减肥期间,坚持4大原则,让体脂率刷刷刷降下来

原标题:减肥期间,坚持4大原则,让体脂率刷刷刷降下来

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怎么才能科学、快速的瘦下来呢?减肥期间,只需要坚持4大原则,让体脂率刷刷刷降下来!

减肥期间,坚持4大原则,让体脂率刷刷刷降下来 减脂食谱 第1张

原则1.不要过度节食,合理控制热量摄入

节食是很多人的做法,每次提到减肥,他们脑子里出现的方法就是不吃早餐,不吃主食或者只吃蔬菜。

但是,身体是一个聪明的机制,当你过度节食,热量摄入低于身材基础代谢的时候,身体就会感受到异常,觉得生命受到威胁,于是会分解肌肉,主动降低基础代谢。而当你恢复饮食后,身体就会出现热量结余,你就会慢慢复胖回来。

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合理的减肥饮食,需要把控合理的热量水平,天顺娱乐平台一般人每天的热量摄入在1800-2200大卡之间,减肥期间,你每天降低的热量不能超过20%,需要满足身体的基础代谢热量,热量摄入不能低于1200-1300大卡,一般男生热量摄入在1500-1600大卡,女生热量摄入在1400-1500大卡之间即可。

               

原则2.不要单一饮食,多样化补充能量

热量摄入管理好了,你还需要均衡营养的摄入。如果你三餐都是一样的食材,那么身体很可能缺乏某一营养物质,从而有效身体运转代谢。

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蛋白、碳水、脂肪、维生素、矿物质、微量元素都是身体必需的营养物质,你需要从不同食材中获取。只有饮食多样化,不断变换食材,你才能均衡也营养摄入。

减肥期间,每公斤体重需要补充1.5g蛋白,你可以从奶制品、蛋类、鸡胸肉、鱼肉中补充,每公斤体重需要补充3-4g碳水,你可以从各种主食中获取,比如糙米、小米、燕麦、玉米、豆类食物等,此外,还需要补充大量的蔬菜,补充身体所需的维生素、矿物质跟微量元素。

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原则3.不要只做有氧运动,要加入力量训练

天顺娱乐平台很多人知道有氧运动可以帮你瘦下来,却不知道力量训练可以提高身材曲线,塑造更加紧致的身材。力量训练可以提高自身肌肉量,肌肉会消耗身体更多的热量,有效抑制脂肪的堆积,提高身体基础代谢,即使躺着也能消耗更多的热量。

过量的有氧运动会造成肌肉流失,而力量训练的加入,尤其是复合动作训练,锻炼身体大肌群,可以减少肌肉流失,让身体保持旺盛代谢水平,让你瘦得更快。

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原则4.不要急于求成,保持足够耐心,坚持100天以上

减肥不能急于求成,只有坚持足够的时间,才能见证身材的蜕变。胖子不是一口气吃出来的,而是日积月累的热量过剩导致的,减肥也是一样的道理,只有每天产生一定的热量赤字,脂肪才会逐渐分解,你的身材就会慢慢瘦下来。

100天时间,是身材蜕变的最佳周期,也是巩固新体重的最好时间。坚持100天,你从对比照中可以发现,自己的身材越来越好了。

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