倩狐:12 种「越吃越瘦」的食物排行榜,第一名99%的人都猜不到!

原标题:倩狐:12 种「越吃越瘦」的食物排行榜,第一名99%的人都猜不到!

都说减肥要靠「三分练,七分吃」,饮食对于瘦身的重要性是不言而喻的,如果吃对了食物,再结合适量的锻炼,减肥成功指日可待。究竟世上有没有存在「越吃越瘦」的食物呢?倩狐君表示:当然有!那就是——膳食纤维

倩狐:12 种「越吃越瘦」的食物排行榜,第一名99%的人都猜不到! 减肥方法 第1张

膳食纤维是一种无法被人体消化的纤维素,分为水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。

它们能吸水膨胀,迅速扩大体积,帮你增强饱腹感,还可以刺激肠道蠕动,帮你规律排便。

关于膳食纤维的好处倩狐君之前说过很多次了,在日常饮食中选择膳食纤维含量高的食物,你会发现,自己好像也有了「瘦人体质」,吃不了太多就饱了。而且,无形中比吃其他食物少摄入了很多热量。

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含有膳食纤维的食物都是天然的减肥食物!那么如何挑选膳食纤维食物呢,倩狐君帮你列出「膳食纤维含量top12榜单」,从今天开始,把它们加入你的日常菜单,边吃边瘦不是梦!

NO12.梨

膳食纤维 3.1g/100g

               

热量 58大卡/100g

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水分高,热量低,纤维高,饱腹感比较强,直接吃爽脆,做梨汤清甜。

NO11.香菇

膳食纤维 3.6g/100g

热量 19大卡/100g

菌藻类食物的膳食纤维含量都很高,非常值得吃,蒸煮、炒煮都可以!

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NO10.山药

膳食纤维 4.1 克/100g

热量 56大卡/100g

代替白米、馒头当做主食吃,山药中所含的黏液蛋白还有助于保持消化道、呼吸道的润滑。

NO9.芋头

膳食纤维 4.1 克/100g

热量 79大卡/100g

不可当做蔬菜,建议替代部分主食吃,注意芋头扣肉不可减肥!

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NO8.西芹

湖南快3走势图总膳食纤维 4.8克/100g

热量 12大卡/100g

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湖南快3走势图芹菜茎钙钾含量更丰富,芹菜叶其实没必要摘掉,营养价值比茎高。

NO7.莲藕

膳食纤维 4.9g/100g

热量 47大卡/100g

维生素 C 含量接近草莓。口感脆粉跟几个孔无关,切好不炒先泡水减轻变色。

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NO6.牛油果

膳食纤维 6.7g/100g

热量 160大卡/100g

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牛油果热量虽高,但却是极好的脂肪来源,建议拿来代替日常脂肪摄入。

NO5.燕麦

膳食纤维 10.1g/100g

热量 376大卡/100g

燕麦富含 β-葡聚糖,增强饱腹感,帮助延缓血糖上升,即食燕麦泡牛奶是很不错的早饭。

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NO4.绿豆

膳食纤维 16.3g/100g

热量 316大卡/100g

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绿豆搭配大米一起煮能帮助控糖,或者搭配排骨做汤去油腻。夏天煮绿豆汤,记得别放糖。

NO3.杏仁

膳食纤维 20.2 克/100g

能量 562 千卡

热量太高,每天控制在 10 克以内,六七个差不多。

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NO2.蚕豆

膳食纤维 25克/100g

热量 335大卡/100g

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可以替代部分主食吃,能助减肥。小零食油炸蚕豆,吃多了不减肥反增肥。

NO1.魔芋粉

膳食纤维 77.4 克/100g

热量 8.6 大卡/100g

传说中的「0卡路里」食物,膳食纤维含量超高,减肥届网红top一般的存在!是控制热量时期还能解馋的最佳选择。

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以上这些食物,都非常适合作为减脂人士的饮食首选。只要吃对膳食纤维,就能又吃得饱,又能控制热量~

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