赵丽颖健身照刷屏:健身自律才能让你“永远”18岁!

原标题:赵丽颖健身照刷屏:健身自律才能让你“永远”18岁!

永葆青春、永远18,这应该是不论男女,每个人都梦想的状态。

虽然我们无法真正的做到永远的青春,但是延缓衰老,延长青春靓丽的时间我们还是可以做到的!

就好比前段时间,赵丽颖po出两张自己的健身照,迅速冲上了热搜!是不是一改我们大众印象中生完宝宝女性会发福的印象?

赵丽颖健身照刷屏:健身自律才能让你“永远”18岁! 动作教学 第1张

看看这身材,没有一丝赘肉,清晰可见的肌肉线条。

赵丽颖健身照刷屏:健身自律才能让你“永远”18岁! 动作教学 第2张

赵丽颖健身照刷屏:健身自律才能让你“永远”18岁! 动作教学 第3张

是不是一改你对女性生完宝宝就会胖,身材就会走形的刻板印象?之所以身材恢复如此之快,恢复如此之好,这都跟赵丽颖坚持健身和强大自律习惯有关。可能有的人就会说了,她们是明星,不用为了生计发愁,有钱才能坚持吧啦吧啦的.....

其实这都是在为自己的懒惰找借口,很多明星的工作时间远没我们想的那么短。相对于规律的坚持健身,明星远没有我们普通人那种可以固定时间上班下班,固定时间去健身的便利。

再说到金钱,健身一年卡1000多基本都能解决了吧!就算家的周边没有健身房,花1000块钱买点在家练的器械,能买的很全了!

再然后就说到怎么坚持练和健康吃,下面我们就分享5个简单步骤教你打造完美身材,你也可以像明星一样“永远”18岁!

第一步

改变食物采购清单

多吃天然健康食物

想必很少有小伙伴能拒绝薯片、汉堡、炸鸡、奶茶等等美食的诱惑吧!有些人甚至将这些加工食品、垃圾食品作为日常正餐。但问题是,此类食品一般高油、高糖、高热量,同时却缺乏营养价值,无法给身体补充足够的维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维等必须的营养元素。

长期、大量摄入这些食物自然会对身材、健康造成负面影响。

那么毫无疑问,如果你想减脂塑型,拥有18岁般的完美身材,改变不良饮食习惯,拒绝垃圾食品是第一步,同时也是最为关键的一步。

相反的,你的饮食应以摄入蔬菜水果、肉蛋、乳制品等健康天然、营养价值高、但热量相对较低的食物为主。这么一来,不仅你的身体能够获取充足、均衡的营养元素;而且这些食物还能让你更有饱腹感,从而降低卡路里摄入,对身材、健康起到积极作用。

另外,大家也并不需完全告别加工食品、垃圾食品,有时候吃个冰淇淋,啃个炸鸡腿,适度放纵、愉悦一下是完全没问题的。饮食只要把控好度,确保大部分时候,选择天然食品,吃得健康均衡,相信只要坚持一段时间,大家一定会向自己的理想身材不断靠近。

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第二步

追踪、记录日常饮食

在第一步中,想必大家都了解了,选择摄入天然健康食物对身材管理的重要性。在这个大方向的引导下,为了更高效地改变、提升身材,我们必须进一步做到追踪、记录日常饮食。研究发现,那些持续记录饮食、热量摄入的减重者们,减肥成功的概率会大大提升。那是因为在日常饮食中,许多人常常会低估食物热量,自认为吃得很少,正在减肥,实则热量早已大大超标。

而另一方面,确保摄入热量小于消耗热量,也就是保证“热量赤字”,可谓是减肥的基石。那么如何才能成功过做到“热量赤字”呢?

