姚明当年跑3200米配速408,12分钟经典跑步测试,你处在什么水平?

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来源:跑步吧

前段时间,有跑友扒出了姚明趣谈当年跑步成绩的视频片段,引起了跑圈热议,视频时间为2011年7月20日,那时候姚明刚刚退役回国,而与他对话的是央视主持人于嘉,那时候的于嘉也刚刚爱上了跑步。

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而坚持近10年跑步的于嘉的的成绩可谓疯狂,就在上个月,他自己跑完了一场线上全马,只用了2小时38分钟跑完,全程成绩344配速。当天于嘉状态极佳,没有撞墙,没有抽筋,仅吃了一块能量胶,甚至为了保持节奏没有过多的补水。

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当时二人谈到了姚明的体能问题,姚明回忆称自己17岁刚打CBA时,在一次体能测验中,作为一个2米26的运动员,他能将3200米跑到13分16秒(换算配速为每公里4分8秒),而自己400米的个人最好成绩是1分06秒。

说来凑巧,也是在上个月,中国短跑名将苏炳添练晒出了自己跑3000米的成绩,却用时13分38秒,平均配速仅为432,耐力水平要跟17岁时的姚明比,也是得败下阵来。即使对于一直坚持跑步的人来说,这408配速跑3公里,也并不轻松的。

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可以说,对于刚出茅庐时的姚明来说,他的耐力水平相当不错,要比大部分中锋跑动速度要快,更何况他2米26的身高,再加上200多斤的体重,这在跑步上并不是一个优势,反而是一种负担。

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3200米长跑是篮球运动员体测中的一部分,作为对比,2014年中国男篮在成都的体能测试结果中,四大内线尴尬垫底。其中,周琦是13分38秒排名倒数第4,孙桐林13分53秒倒数第三,许钟豪14分03秒倒数第二,陶汉林15分02秒倒数第一。

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而足球职业运动员曾经进行过另一种测试,12分钟需要跑完标准的3200米才勉强达到及格线。

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而在姚明参加NBA职业联赛后,便没有进行超过3500米的单次跑步训练,而且为了能稳住巨人横行的中锋位置,曾经过8个月的健身房自虐,体重增长到140公斤,身体更加强壮,只为承受高强度的冲撞。

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虽然后来因为身高、体重以及伤病的困扰,脚骨里还有很多钢钉,这些让他无法坚持跑步那么长的距离,但对于跑步这项大众运动,姚明却有着自己别样的情怀,在退役之后,姚明参与过几次跑步活动,也影响着很多跑友。

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他曾说过:“虽然是一个门槛比较低的运动,但其实如果你想一直跑下去,必须去懂得专业的知识。跑步是一种生活方式,而不该成为伤痛的根源,懂得在跑步中保护自己的法则,才有可能达到你想要的速度和距离。”

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他也有自己一套跑步哲学:“不管你怎么变化,很重要的一点是根据生活,你生活是什么样的,那就是让跑步成为生活的一部分,并不要求你去为了跑步而改变你的生活,而这就是跑步的快乐,一双脚,一双鞋,就可以奔跑起来。”

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那么,为什么体育运动员都把3000米左右和12分钟跑作为耐力评估的方法呢?这是因为人体从安静状态或者热身完成后,到达到最大摄氧量水平一般需要2分钟左右,同时心肺耐力是评估人体长时间有效工作的能力。达到最大摄氧量强度并且持续一定时间就可以评估耐力水平,这个距离一般就是2400-3200米左右,时间大约为10来分钟。

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而且全力跑步3公里,需要速度、需要耐力、需要策略和节奏,这时人体需要达到88%-90%最大心率,此时的心率区间较窄,本质上就是乳酸阈跑训练,因为心率过高就进入无氧训练,而心率较低又是有氧训练,这也是突破极限,评价选手有氧能力的挑战,而上述这些理论都源自库帕的12分钟跑。

肯尼斯·库珀,美国军医,有氧运动的奠基人,心血管疾病预防与有氧健身运动方面的专家,他发明了12分钟跑这个经典的有氧耐力测试,这个测试与最大摄氧量呈现高度相关,他在推动有氧运动方面做出杰出贡献,所以被尊称为有氧运动之父。

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通过库柏“12分钟跑步配速测试”计算VO2max值,就是测量在12分钟内全力跑的最长距离,来评价全身耐力的方法。这是库伯博士在宇航员体能测试中总结创造出来的。

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后来他又将这种方法推广到群众健身锻炼中,成为测定参与者有氧能力的量化指标,也被誉为是“不花钱的心电图”。 因此,“12分钟全力跑测试”,可以用来“推测普通人的最大摄氧量”,“评估生活习惯病的风险”。

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下面就请各位库柏“12分钟跑步配速测试”来测测,自己处于什么样的跑步水平?

男士标准

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女士标准

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注:国际耐力标准,与大多中国人相比可能偏高。参考上表比照自身时,可允许略微降低相关数据的标准。

大家的耐力水平如何呢?欢迎评论区留言互动~

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