倩狐:21条实用瘦身干货,学会3

原标题:倩狐:21条实用瘦身干货,学会3-5个一周多瘦1斤!

减肥,是最好的整容。这句话说的一点也不错,减肥不能说能改变一个人的人生,但是减肥前后的同一个人,将会有完全不同的两种生活状态!

倩狐:21条实用瘦身干货,学会3 减肥方法 第1张

减肥多年的湖南快3平台,一定相信减肥要先“补脑”,但是很多人看不进去长篇大论,今天,轻妞就帮大家准备了43条关于减肥的建议,条条都是干货,学会3-5条融入自己的生活,就能一周多瘦1斤!

1、肉是蔬菜的一半。湖南快3平台相信减肥中的你,一定已经开始吃瘦肉和蔬菜了,如果大家能保证一餐饮食中的肉食,总量为蔬菜的一半,既能控制热量摄入,又能增加膳食纤维,瘦身效果更好!

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2、运动前后都吃点东西。运动前吃点东西,让血糖升高,这样就能避免运动中的低血糖。运动后吃东西,不仅能运动后饥饿导致暴饮暴食,还能提高身体代谢率,让日常消耗更多!建议运动前吃碳水,运动后补充蛋白质。

3、饮食变化宜多。不管是食物的种类还是蔬菜的色彩,都应该尽量的丰富,这样才能保持均衡的营养。

4、不吃肉的话,也要多补充植物蛋白。很多人减肥中不喜欢吃肉,蛋白质的摄入就会不足。建议减肥中尽量吃肉,如果不吃肉的话,也适当的吃一些豆制品,同样能补充一定的植物蛋白质。

               

5、记录自己的减肥情况。用一个笔记本,罗列出自己饮食中食物的种类,可以吃的零食清单,每天记录自己的饮食、运动、饮水、睡眠、排便等情况,这样每隔一段时间回顾一次,根据记录调整自己的瘦身计划,瘦身效率更高。

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6、留意饮食中的调料。有很多调料的热量甚至比食材本身都高,比如沙拉酱、黄油等,尽量替换为健康的调料。

7、馋的时候先喝杯水。减肥的时候,馋是很正常的,这时候建议先喝杯水,避免因为口渴而引起食欲,即使不是因为口渴,先喝一杯水也能减少饮食的总量。

8、饿的时候不去超市。饿的时候去超市,闻到或者见到超市中的零食、甜食等,更没有抵抗力。去超市之前,一定确保自己是吃饱的状态,更有利于抵制诱惑!

9、饿的时候不下厨房。饿的时候下厨房,就会在烹饪的过程中忍不住不停的吃,不知不觉就吃了过多的食物。如果饿的时候需要做饭,也建议先吃个水果或者喝杯牛奶再去!

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10、备一些应急食材。很多人晚上喜欢吃零食,或者下午的时候容易饿,这时候如果准备的有一些健康的食物,比如水果、全麦面包、酸奶等,就能避免吃一些高热量的食物。

11、去超市先逛蔬果区。这个区域,大多是一些健康的食物,先买这些食物,再想买其他不健康食品的时候,看看自己已经买了那么多了,就有可能会放弃。

12、分散包装自己的零食。即使是健康的零食,也应该限定每天的总量。用小包装把这些零食分割开来,想吃的时候只吃一小包,就能明显减少总摄入量。

13、吃饭的时候细嚼慢咽。相信很多正在减肥的人都知道这个习惯,只要吃慢一点就能帮助减肥,这样的习惯自然是培养的越多越好!

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14、两餐之间加餐一次。三餐不建议吃的太饱,但是吃的少又容易饿,这时候可以在两餐之间加餐一次,吃点牛奶、水果、酸奶、坚果等食物,既能控制总热量,又能避免饥饿。

15、换一套小一号的蓝色餐具。有数据显示,如果用小一号的餐具,就能明显减少总饮食的分量!同样有数据显示,蓝色的餐具更有助于抑制食欲,避免摄入过多。

16、主食选择粗细各一半。减肥中只吃精粮容易引起肥胖,只吃粗粮又容易营养不良,最好的方法是每天主食中,粗粮和精粮各占一半。

17、选择易坚持的运动。很多人运动减肥,每天逼迫自己跑5-10公里,其实完全没有必要。强迫自己运动,早晚有一天会放弃,还不如把一些易于坚持的运动慢慢的融入自己的生活,长久的坚持下去!

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18、晚上8点喝杯牛奶或者豆浆。一般来说,晚上因为饥饿或者无聊是最容易引起暴饮暴食的,如果在晚上8点左右先喝上一杯牛奶,就能先提供一部分的饱腹感,避免晚上暴饮暴食。

19、一定要在晚上11点前睡觉。晚上时候,如果睡得太晚,很可能因为饥饿难耐而吃下很多高热量的食物,提前睡觉就能避免这种情况。睡眠不足的话,身体瘦素水平就会降低,人更难忍受美食的诱惑,更容易引起暴饮暴食。

20、一个星期称一次体重。不建议大家每天称体重,也不建议大家完全不关注体重。称重太频繁,会打击自己减肥的积极性,长期不称重又会忽视自己的减肥结果,所以一星期称重一次刚刚好。

21、每个减肥周期至少3个月。可能你的体重并不一定需要用3个月才能瘦到理想体重,但是如果你想这是最后一次减肥,然后长期保持这样的体重,就要满足3个月的周期,来记忆自己的饮食习惯、身体习惯,并且完成身体的脂肪细胞替换!

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