健身的时候,出现4种迹象,要及时调整训练方式,否则容易受伤!

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在健身过程中,我们的身体变化不是一成不变,也不是一下子变化很大的。身体会随着健身时间的长短,慢慢的发生改变。在健身期间,我们要时刻关注自己身体的实际情况,改善健身计划是很重要的,因为能够直接影响到你的健身效率。

健身的时候,出现4种迹象,要及时调整训练方式,否则容易受伤! 锻炼方法 第1张

那么我们要什么时候改善健身计划呢?如果你在健身过程中,遇到下面这4种迹象,就需要及时调整训练方式,才能促进健身效率,否则很容易对身体造成伤害

1、一提到健身就提不起劲

在健身过程中,我们每天都重复做着一样的健身动作,本来就会感到厌烦,而有些人健身也是三分热度,一旦过了,那么就会觉得健身很枯燥,从而放弃锻炼,这也是一种懒的表现。我们排除自身问题,如果还想要坚持健身,但又觉得枯燥怎么办?这个时候不妨做些“韵律动感”的训练,比如:有氧操、拳击等,当然,你也完全可以换别的地方健身,新的环境,不同的健身方式,会让你更好的坚持下去。

健身的时候,出现4种迹象,要及时调整训练方式,否则容易受伤! 锻炼方法 第2张

2、经常受伤或者肌肉疼痛

在健身过程中,经常受伤的人或者肌肉疼痛,除了一些新手外,还有就是比较认真的训练者。但是,我们要适当的“偷懒”一下。因为引起肌肉疼痛,往往是训练过度引起的,持续的锻炼,休息时间过少,就很容易导致肌肉修复不过来,就导致肌肉疼痛,并且在锻炼过程中也很容易受伤。如果长期维持这样的状态,那么也很容易影响睡眠质量,导致食欲不振等。所以,在健身过程中,不必执着每天都锻炼,学会“偷懒”,让肌肉得到恢复,才能更有效促进健身效率。

健身的时候,出现4种迹象,要及时调整训练方式,否则容易受伤! 锻炼方法 第3张

3、遇到瓶颈期

刚开始训练的时候,每次练完都感觉自己身体有变化,这是因为前期训练的效果很好,但是,这种情况持续几个月后就会慢慢消失。许多人会在这个时候放弃,因为健身的效果差,甚至还没有效果。在健身过程中,出现健身没有效果的情况,很大可能是遇上了瓶颈期。这个时候,身体完全适应了锻炼强度,就会导致锻炼没有效果的情况。所以,想要突破瓶颈期,就要改变训练的强度、训练的时间、训练的频率等。

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4、身体持续感到累

在健身后,身体出现疲劳是正常现象。但如果这种想象在健身后持续很长一段时间都没有恢复,那么你就要注意了,这是过度训练导致的。所以,要让自己休息,哪怕恢复时间需要一周甚至更久,你也要让身体完全恢复后,才继续锻炼。

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出现4个健身迹象,说明你要改变训练方式了。只有不断的改善健身计划,才能提高健身效果。

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