你会呼吸吗?瑜伽呼吸练得好,肚子大不了

原标题:你会呼吸吗?瑜伽呼吸练得好,肚子大不了

腹式呼吸是瑜伽里面必学的项目,它是很重要的一部分。呼吸对了,不仅可以帮助我们放松身心,同时也可以帮助瘦腹噢!经常采用这种呼吸方式可调节身心健康,排出体内浊气。

你会呼吸吗?瑜伽呼吸练得好,肚子大不了 减肥窍门 第1张

在瑜伽呼吸练习中,我们常说的呼吸法,叫做 pranayama

而pranayama是由2个词组成的,“prana”和“yama”。

prana的意思是代表能量、生命源力。

yama的意思是规律化、控制意思就是说让你的气规律地在身体运转,这会影响到你的能量和神经系统

你会呼吸吗?瑜伽呼吸练得好,肚子大不了 减肥窍门 第2张

今天,小编整理了2种呼吸练习方法,只要练对呼吸,不仅能瘦腹,甚至能帮你解决腰痛和颈椎疼痛的问题,不要怀疑,就是这么奇妙!

01

腹式呼吸

你会呼吸吗?瑜伽呼吸练得好,肚子大不了 减肥窍门 第3张

•仰卧于垫面,双腿屈膝

•双手各放于腹部和胸腔

•现在尝试着关闭上眼睛,吸气感受腹部慢慢向外鼓起

•呼气时,感受肚脐向内向下找脊柱

•呼吸要深长越好,充分感受身体

Tips:练习腹式呼吸不仅可以帮助肠胃蠕动,而且深长的呼吸可以按摩腰大肌,还可以解决腰部酸痛呢,长期坚持腹式呼吸还能加强腹横肌力量,帮助瘦腹!

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我们再从侧面坐立的状态观察下腹式呼吸

注意!肩膀一定不要跟随着呼吸耸起来,这也是为什么前面提到很多人不会呼吸的原因,长期用肩膀呼吸容易造成肩颈紧张

02

横膈膜呼吸

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你会呼吸吗?瑜伽呼吸练得好,肚子大不了 减肥窍门 第6张

•金刚坐准备,准备好一条伸展带

•将伸展带放在后背腰部中段的位置向前相互交叉,双手抓住伸展带的两头

•吸气,感受肋骨向外扩张,横膈膜下降

•呼气,感受肋骨向内收,横膈膜上升

•这时双手轻轻用力拉伸展带帮助肋骨内收更多,注意不要太用力,稍稍施加一点压力就可以

Tips:你知道吗?用伸展带辅助练习呼吸还可以解决肋骨外翻噢!同时还是提醒大家不要耸肩,在练习呼吸时,应充分感受腹部和胸腔的变化!

03

俯卧练习

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•再来从背部观察一下腹式呼吸为什么说能够放松腰大肌

•俯卧,闭上眼睛,身心放松,尤其肩膀

•吸气,感受整个腹部像吸满气的气球,甚至连整个下背部都感受到膨胀

•力的走向请留意图片上的绿色箭头

呼气,肚脐向内找脊柱

Tips:一定要静下心来感受!

现代人,特别容易紧张、焦虑、情绪化!这与呼吸模式也很大的关联,多练下呼吸,把瑜伽精神带到日常工作、生活中,你会发现自己变得更容易满足、更容易开心!

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