每天只要坚持十分钟做这个事情,就能轻松消除小肚子!

原标题:每天只要坚持十分钟做这个事情,就能轻松消除小肚子!

小肚子为什么还减不掉?其实真的不是因为我们太懒,而是小肚子太狡猾,好在我们为你归纳了一些敌情:

每天只要坚持十分钟做这个事情,就能轻松消除小肚子! 中级健身 第1张

1. 越老越容易长肚子,这是自然规律

随着年龄的增加,无论性别,我们的身体会渐渐发生变化:荷尔蒙分泌减少、新陈代谢变慢……最重要的是,女性会经历更年期。

每天跑步的确很棒,但对减掉小肚子没有任何帮助。

3. 太多的加工食物

“精制食物,如白面包、饼干、饮料、甜品等,会导致身体内分泌失调感染炎症,减弱肠胃自我分解脂肪的能力。”

4. 错误的脂肪摄入

身体并不对所有的脂肪以同样的方式做出反应。

5. 运动强度过低

小肚子是顽固的,为了打败它,你必须进行更高强度的运动。

6. 错误的运动方式

就算你坚持做仰卧起坐,也不能给你带来六块腹肌

7. 压力过大

每一次压力的增加,就带来一寸腰围的增加……糟糕的情绪会让你更倾向于高脂肪、高热量的食品,与此同时,身体分泌出更多的应激激素皮质醇,可能会增加体内脂肪含量、扩大脂肪细胞。

8. 总是熬夜

一项长达 16 年、取样近 70,000 人的研究表明, 每天睡眠不足 5 小时的人比每天睡眠 7 小时的人体重涨 30 磅(27 斤)的可能性要高出 30% 。美

9. 本身是“苹果”体型如果你四肢纤细,但脂肪都囤积在腰腹之间,那么你就属于“苹果”体型。

10. 生病

如果你的睾丸激素水平很高,容易导致多囊卵巢综合征(PCOS)——你可能很难减肥。

11. 缺乏动力

每天只要坚持十分钟做这个事情,就能轻松消除小肚子!

选择右边的小伙伴跟我一起动起来

① 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。举腿至于地面呈90°,膝盖微曲,开始向上举腿。

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② 双手放于耳侧,膝盖分开,双脚并拢,做卷腹动作,让肘关节与膝关节相碰。

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③ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。腿部伸直膝盖微曲,依次举起,然后屈膝做登山车运动。

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④ 平躺,双手抱头,双腿伸直离开地面,屈膝抬腿到胸前位置。

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⑤ 屈膝坐在瑜伽垫上,双臂举起,顺着惯性屈膝向下躺,再利用腹部力量坐起。

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⑥ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。双腿交叉,慢慢屈膝到大腿与地面呈90°,再慢慢放平,注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦!

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逐渐增大的肚腩可是对整体形象影响太大了!

这六个动作,每个动作坚持15次,算下来每天只需要10分钟的时间,一个月就能消除小肚腩,心动不如心动,心动就要行动!加油~

增加运动

运动不足是便秘的原因之一,培养健康的肠道系统不可或缺的就是运动!运动能帮助改善血液循环,同时也能带给肠道刺激。据不完全统计,一些难以排便的人往往受腹肌力量不够所导致,因此加强腹肌的练习也有助于宿便的排出。

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小编再给大家推荐8个简单有效的动作,

每个动作10-20次,坚持每天进行,

绝对可以让你看到明显的变化

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【three】

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【four】

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【six】

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【eight】

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