从156斤减到90斤,她用一年经历告诉我们:每个胖子瘦下来都是潜力股!

原标题:从156斤减到90斤,她用一年经历告诉我们:每个胖子瘦下来都是潜力股!

一到夏天,

感觉身边的每一个妹子都在哀嚎着要减肥,

然而总是三分钟热度,

奶茶、烧烤、西瓜、雪糕都在引诱着我们,

一不小心就中招!

让人不禁想仰天长叹:

为什么减肥这么难?!!

从156斤减到90斤,她用一年经历告诉我们:每个胖子瘦下来都是潜力股! 高级健身 第1张

下面本九送上一个从 156斤的胖子减到90斤的心路历程,

给大家打打鸡血!

让她的蜕变告诉你,

胖子瘦下来到底有多美!

这位美女名叫 Hyun Ju

是一位27岁的韩国女生。

和大多数胖子一样,

她常常因为肥胖的身形遭到别人的嘲笑。

从156斤减到90斤,她用一年经历告诉我们:每个胖子瘦下来都是潜力股! 高级健身 第2张

内心极度缺乏自信,

甚至自暴自弃,

认为自己是世界上最丑的人。

跟每个说着要减肥结果总是失败的人一样,

她每次减肥都坚持不到一个月,

反复反复,说反弹就反弹。

从156斤减到90斤,她用一年经历告诉我们:每个胖子瘦下来都是潜力股! 高级健身 第3张

直到她肥胖的体态开始出现病状,

三高、糖尿病通通浮出表面,

才使她开始下定决心减肥。

从156斤减到90斤,她用一年经历告诉我们:每个胖子瘦下来都是潜力股! 高级健身 第4张

她用了一年时间,

156斤成功瘦到90多斤

变身为一个身材窈窕的美少女。

同时还把自己的减肥心得分为两大部分,

大方地分享给大家:

饮食方面:

0 1

不节食,要吃对食物

吃对比吃少更重要,这点是Hyun Ju的减肥心得,她从来不会刻意节食,因为节食只会让身体降低新陈代谢,并且会面临停滞期,让人中途而废。

在不节食的基础上,Hyun Ju一天固定吃三餐,其中她强调三大营养素的分配很重要。大致分为 碳水化合物:55~65%,脂肪:20~30%,蛋白质:10~14%

想少吃饭的也可以换成地瓜或是山药,千万别只吃单一食材或是什么都不吃,这是减肥的禁忌。

从156斤减到90斤,她用一年经历告诉我们:每个胖子瘦下来都是潜力股! 高级健身 第5张

Hyun Ju还把平时所吃的高热量食物通通戒掉,如烧烤、炸鸡汉堡等一律不再吃。

从156斤减到90斤,她用一年经历告诉我们:每个胖子瘦下来都是潜力股! 高级健身 第6张

0 2

天然食材,简单烹饪

在Hyun Ju看来,选择食材相当重要,她绝对不碰加工食品,只吃食物的原型,并且推崇简单的料理方式

从156斤减到90斤,她用一年经历告诉我们:每个胖子瘦下来都是潜力股! 高级健身 第7张

她也建议忙碌的人,可以 将蔬果当成早餐,例如奇异果和香蕉都是她常选择的食材。

从156斤减到90斤,她用一年经历告诉我们:每个胖子瘦下来都是潜力股! 高级健身 第8张

午餐可以吃鸡胸肉和蔬菜,够营养又富饱足感,是简单可以准备的减重菜单好选择。

从156斤减到90斤,她用一年经历告诉我们:每个胖子瘦下来都是潜力股! 高级健身 第9张

切记 千万不要多吃,有饱足感就要马上停下,才不会摄取过多脂肪。

另外,无论是在家还是外出聚餐,Hyun Ju也 只吃自己准备的健康饭盒,确保自己减肥餐单的规律。

从156斤减到90斤,她用一年经历告诉我们:每个胖子瘦下来都是潜力股! 高级健身 第10张

0 3

多喝水

除此之外,Hyun Ju每天会喝 2000ml的水。喝水不仅可以增加饱腹感,控制食欲,还能加速新陈代谢,促进血液循环,帮助排出毒素

不过Hyun Ju也表示,晚上8点后就不再喝水了。

从156斤减到90斤,她用一年经历告诉我们:每个胖子瘦下来都是潜力股! 高级健身 第11张

运动方面

01

将运动融入到生活中

之所以能成功在一年内减掉这么多体重,最大的原因是Hyun Ju认为:减肥不应该是压力!

她会转化为有趣的小习惯,像是 把运动融入在刷牙、吃饭等日常作息之中,久而久之就不会觉得有负担了。

从156斤减到90斤,她用一年经历告诉我们:每个胖子瘦下来都是潜力股! 高级健身 第12张

第一次慢跑的时候,Hyun Ju用计时器记录,跑到累了看一下表,发现原来自己才运动了30秒。

从156斤减到90斤,她用一年经历告诉我们:每个胖子瘦下来都是潜力股! 高级健身 第13张

于是,Hyun Ju开始尝试 爬楼梯上楼,坐公交提前一两个站下车,或者下班走一个小时的路程回家,直到练到可以一次性慢跑1小时。

0 2

选择自己有兴趣的运动

健康瘦身,运动绝对是其中一个关键!

从前的Hyun Ju连走路都嫌辛苦,更别说运动。

后来她发现, 选择自己喜欢的运动更能坚持下去。

她在经过多次试炼后,找到了自己最爱的运动,就是骑自行车。

从156斤减到90斤,她用一年经历告诉我们:每个胖子瘦下来都是潜力股! 高级健身 第14张

0 3

30分钟规律运动

30分钟的健身是Hyun Ju的健康减重计划之一,Hyun Ju每星期会做三次有氧运动

从156斤减到90斤,她用一年经历告诉我们:每个胖子瘦下来都是潜力股! 高级健身 第15张

Hyun Ju认为空腹做有氧运动,有助更有效地减掉脂肪,她先以有氧运动的慢跑开始,每次30分钟,在早上空腹状态下完成

之所以维持"30分钟的规律运动",是因为运动后30分钟,身体不但会减脂,同时也会减去肌肉量,这样一来虽然瘦下来了,但会欠缺线条,整体身形不够好看。

只有运动控制在半个小时左右,能够达到增肌减脂的效果。

从156斤减到90斤,她用一年经历告诉我们:每个胖子瘦下来都是潜力股! 高级健身 第16张

就这样坚持不到一年,Hyun Ju成功减去了66斤!

瘦下来的她简直像换了个人一样,这效果太可怕了,我先酸为敬

从156斤减到90斤,她用一年经历告诉我们:每个胖子瘦下来都是潜力股! 高级健身 第17张

甚至成为瘦身教练,实现华丽丽的逆袭,这搁电视剧里面,都不敢这么演吧!

从156斤减到90斤,她用一年经历告诉我们:每个胖子瘦下来都是潜力股! 高级健身 第18张

最后Hyun Ju也提醒大家,

减肥不是难事,

只要将它融入生活的一部分,

当成每天都会去做的一件小事,

长期坚持下来,

一定能看到效果。

当然,自信和爱自己,

是最重要的关键。

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。