练背的时候感觉腰酸,是什么原因造成的?

原标题:练背的时候感觉腰酸,是什么原因造成的?

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今天我们来讨论的一个问题是,为什么有的小伙伴在练背的时候,会感觉到自己的腰酸呢?

有许多的小伙伴在做滑轮下拉,哑铃划船甚至是机械式划船的时候,在每次做完上述的套餐动作之后,我们的背部没有特别酸痛的感觉呢?相反的,你会觉得腰部很酸很紧绷。

那么,你先要了解一下,我们的背部肌肉是怎么运作的。

很多小伙伴练背,是为了一个帅气迷人的倒三角。而这个倒三角主要是由我们的背阔肌组成的,背阔肌从我们的骨盆后侧,腰椎胸椎后侧一直到我们的肱骨的前侧。

如果想要我们的背阔肌全程参与背部训练,提升感受度,我们在拉的时候,就必须要让肱骨尽可能地往我们的身体靠近,然后拉到与胸椎在同一个平面,这样才有一个很好的感受度。

练背的时候感觉腰酸,是什么原因造成的? 减脂食谱 第1张

了解完运动机制,我们再来看看为什么会出现腰酸呢?

想要解决我们练背的时候腰酸这个问题,你就要找到根源所在。

如果我们仔细去看那些经常抱怨抱怨练完背就腰酸的同学的动作,不难发现,他们做滑轮下拉的动作的时候,在双手往下拉的同时,还会有一个多出来的小动作——他们的身体会向后倾。

练背的时候感觉腰酸,是什么原因造成的? 减脂食谱 第2张

或者是在做哑铃划船的时候,在我们的手向上运动的时候,他们又会加上一个身体往上仰的动作

其实,这两个小动作并不会加深下拉或者划船时,对你的背阔肌的刺激。这2个小动作,其实就是在伸展我们的腰椎,也是造成我们的腰酸的主要原因。

练背的时候感觉腰酸,是什么原因造成的? 减脂食谱 第3张

这其实是一个代偿的动作,我们一直在用腰椎段的肌肉——竖直肌来代偿,卸掉我们背阔肌本身应该去承受的负荷,刚才也说过了背阔肌的结构。

这一套动作下来,我们一直处在一个腰椎伸展的状态。此时,腰椎骨盆是处于一个相对不稳定的状态,这也是导致我们的背阔肌没有发力,所以背阔肌的感受度也就很差了。

练背的时候感觉腰酸,是什么原因造成的? 减脂食谱 第4张

如果这个问题不去重视的话,我们的腰会长期处于一个酸痛的状态,背阔肌也会毫无感觉。长期的腰椎伸展,造成的竖直肌紧绷。长期不去拉伸放松的话,骨盆前倾的不良体态会死灰复燃。

如果你本来就有,那么就会越来越严重,骨盆前倾会让我们在做很多的肌力训练动作的时候,核心力量无法充分发挥,还会在日常生活中影响我们的走路姿势。所以,练背的时候,要注意肌群的受力,而不是盲目的借力训练哦!

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