小腿粗壮显腿短?8个体式精准拉伸小腿!还你细长美腿!

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天来了,又到了露腿的季节啦,拥有一双又瘦又直的吸睛大长腿几乎是每个女生的梦想!

小腿粗壮显腿短?8个体式精准拉伸小腿!还你细长美腿! 初级健身 第1张

比如不老女神莫文蔚,50岁了还能保持这样的体型,这样的美腿,真是绝了!

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小腿粗壮显腿短?8个体式精准拉伸小腿!还你细长美腿! 初级健身 第3张

两年前,48岁的莫文蔚在演唱会的造型,这双美腿简直了,难怪她需要投个巨额保险

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再来看看气质高冷的倪妮,同样有一双细长的大美腿!

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想要女神同款大长腿?腿部线条很重要!可现实生活中,不少人的小腿会很粗壮,特别显腿短……

下面给大家推荐8个精准拉伸小腿的瑜伽体式,坚持练习改善小腿线条,拥有大长腿不是梦

01、泡沫轴滚动放松小腿

小腿粗壮显腿短?8个体式精准拉伸小腿!还你细长美腿! 初级健身 第6张

  • 坐立,双腿伸直,泡沫轴放左腿下方
  • 双手撑臀部后侧,收核心,背部立直
  • 来回滚动小腿后侧,换反侧练习

02、站立前屈

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  • 山式进入站立前屈,吸气延展脊柱
  • 呼气,前屈向下,双脚有力蹬地
  • 双手互抱手肘,背部自然放松
  • 感受小腿后侧拉伸,停留5-8个呼吸

03、下犬式

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  • 从站立前屈,双腿向后进入下犬式
  • 注意脊柱延展,双肩远离耳朵
  • 双腿膝盖伸直,双脚向下踩地
  • 感 受小 腿拉伸 ,停留5-8个呼吸

04、半神猴

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  • 从下犬式退出,进入半神猴式
  • 右脚向前,左大腿垂直于地面
  • 髋部摆正,右脚脚尖回勾
  • 感受小腿拉伸,停留10个呼吸换边

05、双角式

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  • 站立,双脚分开一腿长,进入双角式
  • 注意脚趾指向正前方,吸气延展脊柱
  • 呼气前屈,双手抓脚趾,脚掌向下踩地
  • 感受小腿后侧拉伸,停留8-10个呼吸

06、加强侧伸展式

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  • 从双角式退出,进入加强侧伸展式
  • 左腿在前,右脚在后,脚尖外展
  • 注意髋部摆正,背部延展放松
  • 前腿可勾脚尖,加深小腿后侧拉伸
  • 停留8-10个呼吸,换另外一侧

07、双腿背部前屈

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  • 坐立,双腿伸直向前,脚尖回勾
  • 吸气脊柱延展,呼气前屈向下
  • 核心微收,双手抓双脚脚掌
  • 感受小腿后侧拉伸,停留 10个呼吸

08、仰卧手抓大脚趾

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  • 仰卧,左腿压实地面,脚尖回勾
  • 右腿伸直向上,右手抓右脚趾
  • 骨盆稳定,感受小腿后侧充分拉伸
  • 双肩放松,停留10个呼吸,换反侧

以上8个体式建议每天建议,瘦小腿的效果很好噢!

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