10大名品身材出炉!看女星怎样养出好身材

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韩网近日评选了“能够刺激女性减肥名品身材TOP10”,F(x)成员Krystal(郑秀晶)获得第一,全智贤、泫雅、李孝利等艺人也有上榜。想知道她们是如何练就完美身材的?就让爱美网为你揭开她们的养瘦秘密。

10大名品身材出炉!看女星怎样养出好身材 减肥方法 第1张

韩网近日评选了“能够刺激女性减肥名品身材TOP10”,快看看你的女神在不在其中:

1、Krystal

2、全智贤

3、朴秀珍

4、NaNa

5、泫雅

6、米兰达•可儿

7、金莎朗

8、李孝利

9、Clara

10、申敏儿

以上10位女星的身材堪称“名品”,你是不是也看得口水直流呢?爱美网为你揭开她们的养瘦秘密,跟着她们做,你也可以拥有“名品”身材哦!

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Top1:Krystal

名品身材:11字腹肌

养瘦秘密:爵士舞

在一项调查显示,Krystal身材纤瘦,其11字腹肌令人称羡,因此获得该竞选的一位。Krystal曾在节目上谈到自己练就11字腹肌的秘诀,她表示自己都不太运动,但因小时候学了很久爵士舞,练得肌肉比脂肪多,所以现在不用练也有腹肌。

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如果你想减肚子又想翘臀,拥有完美的下半身曲线,其实并不难,跳爵士舞就能够帮你办到。爵士舞也是减肚子最有效的运动哦此外,爵士舞还能很好地培养女性气质,这种针对女性的舞蹈,能让起舞中的女人风情万种,让起舞后的女人身体语言丰富多彩,从而魅力大增,拥有与众不同的气质。

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Top2:全智贤

名品身材:健康性感曲线

养瘦秘密:有氧健身运动+食疗法

全智贤的苗条却不失健康魅力的身材总是令人羡慕,但刚出道时,她可是胖MM哦,现在的完美线条全归功于一周两次的有氧健身运动,运动和摄取蔬菜和高蛋白质食品的食疗法同时进行能更加有效帮助您打造健康苗条的曲线。

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全智贤的苗条不失健康魅力的身材总让大家羡慕不已,如今她能拥有如此完美的身材,大部分归结于她的一周三次的有氧减肥运动。无论拍戏多忙,她都会抽出时间来进行有氧运动,跑步,或者游泳,要拥有好线条,还是别偷懒,通过运动来保养身材,身材会更美。

同时,她每天坚持六点就起床,喝新鲜果汁当早餐。而在午餐和晚餐,则会多吃一些蔬菜和富含高蛋白的食物,避免摄入过多脂肪。但是专家建议:要加强蛋白质,更要注重全面营养。

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Top3:朴秀珍

名品身材:令人窒息的“曲线美”

养瘦秘密:高难度瑜伽

近日,韩星朴秀珍为代言的女性运动品牌拍摄广告写真。广告写真中朴秀珍所穿的紧身裤尽显其完美身材,吸引了众多粉丝的目光。瑜伽是理想的减肥运动,不少女性通过参加瑜伽训练实现自己的美体愿望。但是高难度瑜伽动作需要有良好的瑜伽基础,初学者可试着去做不必勉强。

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长期坚持瑜伽练习可以有效的帮助身体体形的塑造,对于OL来说是一种非常不错的锻炼方式,但是瑜伽练习难度越高并不代表瘦身效果越好,下面教大家7日瘦身瑜伽,难度适中,也能达到很好的瘦身效果。

7日瘦身瑜伽:前弯式

吐气,前弯,双腿微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。

7日瘦身瑜伽:站立式

站立,骨盆中立,双手合十,双腿分开与髋同宽,脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

7日瘦身瑜伽:山式

吸气,双手向上伸展,并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。 

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7日瘦身瑜伽:站立背部伸展式

吸气,指尖着地,向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

7日瘦身瑜伽:战士一式

吐气,右腿向后伸展,左腿弯曲呈90 度,双手互扣向上伸展,保持呼吸3~6 次。也可右膝着地。

7日瘦身瑜伽:角度扭转式

吐气,右手指尖着地,左手手臂向上伸展,扩张胸部,保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。

7日瘦身瑜伽:扭转变化式

吐气,左手抓住右脚脚背,身体保持扭转和扩张,保持呼吸3~6 次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。

