拜拜肉让你显胖10斤!一组手臂哑铃训练,塑造细长的天鹅臂

原标题:拜拜肉让你显胖10斤!一组手臂哑铃训练,塑造细长的天鹅臂

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拜拜肉,是每个女生都厌恶的。

手臂出现赘肉,你穿短袖尤其是背心的时候会很难看。但是,炎炎夏日,平时走动一下都大汗淋漓,赘肉会让你身体负担加重,活动的时候更容易发热出汗。

拜拜肉让你显胖10斤!一组手臂哑铃训练,塑造细长的天鹅臂 减脂食谱 第1张

而手臂是我们最容易看到的部位,拜拜肉的出现会让人觉得你虎背熊腰,看起来显胖十斤。苹果型身材的女孩,上半身往往比下半身更胖,手臂会比一般人显粗,明明是90斤的身材,看起来如同100斤的既视感。

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k彩游戏app怎么才能减掉手臂赘肉,塑造细长、紧致的天鹅臂呢?

首先,进行全身性的运动燃脂。拜拜肉的出现,是身体体脂率超标的表现,你除了拜拜肉,一定有小肚腩的情况,这个时候你要做的是进行全身性燃脂,选择有氧运动降低体脂率,而不是单纯的进行手臂塑形训练。

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常见的哑铃瘦臂训练属于局部性训练,热量消耗是比较有限的,而脂肪的消耗却是全身性的。想要减掉手臂赘肉,你应该从慢跑、游泳、球类运动入手,提高身体的热量支出,来降低体脂率。

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k彩游戏app此外,纠正不良饮食也很难重要。

只有进行健康的饮食,拒绝不健康、重口味的高热量食物,才能从根源上管住热量摄入,避免肥胖,远离拜拜肉的现象。

平时应该多吃一些天然、有助于肠道蠕动的高纤维蔬菜跟水果,减少煎炸类、高糖分的食物,才能让身体保持高代谢跟运转水平,减少毒素的积累。

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最后,你还可以加入哑铃塑形训练,来提高手臂肌肉,抑制脂肪的堆积,塑造更加紧实、细长的天鹅臂。每周保持3-4次手臂训练就能让你保持细长的手臂,远离拜拜肉的困扰哦!

最后分享一组哑铃训练,总共6个动作,选择3KG一副的哑铃进行训练就可以了,每次只需15分钟,就能拥有美丽的天鹅臂!

动作1、俯身哑铃臂屈伸

动作坚持30秒,重复2组

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动作2、哑铃过顶臂屈伸

动作坚持30秒,重复2组

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动作3、屈腿仰卧后撑

坚持10次,进行3-4组

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动作4、哑铃推举

动作坚持30秒,重复2组

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动作5、俯身哑铃划船

动作坚持30秒,重复2组

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动作6、哑铃摇摆

动作坚持30秒,重复2组

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动作7、哑铃弯举

动作坚持30秒,重复2组

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