这招太狠,直接榨干腰部赘肉!

原标题:这招太狠,直接榨干腰部赘肉!

说到赘肉

想必很多朋友最头疼的

就是腰部两侧的这两坨了

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坐下来就是游泳圈

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站起来就是火焰山

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想拥有这样身材的你

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你需要这套教程

但请各位注意

力量训练只能帮你增大肌肉

仍需配合有氧和饮食

才能真正拥有平坦的腰腹

以下动作至少(每侧)15次

每周应至少3次腰腹专项训练

NO.1 侧卧卷腹

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动作要领:

用侧腹的力量去收缩肌肉

而不是用颈部和腿部去借力

NO.2 单杠悬垂

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动作要领:

这个动作虽然主练髂腰肌

但如果你的大腿

能够尽可能去贴近身体

就可以练到侧腹

NO.4 俄罗斯转体

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动作要领:

悬于空中,用侧腹完成转体

NO.5 颈后体侧屈

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WD娱乐注册动作要领:

小重量杠铃置于颈后

身体不要前后倾

NO.6 侧卧侧抬腿

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动作要领:

与动作一要领类似

集中于侧腹的发力

而不是低头去做假象

NO.7 直立哑铃体侧屈

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WD娱乐注册动作要领:

与动作6的要领相同

NO.8 坐姿颈后杠铃转体

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动作要领:

小杠铃位于颈后

通过扭转身体训练侧腹

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