瘦身12斤的生活美好太多,除了变美还能享受美食

原标题:瘦身12斤的生活美好太多,除了变美还能享受美食

你怎么还没瘦?

雅痞瘦身兴趣小组在2014年、2015年、2016年、2017年、2018年、2019年帮助数万个胖子通过科学运动+合理饮食完成逆袭,励志故事激励影响了上百万人,2019年,雅痞瘦身兴趣小组继续 升级启动招募,更个性化的专属方案、个人数据库记录、科技化实时指导助你瘦身成功。

报名参与,请直接回复“ 报名”,了解相关详情。

图文提供:KK-Flower王宇

雅痞瘦身兴趣小组第120期学员

这是雅痞的第983个励志学员

瘦身12斤的生活美好太多,除了变美还能享受美食 增肌食谱 第1张

微信名:KK-Flower王宇

居住地:北京

身 高:163厘米

年 龄:31岁

职 业:花艺设计师

初始体重:132斤

目前体重:120斤

初始腰围:83厘米

目前腰围:67厘米

瘦身12斤的生活美好太多,除了变美还能享受美食 增肌食谱 第2张

               

性格温柔,乐于分享 ,

热爱生活--这就是我

有一双发现美的眼睛,

懂生活,享受生活。

花艺设计师的我,

喜欢制作各种美食,

插插花、逗逗娃都是我的乐趣。

瘦身12斤的生活美好太多,除了变美还能享受美食 增肌食谱 第3张

自从生完孩子以后,

体重飙升的无极限,

我知道现在已经到了该减肥的时候了,

所以立马报名了雅痞瘦身的训练营。

瘦身12斤的生活美好太多,除了变美还能享受美食 增肌食谱 第4张

一开始运动的时候真的感觉很累啊 ,

尤其是平时还需要带娃的话,

要找时间运动。

训练前不怎么运动,

一运动就觉得很难坚持 。

瘦身12斤的生活美好太多,除了变美还能享受美食 增肌食谱 第5张

雅痞教练说:

很多人在决定减肥以后,热情高涨地投入运动之中,但是因为不了解自己的身体,没几天就出现了运动损伤,结果不但减肥没有成功,反而伤害了自己的身体。

瘦身12斤的生活美好太多,除了变美还能享受美食 增肌食谱 第6张

这个了解包括了既往和现有的病史,比如有没有心脏、肺部和关节的疾患,包括了自己的身高、体重、围度、血脂和血糖的水平,女性方面还包括了是否有可能怀孕等。这些指标主要是为了确定用何种形式、何种程度的运动。

瘦身12斤的生活美好太多,除了变美还能享受美食 增肌食谱 第7张

很多小伙伴觉得这个无关紧要,盲目开练,直接导致的就是运动损伤,最重要的一次中断这次的减肥算是结束了。

这个时候多亏了我的好教练:

奔跑的小羊

这个拥有着可爱名字的教练,

人也可爱。

她总是鼓励着我,

时不时拿出小鞭子抽抽我,

每次被他鞭策完,

顿时就觉得动力满满。

瘦身12斤的生活美好太多,除了变美还能享受美食 增肌食谱 第8张

从开始的饮食和运动

都是一种需要特别准备和注意,

到毕业的时候,

慢慢的变成习惯和自如,

即使不算卡路里也能估算

今天有没有超量。

7分吃,3分练,

真的是融入生活的健康好习惯。

瘦身12斤的生活美好太多,除了变美还能享受美食 增肌食谱 第9张

这次的减脂成功还要多谢谢

家人的陪伴和支持,

公公和婆婆会帮忙带着孩子,

这样的话我才能有时间运动。

婆婆每天还会给蒸好

红薯、 南瓜、玉米,

简直就是天使婆婆。

瘦身12斤的生活美好太多,除了变美还能享受美食 增肌食谱 第10张

雅痞教练说:

这里要强调一下南瓜膳食纤维:南瓜中含有丰富的膳食纤维,有很强的饱腹感又能促进消化,而且南瓜的热量很低,加之南瓜如水果一样,糖分不易直接转变为脂肪,糖尿病人都可以食用,所以说吃南瓜有减肥的效果是有一定道理的。

瘦身12斤的生活美好太多,除了变美还能享受美食 增肌食谱 第11张

碱性食物:南瓜属于碱性食物。可以协调身体酸碱平衡,并且助于变成易瘦的碱性体质。

果胶:南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物,生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活分能催化分解致癌物质亚硝胺、有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。

