7个动作减掉大腿赘肉,每天一遍,拥有杨幂的大长腿!

原标题:7个动作减掉大腿赘肉,每天一遍,拥有杨幂的大长腿!

原创内容,擅自搬运者必究

每个女孩都希望自己的身材完美,曲线紧实迷人,穿上衣服会更好看。

7个动作减掉大腿赘肉,每天一遍,拥有杨幂的大长腿! 减肥误区 第1张

尤其是夏天,穿上短裤短裙的时候,露出大长腿,看起来十分动人。但是,缺乏锻炼的女孩,长时间久坐会让大长腿找上你。迷人的大长腿,需要低体脂率才能够拥有。

杨幂的大长腿,每次上镜都会特别抢镜,细长白嫩的双腿,让她无论是什么衣服,只要露出大长腿,都会提高身材比例,显得十分吸引人。

7个动作减掉大腿赘肉,每天一遍,拥有杨幂的大长腿! 减肥误区 第2张

很多女孩发胖的时候,赘肉总喜欢堆积在臀腿部位,尤其梨形身材的女孩,下半身会比上半身更加肥胖。如果你平时不注意饮食,总喜欢吃重口味、高热量的食物,那么臀腿脂肪就会慢慢堆积起来

怎么才能减掉赘肉,秀出迷人的大长腿呢?3个方面需要做到:

1、对于体脂率超标的肥胖人群,你需要做的是减脂。减脂不能靠局部瘦腿动作,而需要靠有氧运动,选择多肌群参与的燃脂运动,热量消耗才比较高。

你可以选择慢跑、跳绳、有氧操、跳舞等方式来降低体脂率,每天1小时左右的锻炼,随着赘肉的减少,你的双腿也会逐渐缩小维度。

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2、此外,饮食也需要控制好,只有管理好热量摄入,让身体产生足够的热量赤字,你才能慢慢瘦下来。平时要减少重口味的饮食,选择清淡、天然、高纤维的食物,可以减少身体负担,提高肠道蠕动。

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3、如果你想瘦下来后,双腿变得紧实起来,看起来更加有线条感,那么腿部力量动作是你需要加入的训练。

脂肪分子臃肿而肥大,而肌肉纤维细长且不占体积。只有提高下肢的肌肉量,你的身体代谢水平才会有所提高,肌肉量的增长能够抑制脂肪的堆积,让你双腿更显细长。

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下面一组腿部力量塑形训练,隔天来一组,就能让你拥有紧致、细长的双腿。

1、侧身抬腿,进行0.5分钟,坚持3组

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2、后勾腿,进行1分钟,坚持3组

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3、仰卧登山,进行0.5分钟,坚持3组

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4、箭步蹲,进行30秒,坚持3组

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5、深蹲,进行1分钟,坚持4组

6、跪姿提膝抬腿,左右各15次,坚持3组

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7、仰卧举腿、进行15次,坚持3组

7个动作减掉大腿赘肉,每天一遍,拥有杨幂的大长腿! 减肥误区 第11张

总共是3个瘦腿方法,你可以同时进行,若能坚持45天时间,你的大腿维度可以减少3cm以上哦!

减肥方法向来不是什么秘诀,但是,好身材属于自律的人,只有时间可以见证你的蜕变。若没有足够的毅力,你就无法坚持下来,好身材也无法眷顾你!

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