一组拉伸训练提高身体柔软度,赶走亚健康疾病,提高睡眠质量

原标题:一组拉伸训练提高身体柔软度,赶走亚健康疾病,提高睡眠质量

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你是否常常觉得自己肩背酸疼无力,腰椎突出,身体僵硬无比,晚上入睡困难?这是久坐出现的亚健康疾病。

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久坐对身体的危害是很大的,长期维持一个静态姿势,关节筋骨容易硬化,肌肉过于僵硬,身体也会感到浑身不适。这个时候,加强运动锻炼,是改善亚健康疾病的最好方式。

对于缺乏锻炼的久坐人群来说,拉伸训练是最好的入门基础训练。拉伸动作可以促进身体血液循环,有助于体内废物的排出,身体僵硬度也会慢慢改善,还可以改善肌肉紧张跟肌肉充血的现象,有效修饰身材线条。

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如果你能每天坚持一组拉伸训练,拉伸全身肌群跟经络,长期下来,你身体的柔软度会提高,久坐出的疾病也会缓解,比如腰酸背痛消失了,身体灵活轻松了,你的睡眠质量也提高了。

拉伸训练还能帮你改善含胸驼背,脖子前倾的形象问题,长时间坚持下来,你的气质形象也会得到改善哦!

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下面分享一组拉伸训练,每天早晚只需15分钟,就能感受到身体的变化哦!准备一张瑜伽垫,开始训练吧!

动作1、跪姿后压腿

单膝下跪,保持腰板直立,后腿尽量向后,前腿保持大小腿垂直状态,然后用手拉动后腿的足部,让小腿尽量靠近大腿,动作坚持10秒,左右各进行3次.

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动作2、蝴蝶式

坐姿状态,保持身体直立,不要弯腰驼背,屈膝状态,脚掌相对,然后将膝盖往地面下压,拉伸大腿内侧肌群,动作坚持5秒,重复6次

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动作3、肩臂拉伸

一只手臂伸直,另一条手臂屈肘,握住直立的手臂,向同一方向拉伸,动作坚持5秒,左右各5次

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动作4、骆驼式

跪姿状态,上半身挺直,然后手臂跟脚掌重合,让身体呈现D型状态,动作坚持10秒,重复4次

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动作5、手臂背后相扣

两只手从后背对角相扣,拉伸肩臂肌群跟关节,激活肌群,提高柔软性,动作坚持10秒,左右各3次

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动作6、仰卧盘腿拉伸

仰卧状态,一只腿盘在另一条腿上,然后拉起大腿,保持紧绷状态,动作坚持10秒,左右各3次

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动作7、小飞燕

俯卧状态,手臂撑在腰腹,撑起上半身,小腹尽量不要离开垫子,动作坚持10秒,重复5次

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动作8、婴儿式

跪姿状态,让大小腿重合,臀部坐于脚底,然后上半身趴在垫子上,手臂往前伸直,动作坚持10秒,重复4次

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一组拉伸动作做完,你会感觉全身经络都打开了,身体状态轻松无比。刚开始的时候,可能身体比较僵硬,动作的完成度会比较差,但是锻炼一段时间后,你的身体就会越来越柔软,亚健康疾病也会逐渐远离你!

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