9大瑜伽体式,搭配瑜伽砖辅助训练轻松解锁,瘦身效果加倍噢_身体

原标题:9大瑜伽体式,搭配瑜伽砖辅助训练轻松解锁,瘦身效果加倍噢

小密语录:瑜伽体式训练,帮助我们活跃脊背,增加身体柔韧度,整个人都体态轻盈,年轻了不少,谁还不是个爱美的宝宝呢?

最近热播综艺——《乘风破浪的姐姐们》可真的是欢喜到了老阿姨的心里了,一个个年过30的姐姐们,battle起来丝毫不输气场,粉丝纷纷给小密留言问,如何才可以像姐姐们那样保持身体活力,永驻青春,这可难不倒小密,今天就来给你们揭秘姐姐们的保鲜秘诀!

9大瑜伽体式,搭配瑜伽砖辅助训练轻松解锁,瘦身效果加倍噢_身体 知识百科 第1张

顺达直属维持身体活力,增强身体柔韧性是保证身体机能的一大重点,想要青春永驻,首先得身体保鲜。不妨试试今日特推——瑜伽练习脊椎体式,在做的过程中可以伸展背部的竖脊肌、背阔肌以及臀大肌和大腿后肌,使得身体中的“抗重力肉”得到训练,增强身体柔韧度效果简直不要太好。

不过,想要身体变得柔软,就得不断练习才行,只有这样体态才能越来越轻盈。每天坚持做一做这9大瑜伽体式,从练习脊椎开始,搭配瑜伽砖作为辅助,十分趁手方便,赶紧来看看吧!

大拜式

9大瑜伽体式,搭配瑜伽砖辅助训练轻松解锁,瘦身效果加倍噢_身体 知识百科 第2张

膝盖弯曲,小腿向着臀部下方回收,臀部压在小腿上,双脚脚背接触瑜伽垫,同时上身向下压,手臂朝前舒展,手心紧贴在地面上,头部朝下。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

下犬式

9大瑜伽体式,搭配瑜伽砖辅助训练轻松解锁,瘦身效果加倍噢_身体 知识百科 第3张

顺达直属双腿并拢,脚尖接触地面,臀部高抬,整个身体依靠四肢力量支撑起来,同时借助一块瑜伽砖,手臂伸直,双手按压在瑜伽砖上,维持好动作。动作持续5-7分钟,练习6-8组。

骑马式

9大瑜伽体式,搭配瑜伽砖辅助训练轻松解锁,瘦身效果加倍噢_身体 知识百科 第4张

右腿朝前迈出一步,左腿尽量伸直,左小腿贴在瑜伽垫上,左脚脚背接触地面,在身体两侧各竖起一块瑜伽砖,同时上身挺直,双手按压在瑜伽砖上。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

三角伸展式

9大瑜伽体式,搭配瑜伽砖辅助训练轻松解锁,瘦身效果加倍噢_身体 知识百科 第5张

双脚分开一定的距离,双腿伸直,同时上身向着左侧方下压,手臂成180度打开,左臂随着上身向下压,将一块瑜伽砖放在地面上,左手压在上面。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

骆驼式

9大瑜伽体式,搭配瑜伽砖辅助训练轻松解锁,瘦身效果加倍噢_身体 知识百科 第6张

双腿尽量合拢,膝盖弯曲,小腿接触瑜伽垫,运用腰部的力量,上身使劲儿向后侧仰,同时在身体后方放两块瑜伽砖,手臂伸向背后,撑在瑜伽砖上。动作持续3-5分钟,练习6-8组。

卧英雄式

9大瑜伽体式,搭配瑜伽砖辅助训练轻松解锁,瘦身效果加倍噢_身体 知识百科 第7张

在身体后方支两块瑜伽砖,膝盖弯曲,小腿压在臀部下方,接触瑜伽垫,同时上身挺直,随着腿部的动作,上身向后仰,手臂弯曲,小手臂搁在瑜伽砖上。动作持续3-5分钟,练习6-8组。

仰卧束角式

9大瑜伽体式,搭配瑜伽砖辅助训练轻松解锁,瘦身效果加倍噢_身体 知识百科 第8张

面部朝上,身体平躺在瑜伽垫上,将一块瑜伽砖垫在头部下方,手臂自由舒展在身体两侧,同时双腿膝盖向外舒展弯曲,两只脚脚心相对,瑜伽砖支在膝盖位置。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

仰卧扭脊式

9大瑜伽体式,搭配瑜伽砖辅助训练轻松解锁,瘦身效果加倍噢_身体 知识百科 第9张

面部朝上,身体平躺在瑜伽垫上,头部向左侧偏转,同时左腿膝盖向右侧方前屈,将瑜伽砖垫在左小腿下方,右腿自由舒展,左手臂自然垂方,右手搭在腰腹位置。动作持续5-7分钟,练习4-6组。

仰卧举腿式

9大瑜伽体式,搭配瑜伽砖辅助训练轻松解锁,瘦身效果加倍噢_身体 知识百科 第10张

身体仰面躺在瑜伽垫上,双腿并拢并伸直,在夹紧的双腿之间放一块瑜伽砖,脚尖绷直,同时手臂朝着身体两侧自由舒展,双手平放在瑜伽垫上。动作持续3-5分钟,练习4-6组。

注意事项

1.瑜伽砖、瑜伽带的使用因个人差异而不同,注意在练习的过程中要循序渐进

2.孕妇和经期期间不宜做动作难度大的动作,也不宜做力量训练

我们得明白,所谓的“越活越年轻”不是等来的,那些拥有不老神话的“冻龄女神”,几乎每天都在坚持着体能训练,想要一直年轻下去,首先得让身体动起来,这才是唯一不变的真理。以上的9种体式简单方便,借助手中的瑜伽砖,坚持下来也可以达到出奇的瘦身效果,不要错过哦!

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