身体僵硬是衰老的前兆!13个瑜伽体式让身体更灵活(动图)

原标题:身体僵硬是衰老的前兆!13个瑜伽体式让身体更灵活(动图)

你发现了吗?刚出生的婴儿身体都很灵活,而随着年龄的增长,筋骨从柔软慢慢变得僵硬,身体僵硬正是衰老的前兆!

俗话说,骨正筋柔百病消。为了身体更加年轻健康,建议你每天练习瑜伽,增强身体的柔韧性。下面瑜伽人小编分享一套瑜伽动作,每天练习,让身体更健康,更灵活!

1、英雄前屈

身体僵硬是衰老的前兆!13个瑜伽体式让身体更灵活(动图) 减肥窍门 第1张

  • 跪立,双脚并拢,臀部坐脚后跟上
  • 双膝分开略大于髋,吸气背部立直
  • 呼气身体前屈,侧腰嵌在双腿之间
  • 手臂伸直向前,双手分开与肩同宽
  • 额头点地,身体放松,保持5-8个呼吸

2、跪姿脊柱扭转

身体僵硬是衰老的前兆!13个瑜伽体式让身体更灵活(动图) 减肥窍门 第2张

瑜伽人(yoga_in)

  • 四角跪姿,双膝分开与髋同宽
  • 大腿垂直地面,小腿脚背贴地
  • 吸气右手从右侧上举,身体扭转向右
  • 呼气落右手,穿过左臂,向左伸直
  • 右肩落地,掌心朝上,侧脸贴地
  • 左手向后环过侧腰,抓右大腿
  • 控制髋不动,脊柱做充分的扭转
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

3、眼镜蛇式

身体僵硬是衰老的前兆!13个瑜伽体式让身体更灵活(动图) 减肥窍门 第3张

  • 俯卧,双手放胸腔两侧,手肘内夹
  • 吸气抬头提胸腔,双肩离地
  • 呼气手推地,身体向后做后弯
  • 胸腔向上,双肩向后向下沉
  • 脚背压地,保持5-8个呼吸,还原

4、上犬式

身体僵硬是衰老的前兆!13个瑜伽体式让身体更灵活(动图) 减肥窍门 第4张

  • 从眼镜蛇式,吸气胸腔上提
  • 呼气伸直手臂,双腿离开地面
  • 锁骨展开,双肩向后,身体后弯
  • 眼睛看前方,保持5-8个呼吸

5、小狗式

身体僵硬是衰老的前兆!13个瑜伽体式让身体更灵活(动图) 减肥窍门 第5张

  • 从金刚跪,手向前,来到四角跪姿
  • 双脚分开与髋同宽,小腿脚背贴地
  • 大腿垂直地面,伸直手臂向前
  • 双手分开与肩同宽,胸腔向下
  • 额头点地,双肩放松,腋窝伸展
  • 随呼气慢慢加深,保持5-8个呼吸

6、下犬式

身体僵硬是衰老的前兆!13个瑜伽体式让身体更灵活(动图) 减肥窍门 第6张

  • 四角跪姿开始,吸气脚尖回勾
  • 呼气,手推地,重心向后移
  • 坐骨向后向上,大腿根向后推
  • 背部延展,双膝伸直,脚跟向下踩
  • 双肩放松,保持5-8个呼吸

7、幻椅式

身体僵硬是衰老的前兆!13个瑜伽体式让身体更灵活(动图) 减肥窍门 第7张

  • 山式站立,双脚并拢,脊柱立直
  • 呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐
  • 手臂体前上举,掌心相对,与肩同宽
  • 侧腰延展向上,双肩向下放松
  • 小腿向后推,保持5-8个呼吸

8、战士一式

身体僵硬是衰老的前兆!13个瑜伽体式让身体更灵活(动图) 减肥窍门 第8张

  • 山式站立,呼气身体向前折叠
  • 双手放在脚两侧,撤左脚向后
  • 脚跟拎高,大腿肌肉收紧上提
  • 吸气手臂上举,躯干立直向上
  • 前方小腿垂直地面,大腿平行
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

9、三角式

身体僵硬是衰老的前兆!13个瑜伽体式让身体更灵活(动图) 减肥窍门 第9张

  • 站立,双脚分开一腿长,右脚朝右
  • 吸气双手侧平举,呼气身体向右侧屈
  • 右手在右脚内侧点地,左手上举
  • 胸腔肚脐朝前,转头看上方手指尖
  • 保持5-8个呼吸,还原,换反侧

10、束角式

身体僵硬是衰老的前兆!13个瑜伽体式让身体更灵活(动图) 减肥窍门 第10张

  • 坐立,屈双膝,脚跟靠近臀部
  • 膝盖向旁侧打开,脚掌相对
  • 双手抓住脚掌,吸气背部立直向上
  • 呼气身体微微前屈,双肩放松
  • 膝盖沉向地面,保持5-8个呼吸

11、小桥式

身体僵硬是衰老的前兆!13个瑜伽体式让身体更灵活(动图) 减肥窍门 第11张

  • 仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
  • 双脚分开与髋同宽,脚外侧平行
  • 吸气延展脊背,呼气抬髋部向上
  • 双手体后十指交扣,双肩向内收
  • 胸腔上提,锁骨找下巴,手向下压
  • 脖子不要动,保持5-8个呼吸

12、犁式

身体僵硬是衰老的前兆!13个瑜伽体式让身体更灵活(动图) 减肥窍门 第12张

  • 仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
  • 吸气准备,呼气双脚向上向后
  • 腿伸直,双脚在头顶上方点地
  • 背部立直,双手屈肘撑住后背
  • 颈椎不动,保持5-8个呼吸
  • 颈椎不好的同学,做小桥式

13、轮式

身体僵硬是衰老的前兆!13个瑜伽体式让身体更灵活(动图) 减肥窍门 第13张

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