1个瑜伽体式每天练,增强核心改善体态,越练越优雅!_蝗虫

原标题:1个瑜伽体式每天练,增强核心改善体态,越练越优雅!

期伏案工作,越来越多的人出现了圆肩驼背、大腹便便的体态,影响气质不说,时间久了还会出现腰痛、肩颈不适等状态……

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今天给大家分享一个经典瑜伽体式——蝗虫式(梵文名:Salabhasana),每天练习,不仅能够增强核心缓解腰痛,还能改善体态,让你越练越优雅!

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蝗虫式 • 练习步骤

  • 俯卧,双手放身体两侧,双腿伸直
  • 吸气延展,呼气同时抬高双腿双手
  • 大腿跟离地,尾骨向下顺向地面
  • 双臂向中线夹,肩头向后,胸腔上提
  • 核心内收,头和脚向两端去延长
  • 眼睛看向前方,保持5-8个呼吸

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蝗虫式 • 常见变体

1、双手伸直向前

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2、双手体后十指交扣

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3、双手放在身体下方

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蝗虫式 • 练习益处

1、按摩腹部,有助于促进消化,消除胃部疾患和肠胃胀气

2、灵活脊柱,增加脊柱弹性,

3、激活、锻炼背部肌肉,改善圆肩驼背、

4、缓解腰痛,正位的练习可以改善腰椎间盘突出等症状

5、改善腰肌劳损,对膀胱、前列腺等疾病也大有益处

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蝗虫式 • 注意事项

1、练习时腰椎延展

进入体式前,先延展腰椎,进入后注意卷尾骨顺向脚后跟,同时胸腔向前向上,给腰椎创造空间。

2、双腿向中线收

在练习时,注意启动内收肌,让双腿收向中线。可以选择腿内侧夹砖主动激活内收肌,或双腿套伸展带被动启动。

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3、胸腔打开

练习时注意胸腔前侧的打开,锁骨向两端延长。

可以借助伸展带和抱枕辅助,将抱枕放在胸腔下方,伸展带从后背往前,绕过肩头在背后交叉,双手分别向后抓带子两端。

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4、借助辅具加深

想要进阶加深体式的小伙伴,可以选择两块砖,分别放在腹部前侧和大腿下方,帮助身体抬的更高,进入后可以主动发力,尝试去离开砖。

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每天坚持练,给你优雅体态

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