站立单腿站立平衡体式,这8个体式你能完成几个?

原标题:站立单腿站立平衡体式,这8个体式你能完成几个?

瑜伽,体式有很多分类,而其中单腿平衡类体式尤为经典,练习单腿站立平衡体式不仅可以增加双腿力量,还能加强足弓,稳定脚踝!喜欢崴脚的顺达直属伽人更应该多练习单腿站立平衡体式。

站立单腿站立平衡体式,这8个体式你能完成几个? 初级健身 第1张

今天,顺达直属小编整理了8个单腿站立平衡类体式,一起来看看你能完成几个吧?

01、树式

站立单腿站立平衡体式,这8个体式你能完成几个? 初级健身 第2张

  • 山式站立,双腿分开与髋同宽

  • 吸气,双手上举,延展脊柱

  • 呼气 屈右膝,右脚掌贴左大腿根

  • 保持5个呼吸,换反侧练习

02、舞王式

站立单腿站立平衡体式,这8个体式你能完成几个? 初级健身 第3张

               
  • 山式站立,屈右膝,脚跟靠近臀部

  • 右手 向后 抓右脚背,髋部摆正

  • 吸气左手上举,呼气身体前屈

  • 右大腿向上抬高,小腿向后拉

  • 停留5个呼吸,换反侧练习

03、单腿屈膝半莲花蹲

站立单腿站立平衡体式,这8个体式你能完成几个? 初级健身 第4张

  • 山式,屈右膝,脚背贴左腹股沟

  • 屈髋屈膝向下蹲,左脚跟拎高

  • 双手合十于胸前,保持脊柱延展

  • 停留5个呼吸,换反侧练习

04、单腿站立手抓脚趾式

站立单腿站立平衡体式,这8个体式你能完成几个? 初级健身 第5张

  • 山式站立,屈右膝,右手抓右大脚趾

  • 吸气延展脊柱,呼气伸直右腿向前

  • 然后右腿外展,左手向旁侧打开

  • 转头看向左侧,保持5个呼吸,换边

05、单腿站立脊柱扭转

站立单腿站立平衡体式,这8个体式你能完成几个? 初级健身 第6张

  • 从站立手抓大脚趾,换左手抓右脚

  • 右手向旁侧打开,转头看右手指尖

  • 注意核心收紧,脊柱延展,打开胸腔

  • 下方腿伸直,保持5个呼吸,换边

06、战士三

站立单腿站立平衡体式,这8个体式你能完成几个? 初级健身 第7张

  • 站立,吸气手臂上举,延展

  • 呼气身体前屈,抬左脚向上

  • 髋部摆正, 左腿有力向后延展

  • 核心收,保持5个呼吸后,换边

07、半月式

站立单腿站立平衡体式,这8个体式你能完成几个? 初级健身 第8张

  • 侧角式,右手左脚向前一小步

  • 移重心到右脚,抬左腿向上

  • 下方腿稳定支撑,左手向上伸直

  • 注意髋部摆正,核心收紧,胸腔打开

  • 保持5个呼吸,换反侧练习

08、完全半月式

站立单腿站立平衡体式,这8个体式你能完成几个? 初级健身 第9张

  • 从半月式,上方腿屈膝,手抓脚

  • 髋部完全打开,胸腔肚脐朝前

  • 稳定身体, 保持5个呼吸 ,换反侧

这8个体式你能全部完成吗?欢迎文末留言与大家分享你的练习心得!

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。