女人圆肩驼背太毁气质 , 趴着开肩削背 , 小肚子不见了_向后

原标题:女人圆肩驼背太毁气质 ,  趴着开肩削背 , 小肚子不见了

文 :Megan | 画:五三三

女人圆肩驼背太毁气质 ,  趴着开肩削背 , 小肚子不见了_向后

生活中最常见的不良体态:塌腰驼背头前伸,会导致腰痛、肚子越来越大、含胸驼背、富贵包。

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▲猫伸展

无极5招商生理期不可以练习以外,平常可以练习这个动作,放松双肩和背部,脊柱也会得到滋养呢!

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▲鱼式变式

无极5招商简单易行的鱼式变式,只要是躺着就可以练习了!利用枕头或者被子,将腰背抬高,给肩颈有向后伸展的空间,也能很好地扩胸,做完轻松很多!

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▼ 快来解锁今日新知识点吧

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▲有意识地收下巴

不管是站着还是坐着,只要是脊柱朝上,就有意识地收下巴,这样会慢慢改善伸脖子的习惯。闭合嘴巴,后脑勺慢慢地向后滑动,脸朝前不要向上或向下,直到脖子后面感觉有力抵住了位置。

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▲中背部内收练习

如图,双手呈侧平举,掌心朝上,屈肘,手掌保持在同一条直线上滑动,内收肩胛骨。保持4次深缓呼吸,练习3-5次。做不到的话,双臂就不要平举,而是降低高度,随着练习天数的增加,再慢慢抬高双臂。

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▲转动盆骨练习

双腿并拢站立或者与髋同宽,放松髋部,臀部不要用力。大拇指放在肋骨下端,手指在髋骨上。臀部往下收,让髋骨上提,往肋骨的方向。保持4次深缓呼吸,练习3-5次。这个是训练骨盆去支撑脊柱,减少腰部压力。

姿态好,就是气质好,精气神很重要噢!

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