145斤的女孩,3个月减掉35斤体重,她分享这4个燃脂秘诀!

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一个重145斤的女孩的身材是什么?毫无疑问,这样的女孩一定非常肿且肥胖,平时走路时,大腿也会被摩擦,关节的压力会大大增加。研究表明,每增加一公斤体重,跑步时膝盖将承受额外的10公斤的压力。

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超重不仅带走美丽的身材,而且带走你的身体健康,肥胖容易引起各种肥胖疾病,例如高血糖,高血脂,高胆固醇,心血管疾病等。

145斤重的胖女孩因为肥胖,自卑和长期居家而被嘲笑,而对美食的放纵导致体重基数越来越高,健康也受到了影响。为了改变自己,她决定开始减肥并找到自信。

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胖女孩花了3个月才减掉35斤,恢复到110斤的好身材,让我们看看这位小姐是如何做到的?

1、远离各种垃圾食品并选择健身餐

减肥的第一步是放弃各种不健康的饮食习惯,例如炸薯条,爆米花,炸鸡和其他油炸食品,巧克力,蛋糕,碳酸饮料,奶茶和其他高糖食品,腌火腿培根,咸鱼和咸菜都是不健康的食品,对健康有害且热量高。

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为了减肥,你需要选择低热量,天然的食材,并在家中选择一种轻巧,低油的烹饪方法,而这个145斤的胖姑娘每天的卡路里控制在1600卡路里之间。选择鸡胸肉,西兰花,生菜,胡萝卜,番茄,黄瓜,鸡蛋,三文鱼作为主要的饮食。主食将选择玉米,地瓜,粗粮,例如土豆,糙米和淮山,饮料则是选择白开水和共轭亚油酸甘油酯黑咖啡。

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什么是共轭亚油酸甘油酯黑咖啡?它有什么作用

共轭亚油酸甘油酯天然存在于一些牛奶牛肉中,只是极其少,所以无法对身体的形体产生明显的影响,而共轭亚油酸甘油酯黑咖啡中的成分则是提取于红花籽油中,可以配合着咖啡因有效的分解脂肪,抑制脂肪的囤积,改善久坐的水肿腿和脸,关键是这一切的活动都是在人体正常的生理代谢中进行的,不会让你感到丝毫的不适,还可以在减脂的同时增加肌肉蛋白和水分。

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2.从简单的有氧运动到力量训练

刚开始,小姑娘选择了快走结合慢跑的运动方式。她坚持每天锻炼1个小时。起初,运动20分钟后,她会出汗很多,并且心率加快,让人想放弃。

然而,为了摆脱肥胖的印象,她鼓励自己坚持不懈,并每周记录其身体形态,体重和体脂率的变化,以给自己足够的动力。

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随着运动次数的增加,身体的身体素质逐渐增强,运动能力也大大提高。她可以逐渐适应整个慢跑训练。

后来,知道增加力量训练可以防止皮肤松弛,改善身体新陈代谢,促进脂肪燃烧。因此,她还每周进行3次撸铁训练,进行下蹲,卧推,划船,臀部和俯卧撑等力量训练。

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3.多喝水以增加饱腹感

饮用水是非常重要的部分。水没有卡路里,不会增加体重,并有助于身体循环。饥饿时,喝大量水以减轻饥饿感并补充体内水分。每天喝10杯以上的水可以促进人体循环代谢,并排出体内废物。

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4.保持心情愉快并有足够的耐心

减肥期间,最忌讳的是焦虑,不耐烦,这很容易使人沮丧,并且自愿放弃,导致减肥失败。

要成功减肥,需要保持良好的心情,信任自己,有足够的耐心执行减肥计划,时间就会见证自己的变化。减肥不是一次性的事情。需要坚持2-3个月以上,才能使身体因数量变化而引起质的变化。

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