7日瘦身瑜伽:战士伸展变化式

吐气,手肘着地,髋部下压,胸部伸展。感受髋部的伸展。

7日瘦身瑜伽:向太阳式

吐气,双手在左腿两侧,指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯,回到站立式。

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Top4:NaNa

名品身材:难以置信的身材比例

养瘦秘密:简单瑜伽放松身体

Nana是韩国组合After School的第3期成员,她没有一丝赘肉的纤腰,纤长的手臂和玉腿,成为娱乐圈完美身材的代名词。Nana此前曾是超模特儿,出道之初她傲人的美腿就是众人瞩目的焦点。关于身材管理方法她说道“在拍摄SBS《Roommate》时,因为没有运动的时间,所以会在家里做一些简单的瑜伽动作来放松身体”。

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如果胜任不了高难度瑜伽,也可以尝试一下简单瑜伽,对于初学者来说更易把握哦。下面就为你推荐几个简单的瑜伽动作,学起来吧!

1.祈祷式:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。

2.展臂式(双臂向上举):上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气。

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3.前屈式(手触脚式):身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触到双腿,双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

4.山岳式(顶峰式):伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使其位于两臂之间。最终动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿势的基础上,试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

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Top5:泫雅

名品身材:“吃不胖”的身材

养瘦秘密:吃多少,就一定会努力运动

28日播出的SBS FM《2点出逃 Culltwo秀》中,泫雅透露了维持身材的秘诀:"吃很多,然后会运动。吃多少,就一定会努力运动。"并且,听众问她有没有特别的运动时,泫雅回答说:"吃东西之后,我不会直接坐,会故意站着。打羽毛球也是,打2个半小时左右才会出汗,所以尽可能地更加努力去做。"

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美国大学运动医学会(ACSM)提出,要达到全身减肥的目的,每天应该做30分钟以上,每分钟心率为120~60次的中低强度有氧代谢运动。对于普通羽毛球爱好者来说,这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。

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Top6:米兰达•可儿

名品身材:产后依然火辣

养瘦秘密:米兰达食谱

米兰达.可儿虽然已为人母,但是身材仍然火辣迷人。为了快速回复身材,米兰达自创了食谱,美人果然都是减肥能手哦。

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早餐排毒果汁:由黄瓜、菠菜、西芹以及柠檬调制而成。排毒半小时后的一杯水果慕斯(由薄叶西方雪果、Noni果汁、Vitamineral Greens粉末、芡欧鼠尾草种、蜂花粉、原生可可粉、Macca粉、巴西莓粉、Sun Warrior的蛋白质粉)。其他时间会吃燕麦粥和鸡蛋,每天至少4汤勺的椰子油和8杯水。

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Top7:金莎朗

名品身材:零毛孔美腿

养瘦秘密:精油按摩

金莎朗曾是韩国选美小姐出身,身材非常惹火。韩剧《秘密花园》第二女主角,腿部几乎零毛孔。美腿秘诀:每周两次精油按摩,喜欢用刷子来按摩腿部消肿。

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当食物越来越丰富,生活越来越紧张,而体内所累积的毒素也越来越多时,不妨试试通过以“油”攻“油”的方法来健康瘦身,选用适合、且精纯的芳香精油,能轻松、简单地令您塑造出优美的曲线、紧实的肌肉和光滑的皮肤。

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Top8:李孝利

名品身材:最漂亮臀部

养瘦秘密:生食减肥法

生食减肥法,是当今国际明星信赖的瘦身驻颜方法,逐步成为流行趋势。食物不加热,可以保持食物原来的维他命和各种营养素,身体也能更好地吸收食物中的营养素。韩国歌星李孝利拥有迷人的身材,她大力推崇自己“不反弹”的瘦身秘籍——“生食饮食”与运动结合。

