考前减压

原标题:考前减压 | 适当的方式让你熬过最艰难的时刻!

考前减压音乐法

广西快3开奖结果请选择一个相对安静的空间,卸下你的眼镜和手表,选择一个舒服的姿势坐好,然后开始打开下面的音乐...

考前减压 增肌食谱 第1张

1.励志歌曲

考前减压 增肌食谱 第2张

骄傲的少年

转眼间 一切都已改变

新的起点新的世界就在眼前受过伤 也流过了眼泪为了梦想疯狂这一次又怎样奔跑吧 骄傲的少年年轻的心里面是坚定的信念燃烧吧 骄傲的热血胜利的歌我要再唱一遍

考前减压 增肌食谱 第3张

               

fight song

This is my fight song

战歌唱响Take back my life song找回生命之歌Prove i'm alright song证明自己的歌曲My powers turned on我发动力量Starting right now i'll be strong现在开始,我会更加强大I'll play my fight song我会唱响战歌And i don't really care我并不在乎If nobody else believes是否有人相信Cause i've still got因为我内心A lot of fight left in me依然斗志昂扬Now i've still got a lot of fight left in me

此刻,我内心依然斗志昂扬

2.静心音乐

Richard Clayderman - Ballade pour Adeline

关于此曲在中国的翻译,从法语直译为《给爱德琳的诗》,这也是滚石唱片引进时的译名,《水边的阿狄丽娜》则是从日语名称翻译过来的,而并非原作者的意思。曲名中的爱德琳是与曲作者Paul de Senneville小女儿的名字相同,但并非为其所作。此曲用Adeline这个美丽的名字旨在表达对美好的向往和追求。

Kevin Lam - Daylight Of The Evening

此曲也叫“白昼之夜”,简单好听的旋律,心情不好的时候,听这首歌可以让自己的心静下来。

Jim Brickman- Serenade

Jim Brickman的纯钢琴曲,很有现代感的作品。Jim Brickman 的钢琴音乐自有其独特之处。听他的琴乐,你会感受到如水般的魅惑,他的琴音,清爽而柔软,仿佛,來自內心最深处的那种柔媚,可以让所有的聆听者都为之微笑。

雪之少女(动漫) - 等风的日子

广西快3开奖结果等风的日子,曲风干净、唯美、简单却不单调。伴着自己丰富的情感在这优雅的音乐里荡涤,淡淡的忧伤,随着风静静的流淌。当音乐从心底流过,心情便像蓝天一样清澈。

考前减压 增肌食谱 第4张

考前减压 增肌食谱 第5张

考前减压 增肌食谱 第6张

睡眠减压法

学会放松休息,睡眠是最好的减压方法,也是新陈代谢活动中重要的生理过程。充足的睡眠休息能够保障考生们精力充沛,心情舒畅。对脑力劳动过大的考生来说,在条件允许的情况下,多时段休息是调节过度紧张的有效方法

考前一定要让自己拥有良好的休息状态,如果很难入睡,或者睡觉不安稳,可以试着躺在床上练习一个小技巧。首先放一点轻柔的音乐,让自己慢慢平静下来。身体平躺着,尽量不要动,放空大脑,想一想青青的草地,辽阔的田野,清澈的湖水。然后从脚指头、脚掌、小腿一直到脸颊、眼睑慢慢提醒自己去放松,感觉自己的身体沉沉地贴向大地。

考前减压 增肌食谱 第7张

考前减压 增肌食谱 第8张

考前减压 增肌食谱 第9张

饮食减压法

在冲刺阶段考生的饮食质量可以说是不容忽视的。早餐要干稀搭配,主副食兼顾。早餐适量吃些补脑的食物,如坚果、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等。午餐应适当补充多种营养素与热能。午餐可适当增加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜)、蔬菜、水果。另外,菠菜、海带、牡蛎等富含微量元素的食物有助于将脑机能调整到最佳状态。晚餐则以清淡、养胃为主。可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。维生素C具有减轻心理压力的作用,考生可以摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。考生备考期间要注意少吃加压食品,如冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕等含高脂肪的食物。酒、浓咖啡、浓茶等摄入过多很容易造成过度兴奋,情绪焦躁。一些含盐量较高的罐头食品、方便面、火腿、热狗、腌制品等,吃多了,也会使情绪紧张。

考前减压 增肌食谱 第10张

减压小窍门

放声大笑:大笑可以帮助自己释放紧张情绪。考生考前心情压抑,大笑类似于物理疗法,多少会给自己一些心理暗示,帮助自己减压。

嚎啕大哭:大哭可以帮助考生发泄情绪,缓解郁闷的心情,中考时候需要减压,才能让自己保持更好的状态,当然考生最好选择一个没有人的地方。

深呼吸:当考生感觉压力较大时,可以尝试深呼吸,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。过程中吸气要深,呼气要慢。

心理暗示:备考期间,考生可以尝试采用心理暗示的方式减压。心理暗示在一定程度上可以强化自信心,消除消极情绪,将自身状态调整到最好。可以采用“我能行”、“我一定行”、“必胜”等语言进行心理暗示,自我打气。

学会倾诉:备考期间,可以将紧张、忧虑等情绪向同学、朋友、老师和家长进行倾诉,及时排解内心苦闷,切忌积存内心压力。

按摩内关穴:考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回36次,能起到调节情绪的作用。

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