48岁霸气御姐宁静,身材窈窕,美得像“叛逆少女”_地面

原标题:48岁霸气御姐宁静,身材窈窕,美得像“叛逆少女”

杏鑫测速语录:想要年龄成为数字的女孩们看过来,整容美颜是远远不够的的,身材和气质才是冻龄的基础。

最近有一档期待已久的综艺《乘风破浪的姐姐》猝不及防地开播了,开播前节目组就在各大网络平台赚足了热度话题,此次突然上映大概也是仗着各位姐姐们的高人气“有恃无恐”吧。犀利直爽的宁静在节目中金句不断,让网友纷纷为其打call,直呼静姐实在太酷了。

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节目中惊艳亮相的宁静从发型妆容,到身材气质,谁能想到她已经48岁了呢?出道28年,年轻时模样艳丽,又有着得天独厚的演技,成为了无数少男的梦中情人。

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杏鑫测速随着时间的流逝,岁月似乎没有在她身上留下痕迹,野性未脱,敢爱敢恨,身材窈窕,美的像叛逆少女,这些离不开日常的保养和运动。

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想要越活越年轻,运动必不可少,而瑜伽是个很好的选择,灵活脊柱,舒缓情绪。下面小编就给大家分享七个瑜伽体式,动起来吧。

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1.缓解身心的猫牛式,对胃肠道和生殖系统也是极好的哦

双膝跪地,双手放放平,双膝打开与髋部同宽,双手打开与肩同宽,脚尖、脚背、小腿、膝盖紧贴地,大腿与地面呈垂直状态,手臂在肩膀下方与地面垂直,双手分开,压实地面。

含胸,将背部拱起,下巴贴近锁骨,眼睛看向肚脐方向,背部向上,呈现弧形。

抬头,挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉。

注意:过程要慢,体式重复十五次。

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2.伸展肌肉矫正不良体态的下犬式

山式站立,双臂伸展向上,背部向前倾斜,双手放在地面,与肩同宽。

双腿分别向后方迈出,双脚与肩同宽,双脚要平行,臀部向上方抬起,肩部下压,呈充分伸直状态,膝盖、肘关节绷紧,脊柱充分伸展。

双手放在地面上,手指分开伸直,指尖朝前。脚跟下压,脚后跟和脚底放在地面。

注意:要保持这个体式30秒到1分钟,练习5组。

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3.缓解疲劳和焦虑的站立前屈式,对脱发有辅助治疗作用

两腿合拢,山式开始,身体挺直绷紧,双手分别放在身体的两侧;两腿分开,脚掌着地,两手扶住髋部,平缓呼吸。

以髋位为中心,身体慢慢开始向前伸,背部挺直,脊柱和腰部延展,腹部要向内收。

继续向前屈身体,直到身体开始低于髋部,两手离开,扶住脚,抬起脚跟,维持姿势25秒。

注意:期间保持身体平衡,保持腿部肌肉收紧,重复练习5组。

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4.如沐春风的新月式,缓解长期久坐引起的不适

①以金刚跪开始,脚趾朝向后方。臀部离开脚后跟,跪立状态。右脚向前跨,小腿垂直于地面。

②身体开始向前倾,双手合十,或者将双手放在右脚的两边,掌心触地。左腿向后方移动。两臂从前方向上抬起,掌心合拢。右腿与地面垂直。臀部紧绷,脊柱向后弯,让身体的后侧呈一弯新月状态。颈部向后仰,缓和呼吸,保持5~15秒。

③挺直脊柱颈部,两侧手臂放下来,双手接触地面,右腿还原,成跪姿,收回双手,坐在脚跟上。然后起身,恢复跪立的姿势。休息30秒后换另一边。

注意:习此式时,双腿要保持平稳,髋部也相应地保持左右平行。每次练习5组。

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5.修正腰椎扭曲的鸽子式,消除肩痛和偏头痛。

①双膝跪地,上身挺直,双手叉腰放在两侧。左脚向前伸,身体前倾,左脚弓起。

②双手随着身体前倾,放左脚两边贴在地面。将左脚往下压,脚尖着地,右脚呈伸直状态。

③双手随着身体向后方延展,然后抓住抬高的右脚的脚尖。

注意:腹部要挺直。每次练习5组。

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6.充分伸展手臂和大腿肌肉的坐立扭转式,

①以手杖式坐立开始,膝盖要紧绷,膝盖、脚后跟、脚踝和大脚趾靠近。右手臂朝着左脚的方向伸展,右手大拇指朝向地面方向,右手抓住左脚的外侧;左边手臂向右脚方向伸展,左手从右脚的外侧抓住右脚。

②双肘弯曲,向外撑开,左肘方向朝上,手腕翻转朝向外,右手肘着地。头部与上半身向左翻转90度,保持10秒。

③头部和躯干向下压,让左臂贴近左边耳,右臂后边靠近腋窝的地方放在左边膝上,上半身右侧的肋骨放于左腿。眼睛向上方看,脊柱需伸展。维持这个姿势20秒,平和呼吸。松开手。回到手杖式坐立。反向开始,重复这个体式。

注意:背部疼痛的人需要在瑜伽老师指导下练习,每次练习3组。

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7.仰卧放松,缓解压力

①平躺于地面,身体舒展,双腿分开,两脚朝向外侧,手臂放松在身体外侧,

②闭上双眼,吸气,脚尖伸直,呼气放松,吸气,双脚抬起起,呼气放松。

注意:在安静的环境中进行,有老师指导效果更佳。

瑜伽看似简单,实则需要日复一日的练习,循序渐进。就像生活中的每一件小事,积累,厚积而薄发。在《乘风破浪的姐姐》中有段句话让人印象深刻:

“三十岁以后

人生的见证者越来越少

但还可以自我见证

三十岁以后

所有的可能性不断褪却

但还可以越过时间

越过自己”

越过时间,越过自己,从现在开始改变,坚持练习,让瑜伽成为日常生活中的一部分,自信和魅力也将由内而发,一直美丽下去!

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