健身丨【全民健身 抗击疫情】系列127 21天练出马甲线!美哭!

原标题:健身丨【全民健身 抗击疫情】系列127 21天练出马甲线!美哭!

每天10分钟

21天呼唤马甲线!

健身丨【全民健身 抗击疫情】系列127 21天练出马甲线!美哭! 减肥窍门 第1张

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动作一

健身丨【全民健身 抗击疫情】系列127 21天练出马甲线!美哭! 减肥窍门 第2张

湖北快三预测动作指导:

平躺双腿弯曲脚跟着地,双手放在耳朵两侧,腹部发力做卷腹动作,注意不要双手抱头用脖子使力,容易伤害颈椎。

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动作二

健身丨【全民健身 抗击疫情】系列127 21天练出马甲线!美哭! 减肥窍门 第3张

               

动作指导:

转一边侧躺,双脚并拢双腿自然打开,然后腹部发力侧边卷腹,这个动作左右各一次,每次20秒。

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动作三

健身丨【全民健身 抗击疫情】系列127 21天练出马甲线!美哭! 减肥窍门 第4张

动作指导:

双脚脚跟着地,腰背保持紧贴在地面的状态,用腹部发力抬起上身,左右触碰脚跟,重复动作20秒。

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动作四

健身丨【全民健身 抗击疫情】系列127 21天练出马甲线!美哭! 减肥窍门 第5张

湖北快三预测动作指导:

是的你没看错!静止不动,双腿并拢抬起,上半身微抬,保持腹部肌肉收紧的动作,hold住30秒。

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动作五

健身丨【全民健身 抗击疫情】系列127 21天练出马甲线!美哭! 减肥窍门 第6张

动作指导:

保持腹部收紧,核心发力,上半身左右选装触到身体两侧的地面,持续30秒。

健身丨【全民健身 抗击疫情】系列127 21天练出马甲线!美哭! 减肥窍门 第7张

然后,保持上一个动作的姿势

静止不动

感受核心用力和腹部收紧

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动作六

健身丨【全民健身 抗击疫情】系列127 21天练出马甲线!美哭! 减肥窍门 第8张

动作指导:

双手伸直撑地,注意背部不要弯曲保持平衡,左右脚交替向上迈。

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动作七

健身丨【全民健身 抗击疫情】系列127 21天练出马甲线!美哭! 减肥窍门 第9张

动作指导:

平躺后双脚并拢抬起,伸直双手起身触摸膝盖,注意下半背部保持紧贴在地面的状态。

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动作八

健身丨【全民健身 抗击疫情】系列127 21天练出马甲线!美哭! 减肥窍门 第10张

动作指导:

保持平躺且下半背部保持紧贴在地面的状态,双脚交替前蹬,双手手肘去够反方向的膝盖。

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动作九

健身丨【全民健身 抗击疫情】系列127 21天练出马甲线!美哭! 减肥窍门 第11张

动作指导:

注意上半身紧贴地面,依靠腹部发力,将双腿上蹬,不要用脖子和使劲。

温馨提示:

这一套 每个动作30秒

每完成一个动作就能休息10秒

整体还是比较轻松

没有很费劲的动作

一整套下来10min左右

每天睡前就能做

来 源:美日健身

监 制:宋爱军

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