为什么练瑜伽那么久没效果?抓住要点,避免错误体式才能事半功倍_身体

原标题:为什么练瑜伽那么久没效果?抓住要点避免错误体式才能事半功倍

小密语录:学习瑜伽不仅仅是重复的练习,还要多方面的了解瑜伽的相关知识,把每一个体式都做到完美。瑜伽不止进步不止。

有一些经常去健身房的朋友可能会对力量的练习有所了解,当我们想要练习某块肌肉时,需要做相应的练习,这种重复的练习对于角度、重量都有严谨的要求。比如想要训练肩胛内肌的时候可能一不小心会把岗上肌和斜方肌练出来,会变得圆肩驼背体态差。

健身做运动要注意动作的精准,瑜伽更是如此。瑜伽练习中有很多体式是对肌肉耐力和力量的考验,在练习过程中不加以注意体式的精准会导致我们的体态变差、肌肉拉伤。在付出了努力之后却得到了适得其反的结果。

为什么练瑜伽那么久没效果?抓住要点,避免错误体式才能事半功倍_身体 知识百科 第1张

其实要掌握正确的瑜伽体式并没有那么难,只要能够抓住每个体式的要点。了解可能会出现的错误,避免错误体式才能够得到事半功倍的效果。今天拿出了七个基础体式给大家做一个精准的解析,里面有我们常犯的一些错误,希望小伙伴们可以认真学习一下,在日常练习中做到举一反三。

第一个体式:下犬式

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常见错误:对于四肢支撑力量差、刚刚学习这个体式的同学可能在练习时会不自主的塌腰,如果不及时进行纠正的话,不仅不能舒展脊柱,反而会给腰背部造成压力。

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体式要点:我们的脊柱、手臂要尽量保持一条直线,这样才能够舒展我们的身体,延展脊柱。要注意双膝不要过伸。

正确做法:下犬式可以从站立式做准备,双臂打开向下撑地,双脚向后蹬,臀部抬起,不要低头,脊柱向下延展。身体呈现一个倒“V”型。

第二个体式:板式

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金洋2总代常见错误:这个体式常见的错误还是塌腰,主要是因为我们的核心力量不足,腰腹部不能收紧,我们的姿势不像一个板式,更像一个“凹”字。

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体式要点:做板式时,身体要呈一条直线,注意不要肘过伸,收紧腰腹部。

正确做法:双臂伸直和肩膀同宽,双手打开掌心撑地,双脚脚趾勾起,用脚趾支撑地面。要注意将我们的头颈部、腰背部、双腿保持一条直线。

第三个体式:新月式

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金洋2总代常见错误:一些新手同学可能身体没有完全的打开,比较僵硬时会产生的代偿动作,就是膝盖超出了脚尖,这样相当于让膝盖承受了很大一部分身体的重量,并且过度挤压了膝盖。不加以改正的话这个体式做完可能会造成膝关节的不适。

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体式要点:在做这个体式之前可以先进行拉伸热身等来放松身体。注意小腿和地面的角度保持垂直。

正确做法:首先我们跪立位做准备,将一侧脚向前迈出,小腿和地面保持90度,后侧的腿继续向后拉伸,将小腿贴近地面。将双臂向上抬起,手掌打开掌心相对,用双臂带动脊柱向后弯曲,感受脊柱两侧肌肉的拉伸。

第四个体式:树式

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常见错误:重心找不好,平衡就无法维持,导致脚掌的位置摆放不准确。

体式要点:支撑腿保持直立,不要膝过伸。找好重心,保持平衡。

正确做法:首先山式站立做准备,双臂向上伸展,掌心相对双手合十。保持髋部的中立位,将身体重心转移到左侧,然后慢慢抬起右脚,保持平稳。将右脚向上,脚掌放在大腿根部。保持身体的平衡。

第五个体式:上犬式

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常见错误:和板式一样,有塌腰的错误。同时还要注意肘关节不要超伸,肘关节超伸会导致耸肩,也是塌腰的原因之一。

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体式要点:不要耸肩,双肘关节过伸时可以向反侧稍微弯曲来控制。

正确做法:首先俯卧位做准备,将双脚稍微打开,膝盖伸直,两腿肌肉绷紧。双手伸直自然下垂,双手打开,掌心撑地。髋部微微上抬,胸腔、头颈部上抬。去感受脊柱的伸展。

第六个体式:肩倒立式

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常见错误:身体立位不正,身体不能够呈一条直线。

体式要点:腰背部首先要挺直,把髋部摆正。利用双肘和手部辅助。

正确做法:首先仰卧位做准备,双臂自然放在身体两侧,伸展。双肩下沉。双下肢和髋部收紧向上发力,弯曲至胸腔,双手辅助腰背部直立,将髋部摆正,双腿向上伸直,身体保持一条直线。

第七个体式:舞王式

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常见错误:这个错误可能是由于初学者对体式不够了解,盲目的模仿造成骨盆侧翻。

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体式要点:注意大腿和地面平行,髋部的两侧要在同一水平面上。

正确做法:首先山式站立做准备,右腿屈膝向上,右手尝试去抓住右脚,并将右脚向上方拉伸。左侧胳膊向前水平伸直,上身向前倾,保持髋关节的水平和稳定性。

今天小密给大家讲析了这七个体式,都是非常基础常见的体式。里面的这些常见错误也是我们练习瑜伽时多多少少都会碰到的。我们今天看完了就要记在心里,当自己出现这些错误的时候及时改正,避免伤害,让瑜伽带给我们更多的健康和爱。

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