非常实用的一套减脂训练计划,这么练肚子想不小都难!

原标题:非常实用的一套减脂训练计划,这么练肚子想不小都难!

为健身的小伙伴

提供一个基础的训练计划,

这么练肚子想不小都难!

非常实用的一套减脂训练计划,这么练肚子想不小都难! 中级健身 第1张

这份减脂训练计划很简单,

就是有氧运动+力量运动相结合。

具体练习如下:

动作1

非常实用的一套减脂训练计划,这么练肚子想不小都难! 中级健身 第2张

▲跳绳

金洋2平台动作要领:核心腹部收紧

时间:3min

               

动作2

非常实用的一套减脂训练计划,这么练肚子想不小都难! 中级健身 第3张

▲冲浪跳

金洋2平台动作要领:全程腹部收紧,落地要稳

次数:30 次

动作3

非常实用的一套减脂训练计划,这么练肚子想不小都难! 中级健身 第4张

▲交替卷腹

动作要领:核心腹部收紧,

尽量去触碰膝盖

次数:30 次

动作4

非常实用的一套减脂训练计划,这么练肚子想不小都难! 中级健身 第5张

▲反向卷腹

动作要领:核心腹部收紧,

要做一个抬臀的动作

次数:30 次

动作5

非常实用的一套减脂训练计划,这么练肚子想不小都难! 中级健身 第6张

▲侧卷腹|左边

动作要领:核心腹部收紧

次数:30 次

动作6

非常实用的一套减脂训练计划,这么练肚子想不小都难! 中级健身 第7张

▲侧卷腹|右边

动作要领:核心腹部收紧

次数:30 次

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