首先,大家可以借助网上减肥、健身App,估算出自身“每日总能量消耗(TDEE)”,在此基础上减去300到500大卡不等,以保证身体处于适度、安全的“热量赤字”状态,这样你就得到了每日应该摄入的热量值了。以此为准,来测量你的食物量,估算记录摄入的热量,确保做到热量不超标、营养健康均衡。

另外要注意的是,这个估算的每日热量摄入数值并不是完全准确的,大家可以根据自身实际状态、减重进度等进行调整、改良。此外,在大家追踪记录一段时间后,对自身日常食物热量、营养元素摄入已经能够深入了解、熟练把控时,就可以灵活选择,不必非得那么严格地一步一步测量、记录日常饮食了。

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第三步

摄取足量的蛋白质

是不是有许多人认为减肥的时候就应该少吃鸡鸭鱼肉,如果多吃肉便会长胖呢?但事实却恰恰相反呢!鸡鸭鱼肉等富含蛋白质的食物,可是我们身材管理的好帮手。不管你的身材目标是减脂还是增肌,蛋白质都能助你一臂之力。

对于想要减重降脂的小伙伴来说,摄入足量的蛋白质,不仅不会让你长胖,还能帮你燃烧更多卡路里呢!那是因为,从食物热效应角度来说,身体消化、吸收食物营养是需要消耗一定身体能量的。而比起碳水化合物与脂肪,消化、吸收蛋白质所需消耗的能量最多,因此也就自然燃烧了更多的卡路里。

此外,摄入充足蛋白质能有效增强、维持饱腹感,控制食欲,从而减少食物热量总摄入。

而另一方面,如果你的目标时增肌,那么摄入足量蛋白质更是关键。只有蛋白质摄取量足够,才能避免肌肉流失,促进肌肉增长。

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第四步

有氧运动与力量训练结合

前面3步已经说了饮食上要“怎么吃”,下面我们就来讲讲健身方面要“怎么练”吧!

在日常健身中,有氧运动常常被大家认为是最有效、快速的减脂方法,但是它却缺乏了一个十分关键的因素。那就是无法帮助大家增肌。

有些小伙伴可能会反驳这个观点,认为增肌没必要,在靠有氧运动成功减脂瘦身以后,肌肉便会由此显出来了,身材当然会显得匀称、结实。实际上,这个观点可是大错特错的。

毫无疑问,有氧运动对于减重、减脂成效显著,但与此同时,它却无法帮我们维持肌肉水平,还可能会导致减重过程中的肌肉流失。而肌肉含量不足,会使我们的身体即使瘦了,看起来仍旧缺乏线条、不够紧实、松松垮垮的,与大家理想的18岁身材也相去甚远。

肌肉对于塑造身材如此重要,那如何运动才能使保护肌肉,使其增长呢?答案就是力量训练。虽然,力量训练的减脂效果平平,但它却能让大家在“热量赤字”的减重状态下,避免肌肉流失,甚至还能促进增肌呢!

当然,为了满足大家减脂、增肌的双重需求,在健身中结合有氧与力量肯定是最为理想的模式了。

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第五步

坚持与耐心

之前介绍的4个步骤已经全面涵盖了塑造完美身材的饮食与健身法则。接下来就需要大家根据上述4步,结合自身特点、情况,制定最为符合自己、最容易让自己坚持下来的计划。

比如说,大家可以根据自己的喜好,选择日常的健康食物、菜谱,控制“热量赤字”的具体数值,决定持续记录饮食多久,健身中具体采用哪些有氧、力量训练项目……其实在这些准则的引导下,大家还是有很大的选择、与调整空间的。一定要记住,制定适合自己的,容易坚持下去的计划,才是最好的。

在完成计划制定,进入实行阶段后,一定要做到持续、规律地坚持。同时,对身材的改变、成效的展现抱有耐心。毕竟,大家都不是一口吃成一个胖子的,也不能指望一下子就能瘦下来,拥有完美身材。千万不要因为坚持几天看不见成效而灰心丧气,给自己充足的时间,一个月、几个月、甚至一年……相信自己,只要有毅力、有耐心,你终能收获完美身材。

最后,还是希望大家明白,没有人可以做到完美,自律很重要,但有时也不要对自己过为严苛。毕竟身材管理是一个长期、持续的工程,单单一片薯片、一块巧克力是不会毁了你期间所有的努力的。对于大部分人来说,不管是饮食还是健身,最为关键的还是把握好平衡,争取做到在大部分的时间,饮食、健身的执行都是符合计划、健康科学的;然后期间不忘稍稍地放松、缓解一下。但千万要记住不能过度放纵、暴饮暴食。

最后,希望大家都能通过坚持健康合理的饮食,结合规律的有氧、力量训练,“永保”青春,“永远“18岁!

赵丽颖健身照刷屏:健身自律才能让你“永远”18岁! 动作教学 第8张

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