • 重复练习5-8组

跪立在垫面上,双膝双手打开与髋同宽

手臂双腿垂直垫面,吸气抬头挺胸

呼气含胸拱背,注意一节一节的延展脊柱

重复练习5-8组

04 穿针引线式

8个简单拉伸“冻龄”效果杠杠滴! 初级健身 第5张

  • 跪立在垫面上,大腿垂直垫面

  • 双手臂向前伸展,前额点地

  • 保持5-8个呼吸,将右手从身体的下方穿过

  • 伸直右侧手臂,掌心朝上

  • 转头向左侧,保持5-8个呼吸,换另一侧

跪立在垫面上,大腿垂直垫面

双手臂向前伸展,前额点地

保持5-8个呼吸,将右手从身体的下方穿过

伸直右侧手臂,掌心朝上

转头向左侧,保持5-8个呼吸,换另一侧

05 站立前屈变体

8个简单拉伸“冻龄”效果杠杠滴! 初级健身 第6张

  • 山式站立,双脚打开与髋同宽

  • 吸气延展脊柱,双手体后交握

  • 呼气身体慢慢的前屈向下

  • 双手臂向后向上抬,保持5-8个呼吸

山式站立,双脚打开与髋同宽

吸气延展脊柱,双手体后交握

呼气身体慢慢的前屈向下

双手臂向后向上抬,保持5-8个呼吸

06 下犬式

8个简单拉伸“冻龄”效果杠杠滴! 初级健身 第7张

  • 俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧

  • 双脚打开与髋同宽,吸气延展脊柱

  • 呼气臀部向上,伸直双腿

  • 延展脊柱,伸直手臂,脚后跟向下踩

  • 保持5-8个呼吸

俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧

双脚打开与髋同宽,吸气延展脊柱

呼气臀部向上,伸直双腿

延展脊柱,伸直手臂,脚后跟向下踩

保持5-8个呼吸

07 坐立针眼式

8个简单拉伸“冻龄”效果杠杠滴! 初级健身 第8张

  • 坐立在垫面上,屈双膝靠近臀部

  • 将左脚放在右大腿上,双手放在身体的后侧

  • 吸气延展脊柱,呼气躯干慢慢靠近大腿

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

坐立在垫面上,屈双膝靠近臀部

将左脚放在右大腿上,双手放在身体的后侧

吸气延展脊柱,呼气躯干慢慢靠近大腿

保持5-8个呼吸,换另一侧

08 仰卧脊柱扭转

8个简单拉伸“冻龄”效果杠杠滴! 初级健身 第9张

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

  • 吸气延展脊柱,呼气身体向左扭转

  • 转头眼睛看向身体的右侧

  • 双手臂伸直,或者微微屈手肘

  • 肩部不要抬离垫面

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

吸气延展脊柱,呼气身体向左扭转

转头眼睛看向身体的右侧

双手臂伸直,或者微微屈手肘

肩部不要抬离垫面

保持5-8个呼吸,换另一侧

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