这样睡觉,体重轻了,心脏也好了!

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这样睡觉,体重轻了,心脏也好了! 这样睡觉,体重轻了,心脏也好了! 减肥误区

规律睡眠能减重

保健时报记者 燕声

拥有并保持纤细修长的身材是无数爱美人士的终极追求,为此不少人选择节食、健身甚至服用能减脂减重的药物,即便如此也不一定能如愿以偿。如果有人说睡觉也能变瘦,大部分人不会相信。

近日,美国心脏协会(AHA)发表的一项小型研究显示,保持相对固定的就寝时间可能减轻体重,有助于心脏健康

就寝时间规律有助控制体重

研究人员招募了37名22~46岁、体重指数属于正常或肥胖范围的女性,要求她们在为期6周的时间里,每晚都睡够7~9小时。6周后,尽管所有37人的每晚平均睡眠时间都保持在7~9小时,但其中有8名女性的入睡和起床时间仍然波动较大。相比之下,做到更规律睡眠的29名女性,身体脂肪显著减少了约一磅。

研究报告的第一作者表示,此研究没有提供任何减肥建议,也没有建议改变饮食或运动,参试者只是按时睡觉。研究人员认为,稳定的就寝时间有助于体重管理,就寝时间更规律,意味着一个人的昼夜节律也更加规律。

昼夜节律是指我们清醒、睡眠、饥饿、疲惫或精力充沛时的24小时循环,与生物钟密切相关。我们的身体是需要正常的生理节奏的,需要日夜交替来保持清醒和睡眠。如果这种节奏被迫发生改变,身体就会开始储存脂肪,从而有损健康。

睡眠时间过长过短都与肥胖相关

发表在期刊《内科年鉴》上一项美国的研究中,有7~8个小时睡眠时间的人,与没有充足睡眠的人相比,身体脂肪减少得比较多。而且,睡得少的人做运动好不容易锻炼的肌肉也容易丢失,肌肉量会减少得更多。像这个研究结果明确的那样,为了保持肌肉量,有效燃烧身体脂肪,7~8小时优质的睡眠是不可或缺的。

另外,根据期刊《睡眠》上的研究数据,4小时以下睡眠的人中,73%容易肥胖;6小时睡眠的人中,23%容易肥胖。芝加哥的一项研究指出,睡眠丧失可以导致激素释放和新陈代谢的改变,特别是会增加饥饿感和食欲。

一项发表于《肥胖》上的中国研究,探讨了中国成年人睡眠时间与体重增加风险以及不同类型肥胖之间的前瞻性关联。研究表明,每日睡眠≤6小时,肥胖风险增加15%,睡眠过少令腹型肥胖风险增加13%。睡眠时间缩短会降低人们对不健康饮食习惯(如高热量和高脂肪食物)的抵抗力,或通过降低瘦素水平和上调胃饥饿素水平来减少饱腹感和增加食欲,从而增加能量或热量的摄入。

当然,睡眠时间过长也会增加超重和肥胖的几率。因为活动过少,体内进食的营养物质不能及时消耗掉,会使脂肪等物质储存在体内,导致人体出现肥胖的现象。

保持高质量的睡眠也很重要

不仅如此,高质量的睡眠对控制体重也很重要。《美国保健杂志》季刊曾刊登的一篇研究论文指出,保持有规律睡眠时间的人比睡眠不规律的人体内脂肪比例要低。杨伯翰大学运动科学教授布鲁斯·贝利带领研究人员调查了300名19~26岁的女大学生,在她们身上佩戴了活动跟踪器,用来监测她们的运动与其他活动,包括醒来与睡觉时间。

研究人员发现:睡眠时间少于6.5小时或者多于8.5小时与较高的体内脂肪比重有关,高质量的睡眠与较低的体内脂肪比重有关,而质量不高的睡眠与较高的体内脂肪比重有关,每天在固定的时间醒来与睡觉(特别是每天醒来时间一致)与较低的体内脂肪比重联系最密切。也就是说,想要瘦,就要保持规律的睡眠时间、睡够合适的时间、有高质量的睡眠。

编辑 || 燕声 李娜

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