几个减肥秘诀:“白天3坚持,晚上3不做”,让你暴瘦一圈

原标题:几个减肥秘诀:“白天3坚持,晚上3不做”,让你暴瘦一圈

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减肥期间,控制热量摄入,提高身体的热量支出,是科学减肥的主要方法。但是,想要提高减肥速度,你还需要从细节入手,养成健康的生活习惯,提高身体的运转水平。

几个减肥秘诀:“白天3坚持,晚上3不做”,让你暴瘦一圈 减脂食谱 第1张

下面是k彩在哪下减肥达人根据自己的经验总结分享的几个减肥秘诀:“白天3坚持,睡前3不做”,坚持90天时间,让你身材暴瘦一圈!

白天3坚持

1、补充优质蛋白

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k彩在哪下白天身体活动量比较大,控制热量的情况下,你的饥饿素就会分泌,饥饿感就会比较强烈。而蛋白属于大分子食物,消化分解时间会比较长,饱腹感也会比较持久。身体消耗蛋白的时候,比其他食物会花费更多热量来分解,热效应也会有所提高。

所以,无论从减肥还是增肌的角度来看,提高蛋白摄入都是很有必要的。建议每天每公斤需要1.5g蛋白,我们可以从鸡胸肉、海鱼、瘦牛肉、奶制品、蛋类食物中获取营养。

2、戒饮料,喝足2L水

               

几个减肥秘诀:“白天3坚持,晚上3不做”,让你暴瘦一圈 减脂食谱 第3张

想要瘦下来保持好身材,你需要戒掉对饮料的爱好,一罐可乐的热量是200千卡,一杯500cc的焦糖奶茶热量达500大卡,每天一杯饮品,你的体重就会慢慢上涨。

饮料并不饱腹,还会让你摄入过多的糖分,加速身体的老化。与其喝饮料,你不如喝零热量的白开水,喝水不会造成肥胖,每天喝8杯250ml的水,身体就不会缺乏水分,还能保持身体的运转代谢水平,抑制饥饿感,从而提高减肥速度。

3、不吃零食

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平时在家无聊的时候,工作空闲的时候,你是不是总会吃零食。但是,零食的热量是十分可怕的,会让你不知不觉发胖。

100g薯条的热量是300千卡,100g薯片热量是500千卡,而一碗100g米饭的热量也才150大卡,所以,爱吃零食的你,只有清空家里的加工食品,戒掉零食,规律吃三餐,你才能慢慢远离肥胖

晚上3不做

1、不吃太饱

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晚上活动量下降,临近睡眠时间不能吃太饱,以六七分饱为原则,保持细嚼慢咽的习惯,可以减轻身体运转负担,抑制脂肪的堆积。

晚餐不能吃太油腻,我们应该以高纤维的蔬菜为主,促进肠道蠕动,搭配少量的主食跟适量蛋白,均衡营养,保持身体的运转代谢水平。

2、不要宅着不动

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晚上在家你是不是总是坐着不动,这样无法帮你消耗更多的热量。我们饭后30分钟可以起来活动散步,进行低强度的运动,有助于改善便秘。

饭后90分钟,你可以进行中强度的运动锻炼,比较慢跑、跳绳、打球、广场舞、有氧操等训练,运动时间在30-60分钟左右,可以达到强身健体的效果,促进身体消耗脂肪,让身材慢慢瘦下来。

3、不要太晚睡觉

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熬夜不利于身体健康,还会导致激素分泌紊乱,瘦素水平会下降,而脂肪的合成几率也会提高。熬夜晚睡的人第二天精神状态会比较差,大脑反应能力下降,工作效率也会低下。

如果你能规律早睡(23点睡觉)一段时间,你的起床时间就会提早,精神也会变得充沛起来,工作效率提高,减肥速度也会加快。

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