倩狐:为什么肚子上最容易长肉,又最难瘦下来?

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减肥,是女人奋斗一生的事业,每天看着别人的蚂蚁腰、A4腰,回头再看看自己的水桶腰,穿着几千块钱的衣服,还比不上别人披条麻袋好看,是不是很糟心?

这种肥肉都堆积在腹部的体型,其实就是我们常说的“苹果形身材”。

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什么是苹果形身材?

顾名思义,就是长得像苹果一样的身材,又称为“中心型脂肪分布”,这类身材,脂肪主要囤积在腰腹部位最大的特点就是腰腹部浑圆突出,外形上看就像苹果。

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苹果形身材还可以用腰臀比来划分,在肚脐处测量腰围,在臀部最宽的地方测量臀围,然后用腰围除以臀围就是腰臀比。如果男性腰臀比大于1,或者女性腰臀比大于0.9,就属于苹果形身材。

苹果形身材是怎么造成的?

1、受到激素的影响

相比于女性,男性更容易变成“苹果形身材”,也就是我们常说的“将军肚”。有研究显示,雄性激素能参与脂肪在腹部的堆积,降低脂肪在臀部和大腿的堆积,所以,苹果形身材主要见于男性。但是,女性在进入更年期或者雌性激素失调的时候,也会形成苹果形身材。此外,遗传原因也是造成苹果形身材的主要原因之一。

               

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2、生活习惯的影响

除了先天的原因之外,苹果形身材更主要是因为不正确的饮食习惯和运动习惯所导致的。久坐不动、长时间保持坐姿,都会造成脂肪更容易囤积在腹部。此外,爱吃甜食和加工食品的不良饮食习惯,也会导致苹果形身材,这些高热量食物中含有的脂肪和糖分,尤其是糖分,会让血糖急速上升,多余的脂肪就更容易堆积在对胰岛素更加敏感的腹部,从而形成苹果形身材。

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如果湖南快3官网也是苹果形身材,一定要注意,经研究发现,这种身材的人平均寿命更短,还容易引发内脏脂肪过多,让高血压、糖尿病等心脑血管疾病出现的概率更高。

如果你是如此“凶险”的苹果形身材,一定要尝试下面这几招,帮你找回好身材。

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如何摆脱苹果形身材?

1、减少高升糖指数食物的摄入

湖南快3官网很多苹果形身材的人喜欢吃米饭、面食等高升糖指数的食物。这类食物,更容易引起血糖上升,刺激胰岛素大量分泌,腹部脂肪对于胰岛素更敏感,所以脂肪也就更容易堆积在腹部,形成苹果形身材。想要改变体型,就要先从饮食入手,减少高升糖指数食物的摄入,多吃一些低升糖指数的食物,控制血糖,减少脂肪堆积。

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2、多吃蔬菜水果,补充膳食纤维

高膳食纤维的蔬菜,饱腹感更强,对于控制饮食总量,保持纤细身材效果显著。而且,蔬菜和水果中的膳食纤维还能和肠道中的部分脂肪酸结合,减少身体对于脂肪的吸收,促进肠道蠕动,帮助排除体内代谢废物。

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3、多吃一些保护心脑血管、降低内脏脂肪的食物

在平时的饮食中,多吃一些含有多酚类的食物,比如燕麦、蓝莓等,可以帮助减少内脏脂肪。海带、大蒜等食物,也有助于消除内脏脂肪,保护心脑血管健康。

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4、有氧运+无氧运动,加速脂肪燃烧

除了饮食上需要注意之外,我们还可以通过运动来加速脂肪的燃烧,有氧运动每周3-5次,每次30分钟以上,就能起到明显降低脂肪的作用,此类运动推荐跑步、跳绳、游泳、羽毛球等。配合无氧运动帮助腰腹塑形,效果更为显著,无氧运动推荐平板支撑、卷腹等。

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虽然,苹果形身材比较难瘦,但是只要找到靠谱的方法,一样能够和肉肉说拜拜!

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