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蔬菜、水果、豆类、谷物等食物富含均衡营养和食用纤维。不仅热量低,而且属碱性食物,长期食用使血液变为微碱性,促进新陈代谢,大量燃烧体内脂肪及糖分,从而达到瘦身目的。同时,食用纤维不易被吸收,增加饱腹感,有效控制饮食并排除毒素。

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Top9:Clara

名品身材:水蛇腰

瘦身秘密:矫正骨盆的运动器材

韩国模特Clara通过近期拍摄的写真公开完美健身身材,大秀性感S曲线,吸引了人们的眼球。拥有完美比率和丰满曲线的她独具魅力在于笔直的脊椎和玲珑翘臀。她曾透露通过矫正骨盆的运动器材维持身体均衡。通过该运动活动腰和骨盆,可以矫正骨盆提高身体平衡感,具有纠正姿势和减肥的效果。

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Clara教你打造诱人S曲线

STEP 1. 将膝盖呈直角,吸气,两臂向两侧伸平。

STEP 2. 呼气,将上体尽量向一侧倾斜并维持三秒。重新还原到第一步的动作。换腿,向相反方向重复之前的动作。此时指尖不碰地也可以,不用勉强。

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Top10:申敏儿

名品身材:丰满迷人的胸部线条

瘦身秘密:美体内衣+丰胸精油产品

在《我的女友是九尾狐》中,申敏儿扮演的九尾狐即使穿着传统的古装,也依然掩盖不了她的完美身材曲线,而现代装的两组剧照更是将她丰满动人的胸部线条展现得淋漓尽致。有着如此得天独厚的条件,敏儿全部归功于自己在担任平面模特时对身材保养十分到位,不论是对矫正胸型有帮助的美体内衣还是外用的丰胸精油产品,自己一定会购买上一大堆,然后一有时间就对双峰进行涂抹保养,为今后的好身材奠定了丰厚的基础。

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并不是所有女性都能如愿拥有一对坚挺丰满的乳房。于是,通过外力作用实现丰胸成为了现代社会很多女性朋友的共识。下面来看下丰胸产品选择技巧吧。

1.激素类丰胸产品

口服避孕药-妈富隆等,ST葛根王等。人工的雌激素类物质补充体内雌激素分泌不足,达到丰胸效果。

优点:长期服用有效,价钱不高。

缺点:人工的雌二醇是会导致患癌风险,发胖,停用易反弹,部分人群服用乳头发黑。

适应人群及最佳时机:已婚有小孩妇女,年轻女性不建议服用。

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2 .精油类丰胸产品

按摩使用丰胸精油,植物提取物,一定要100%纯正的精油。精油按摩刺激胸部细胞吸收精油成分,不仅有助丰胸,还能改善胸部下垂、外扩现象,进而提升胸部线条。

优点:使用后有较明显的效果,不易反弹,投资相对低。

缺点:有可能发生过敏。

适应人群及最佳时机:过敏体质需要测试再用,用量和浓度需要控制。使用方法:洗澡后按摩5-10分钟,避开生理期,在排卵期按摩效果更好。辅助天然葛根可以调理内在环境,效果更快。搭配减肥塑身精油可以达到完美体形。

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3.保健类丰胸产品

天然葛根粉、葛根片、青木瓜(注:非胶囊包装,非药店出售)。野葛根属于中国政府明令公布的药食两用安全植物。其罕见的植物性雌激素能有效调理内分泌、滋养人身,平衡阴阳,协调脏腑,提高和恢复肌体自身的内源性雌激素的代谢能力。

优点:天然食品,丰胸又保健,价格不贵,不易反弹。

缺点:时间长。

适应人群及最佳时机:18岁以上女性,孕妇除外。加上运动、食补、精油按摩!

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