练瑜伽,没感觉?12个常见瑜伽体式,这样练超级有感觉!

原标题:练瑜伽,没感觉?12个常见瑜伽体式,这样练超级有感觉!

练瑜伽,经常没感觉?

做动作,总是感觉不深入?

练瑜伽,没感觉?12个常见瑜伽体式,这样练超级有感觉! 减肥窍门 第1张

今天,瑜伽人小编给大家分享12个常见瑜伽体式,利用瑜伽砖辅助练习,感觉超级强烈,一起来试试吧:

动作1:

练瑜伽,没感觉?12个常见瑜伽体式,这样练超级有感觉! 减肥窍门 第2张

  • 跪立在垫面上,双腿分开略大于髋部
  • 吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下
  • 瑜伽砖放于额头下方
  • 双肩放松,将瑜伽砖放于额头下
  • 适合肩颈、背部较为紧张的伽人
  • 减少拉伸的疼痛感
  • 让你更舒服的呆在这个体式

动作2:

练瑜伽,没感觉?12个常见瑜伽体式,这样练超级有感觉! 减肥窍门 第3张

  • 保持大拜式姿势,瑜伽砖放于手肘下
  • 在这个体式里面使用瑜伽砖
  • 能更强烈的感受手臂与胸腔的拉伸
  • 配合呼吸,停留1-2分钟

动作3:

练瑜伽,没感觉?12个常见瑜伽体式,这样练超级有感觉! 减肥窍门 第4张

  • 瑜伽砖在下犬式当中的两种用法
  • 第一种针对初学者练习下犬式时
  • 在双手下方撑瑜伽砖可以等长拉伸
  • 在下犬式中能感到更为舒适
  • 脊柱手臂延展的感觉更明显

练瑜伽,没感觉?12个常见瑜伽体式,这样练超级有感觉! 减肥窍门 第5张

  • 可以将瑜伽砖放在双脚下方
  • 这个版本适合能力较强的瑜伽练习者

动作4:

练瑜伽,没感觉?12个常见瑜伽体式,这样练超级有感觉! 减肥窍门 第6张

  • 很多人初学者在练习站立前屈时
  • 总是会用腰椎代偿发力,腰部感觉不适
  • 解决方法是在手下方放瑜伽砖增加高度
  • 同时适当弯曲膝盖帮助屈髋
  • 这样你会感觉在站立前屈中更为舒适
  • 腿部和脊柱的延展感都会比较强

练瑜伽,没感觉?12个常见瑜伽体式,这样练超级有感觉! 减肥窍门 第7张

  • 进阶版本适合屈髋能力强的伽人
  • 可以尝试在双脚下方垫瑜伽砖
  • 增强双腿和背部的延展

动作5:

练瑜伽,没感觉?12个常见瑜伽体式,这样练超级有感觉! 减肥窍门 第8张

  • 从下犬式进入骑马式
  • 将瑜伽砖放在身体两侧
  • 使用瑜伽砖可以帮助髋部摆正
  • 从而让脊柱更好地延展向上
  • 打开腹股沟和胸腔

动作6:

练瑜伽,没感觉?12个常见瑜伽体式,这样练超级有感觉! 减肥窍门 第9张

  • 在三角伸展式当中使用瑜伽砖
  • 可以大大加强体式的稳定性
  • 将瑜伽砖放在下方支撑地面的手
  • 可以更好地帮助脊柱延展
  • 两侧侧腰可以更好地等长拉伸

进阶版本:

练瑜伽,没感觉?12个常见瑜伽体式,这样练超级有感觉! 减肥窍门 第10张

  • 能力较强的伽人
  • 可以尝试练习加强三角式
  • 在双手之中握住瑜伽砖
  • 向内推瑜伽砖
  • 这样练习侧腰的拉伸感会更加强烈

动作7:

练瑜伽,没感觉?12个常见瑜伽体式,这样练超级有感觉! 减肥窍门 第11张

  • 对于有一定练习基础的会员
  • 可以将瑜伽砖放在脚踝外侧
  • 在后弯时可以增加腰椎的空间

退阶版本:

练瑜伽,没感觉?12个常见瑜伽体式,这样练超级有感觉! 减肥窍门 第12张

  • 对于初学瑜伽者而言
  • 一般腰部都比较僵硬
  • 身体前侧也比较紧张
  • 建议练习这个版本
  • 双膝下方垫砖
  • 大腿内侧夹砖稳定骨盆

动作8:

练瑜伽,没感觉?12个常见瑜伽体式,这样练超级有感觉! 减肥窍门 第13张

  • 对于瑜伽初学者而言卧英雄比较难
  • 可以做退阶版本
  • 将瑜伽砖放在身后,屈手肘小臂撑砖
  • 慢慢感受胸腔打开和身体前侧的拉伸
  • 这样练习可以很好的减轻腰椎的压力

进阶版本:

练瑜伽,没感觉?12个常见瑜伽体式,这样练超级有感觉! 减肥窍门 第14张

  • 对于有一定练习基础的会员而言
  • 可以将瑜伽砖放在胸椎下方
  • 可以更好地感受身体前侧的打开

动作9:

练瑜伽,没感觉?12个常见瑜伽体式,这样练超级有感觉! 减肥窍门 第15张

  • 瑜伽新人由于髋关节比较紧张
  • 练习束角式时髋关节压力较大
  • 可以在两侧膝盖外侧垫瑜伽砖
  • 能够很好地减轻髋关节的压力
  • 颈部后侧的瑜伽砖
  • 可以选择放或者不放都可以

进阶版本:

练瑜伽,没感觉?12个常见瑜伽体式,这样练超级有感觉! 减肥窍门 第16张

  • 第二种方法可以骶骨和胸椎位置垫砖
  • 这种方法适合有练习经验的瑜伽练习者
  • 这种方法既能灵活髋关节同时又能开胸

动作10:

练瑜伽,没感觉?12个常见瑜伽体式,这样练超级有感觉! 减肥窍门 第17张

  • 这个版本适合瑜伽初学者练习
  • 由于初学者下背力量较为薄弱
  • 将瑜伽砖垫在腰骶连接处
  • 既能加强下背力量又能缓解腰部酸痛

进阶版本:

练瑜伽,没感觉?12个常见瑜伽体式,这样练超级有感觉! 减肥窍门 第18张

  • 有练习经验的伽人可以练习这个版本
  • 将瑜伽砖垫在腰骶位置,单腿向上伸直
  • 这样练习能加强核心,而且也更为舒适

动作11:

练瑜伽,没感觉?12个常见瑜伽体式,这样练超级有感觉! 减肥窍门 第19张

  • 练习仰卧扭脊式时
  • 很多人膝盖不能落地
  • 将瑜伽砖垫在膝盖下方
  • 会感觉更为舒适,脊柱的扭转更深入

动作12:

练瑜伽,没感觉?12个常见瑜伽体式,这样练超级有感觉! 减肥窍门 第20张

  • 在练习这个体式时,很多人双腿无力发抖
  • 有些人收不紧核心导致腰椎悬空增加负担
  • 如果在双腿中间夹一块瑜伽砖就能解决
  • 夹砖的目的是启动大腿内收肌稳定骨盆
  • 同时也能启动腹横肌,帮助稳定腰椎

PS:练瑜伽,小改变,大不同,掌握了一个体式后,多尝试不同的练习方法,感觉会完全不同。

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