每天做这个动作5次,放松肌肉,提高身体灵活性

原标题:每天做这个动作5次,放松肌肉,提高身体灵活性

k彩游戏2.0今天想来给大家介绍一个很好的拉伸动作,这个动作我们每天都可以做,只需要每边做五次,既就可以获得一个很好地效果了。

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k彩游戏2.0这个动作不仅仅可以用在我们每天起床之后的拉伸之中,这个动作的时候还相当于一个热身,所以,我们在重量训练之前也可以做这个动作。

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那么,这个动作是什么呢?是俯卧支撑+下犬式动作的结合。

这个拉伸能够帮助我们从头到脚来一个放松,缓解因为久坐而引起的肌肉失衡,以及各种活动度的问题。

很多的上班族因为平日里工作繁忙,在经历了一天的繁重工作之后,都不会想自己动一动了,所以都会跳过平时的活动度训练。

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但是这个动作我们可以每天起床就做了,其实只需要每天早起十分钟,就可以将这个拉伸动作完成。这十分钟的拉伸,对于我们来说还是很重要的,因为这十分钟可以给我们带来一天的好状态,因为身体紧绷的肌肉得到了放松。

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这个动作能够改善我们的脚踝,髋和脊柱的活动度,还可以激活我们平时由于久坐而很少用到的臀部,核心以及上背部。

这个动作的一部分就是下犬式,通过下犬式,锻炼了脚踝的活动度,提升了我们的脚背屈的能力,也就是脚往小腿前方靠的能力。

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不仅如此,通过下犬式这个动作还锻炼了脊柱伸展能力,这个就很关键了,因为我们长时间弯腰驼背玩手机,就需要通过伸展我们的脊柱来帮助我们逆转这一切。

训练的时候,你先进入高位平板支撑,再将我们的屁股抬起朝向天花板,专注于将屁股抬向天花板来伸展我们的背部。

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在维持这个状态几秒钟之后,再次回到高位平板支撑,然后将一条腿往我们的手外侧迈出去,当你进入箭步的时候,可能就会将注意力只放在我们的脚上。

但是,我们此时该想的是要挤压我们另一侧的臀部,当它受到了挤压,髋部才进入了真正的伸展。如果你觉得自己一步迈不出这么远,我们可以在脚落地后,额外向前挪,还可以将后膝放下去,这个更适合刚开始的人。

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我们再将肘部放下,通过扭转脊柱来完成这个动作,然后再把放下的手转向我们的天花板,当你朝前腿一侧转的时候,确保收紧我们的背部。如果我们没有收紧背部,那么就仅仅是拉伸了肩膀,也没有很好地打开胸部。

每天早上一拉伸,激活肌肉,提高身体的柔软性,改善久坐疾病,让自己的每一天都更加充满活力。

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