不饱和脂肪酸:南瓜中含有的不饱和脂肪酸,可以通便利尿、对减肥很有帮助。

瘦身12斤的生活美好太多,除了变美还能享受美食 增肌食谱 第12张

维生素A:南瓜是维生素A的主要供给源,可以时皮肤更加有光泽,美容驻颜的功效可是一流。

抗氧化:南瓜的主要成分是水和少量淀粉质,富含维生素命A和吧,具有抗氧化的作用。

润肺益气:中医认为南瓜性温,能润肺益气,为补血之妙品,对女性有特殊的美容作用。

瘦身12斤的生活美好太多,除了变美还能享受美食 增肌食谱 第13张

对于纯母乳喂养的我来说,

一开始的时候也是抱着尝试的心态。

生怕会影响孩子的口粮,

维持了一段时间后,

发现小羊 ?教练给的饮食建议

不但对奶没有影响,

反而营养更加的充足,

9个月宝宝21.4斤也是棒棒的。

瘦身12斤的生活美好太多,除了变美还能享受美食 增肌食谱 第14张

我觉得这次训练成功,

吃是最主要的。

按照要求来吃,吃的还挺饱的,

没有饥饿的感觉。

每天还可以吃一到两次水果当做加餐,

小羊? 教练天天群里

提醒着吃水果加餐啦。

这样真的很贴心,

即使是忘记了也会重新记起来,

运动也是一样的,

帮助消耗更多的热量。

瘦身12斤的生活美好太多,除了变美还能享受美食 增肌食谱 第15张

瘦身12斤的生活美好太多,除了变美还能享受美食 增肌食谱 第16张

瘦身12斤的生活美好太多,除了变美还能享受美食 增肌食谱 第17张

瘦身12斤的生活美好太多,除了变美还能享受美食 增肌食谱 第18张

瘦身12斤的生活美好太多,除了变美还能享受美食 增肌食谱 第19张

瘦身12斤的生活美好太多,除了变美还能享受美食 增肌食谱 第20张

瘦身12斤的生活美好太多,除了变美还能享受美食 增肌食谱 第21张

瘦身12斤的生活美好太多,除了变美还能享受美食 增肌食谱 第22张

身形变化最大的是,

孕前的裤子居然穿上了,

前几天去商场居然买了

两条s 码的裤子,

现在就算是出门见客户

也显得更有自信了。

瘦身12斤的生活美好太多,除了变美还能享受美食 增肌食谱 第23张

雅痞教练说:

给自己设置坚持下去的“心理界限”。

很多小伙伴的肥肉都是经历了好多年才累积起来的,

但是大家都想在一周或者两周内减掉。

这个太心急了。

塑造体型本身就是一个长期的过程,基本上一个周期是8周。

其实这八周偶尔的

也会有因为带娃而少了运动,

但是因为吃的标准,

体重还是会持续下降。

每天最开心的就是

早晨起床看掉了多少,

想要8周减的更多,

就要标准饮食和运动。

其实教练给的运动量真的不多,

还没有感受过运动大汗淋漓后

第二天特别酸的感觉。

瘦身12斤的生活美好太多,除了变美还能享受美食 增肌食谱 第24张

雅痞教练说:

在减脂之路的运动会选择中,我们要满足适合度和最高效两个维度的运动方式一般的有氧运动项目中:减肥效果比较好,也是比较适合身体的是慢跑、动感单车、健身操等。

瘦身12斤的生活美好太多,除了变美还能享受美食 增肌食谱 第25张

值得一提的是,一些小伙伴身体很重,腿部肌肉又很弱,但他还是会选取所谓的最佳运动跑步,事实上,跑、跳、跃、蹲起、高抬腿等动作对膝关节的压力及损伤是比较大的,所以大体重的人一般建议游泳或者椭圆机。

瘦身12斤的生活美好太多,除了变美还能享受美食 增肌食谱 第26张

以上这些都是非常普遍的,那怎样选择适合自己的运动方式呢?

1、就是要知道哪些运动是自己的“禁区”,避免运动伤害。天顺娱乐平台

2、运动要选择最最省力的,不要总想着虐自己,要在有效的基础上,寻找强度最低的。

3、爱上这项运动,如果跑步觉得误无趣,可以选择到风光好的地方去跑,可以找小伙伴跑,可以听音乐跑。选择自己喜欢的项目,才能坚持得更久。

瘦身12斤的生活美好太多,除了变美还能享受美食 增肌食谱 第27张

即便是运动的量不大,

效果还是这么的好,

所以有一个非常专业的教练

是多么的重要。

在此特别感谢我的小羊 ?教练,

每天不辞辛苦的鼓励着我们,

才能有这么好的成绩。

天顺娱乐平台怎么还没瘦?

雅痞瘦身兴趣小组在2014年、2015年、2016年、2017年、2018年、2019年帮助数万个胖子通过科学运动+合理饮食完成逆袭,励志故事激励影响了上百万人,2019年,雅痞瘦身兴趣小组继续 升级启动招募,更个性化的专属方案、个人数据库记录、科技化实时指导助你瘦身成功。

报名参与,请直接回复“ 报名”,了解相关详情。

雅痞大联盟雅痞瘦身兴趣小组官方微信ID:nb6768

以社交专业阳光健康的在线实时互动模式,帮助全球华人胖子找回性感身材,自2014年8月正式启动后,已帮助数千人瘦身,影响上百万网友。

被新浪网、今日头条、都市周报、每日商报等主流媒体关注,与微博、银泰商业等品牌机构成功合作,获赞2014中国创新影响力自媒体平台。

了解参加雅痞瘦身兴趣小组详情请回复“ ”,预约报名请回复“ 报名”,查看我们联合香港TVB艺人、内地卫视主持人出演的时尚励志大片,请回复“ ”。

改变生活,颠覆自己,

拥抱明天,从关注我们开始。

关注微信号:nb6768 可评论

预约报名请回复“ 报名

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。