8个腹肌训练动作,全面刺激腹部肌群,坚持一月效果明显

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8个腹肌训练动作,全面刺激腹部肌群,坚持一月效果明显

文/七月

对于喜欢健身的男士来说,拥有腹肌会让你看起来更强壮和自信。刚开始健身的人,都很在意自己的腹肌多久才能练出来,可是很多人往往没有坚持到练出腹肌就放弃了。

8个腹肌训练动作,全面刺激腹部肌群,坚持一月效果明显 高级健身 第1张

说起腹肌训练,很多人觉得只要每天坚持做仰卧起坐就能练出腹肌,但是有研究表明,仰卧起坐是比较伤害颈椎的,所以现在想锻炼腹肌,已经不再选择仰卧起坐这个动作了。

要系那个练出好看的腹肌,必须要多角度的刺激腹肌才能达到锻炼的目的。而现在大家常做的卷腹,只能锻炼到腹直肌的部分,其他重要的肌群很难得到训练。

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想锻炼腹肌,首先要了解我们自身的体脂率,如果体脂较高的话,必须先减脂,但是也要注意不要盲目去减脂。方法错误的话会导致肌肉的流失。

饮食的营养很重要,减少糖的摄入,多吃水果和蔬菜,还有蛋白质和粗粮,最重要的是多喝水。只有保证足够的饮水量才能排出体内多余的油脂,促进新陈代谢

8个腹肌训练动作,全面刺激腹部肌群,坚持一月效果明显 高级健身 第3张

对于那些本身就比较瘦的人群来说,不要考虑减脂,加强营养去增肌,才能练出腹肌。今天我们也为大家分享一组腹肌的锻炼方法,8个动作帮助大家全面刺激腹部肌群,最好是每周锻炼3次,坚持一个月就能看到明显的效果。

动作1:俄罗斯转体,做3组,每组12次

动作2:卷腹抬腿,做3组,每组12次

动作3:侧面卷腹,做3组,每组12次

动作4:反向卷腹,做3组,每组12次

动作5:俯撑登山,做3组,每组12次

动作6:平板支撑开合跳,做3组,每组12次

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动作7:平板支撑后抬腿,做3组,每组12次

8个腹肌训练动作,全面刺激腹部肌群,坚持一月效果明显 高级健身 第5张

动作8:平板支撑触碰膝盖,做3组,每组12次

以上8个动作,每天坚持练习,打造迷人腹肌。

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