练瑜伽,一定要学会激活启动肩胛骨!_运动

原标题:练瑜伽一定要学会激活启动肩胛骨!

练瑜伽,很多伽人们都会比较关注肩部的打开,但很少有伽人关注到肩胛骨的练习,事实上,对解剖有所了解的伽人们知道,人体整个肩部的运动,在某种程度来说,其实是肩胛骨的运动。

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而练瑜伽,如果只用手臂或者肩(盂肱关节),不激活肩胛骨,那么肩部运动的空间就会减小,周围的肌肉韧带受力也不均衡,肩部在练习的过程中也很容易代偿,挤压,产生疼痛和损伤。

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比如在手臂侧平举的体式练习中,如果将所有的力量集中在肩部,不仅肩部的很容易累,而且时间久了肩部的三角肌斜方肌中部还非常容易代偿,导致僵硬疼痛,甚至变得更加强壮肥大。

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而在手臂支撑,上肢承重的练习中,肩胛骨的激活,就显得更加重要,首先,肩胛骨的激活是肩部正位的前提,在这样的前提上,手臂的承重练习才可以继续进行。

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那么,瑜伽练习中,激活肩胛骨到底有什么好处呢?

首先,激活启动肩胛骨,会让肩部更正位、省力

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练瑜伽,很多伽人可能会经常听到老师说,肩胛骨要相互靠拢,肩部下沉。这是因为,当肩胛骨激活相互靠拢,肩部下沉的时候,不仅可以让 肩关节更好的正位,而且可以有效的激活菱形肌等背部肌群,胸腔也可以更好的打开。

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第二,肩胛骨运动力的走向与手臂延展的力量形成对抗,还可以让肩部更加的稳定,增加肩部的空间,避免产生挤压疼痛。

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第三,激活启动肩胛骨,可以有效避免肩部代偿

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练瑜伽,很多伽人可能有这样的感受,那就是经常练习中或者练习后,感觉到肩部很累、很疼,三角肌以及上背部斜方肌的中部会觉得很紧张,这很大可能是因为,在练习中,没有激活启动肩胛骨,仅仅只用肩部用力,从而导致代偿,产生的问题。

那么,瑜伽练习中,到底该如何启动激活肩胛骨呢?初学者可以先掌握以下2个要点:

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1、将更多的意识关注到肩胛骨运动上,可以经常做一些肩胛骨多方位运动的练习。

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2、改变肩部肌肉关节的启动顺序,关于肩部的练习,先让肩胛骨动起来,然后再启动手臂。如果在体式中的觉知力比较差,可以先进行徒手练习,找到感觉后,再带入体式中。

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瑜伽练习中,关节肌肉启动的顺序不一样,练习的效果和感受也是完全不同的。这一点,大家在日常的练习中,可以多去体会一下。

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