14个最常做错的瑜伽体式正误对比图,你做对了几个?

原标题:14个最常做错的瑜伽体式正误对比图,你做对了几个?

日常的瑜伽练习中,很多瑜伽练习者可能并不知道,自己的瑜伽体式练习是否规范标准,也有一部分练习者或许知道自己存在的问题,但却不知道该如何去纠正和改善……

14个最常做错的瑜伽体式正误对比图,你做对了几个? 初级健身 第1张

所以今天这文章,为大家分享14个常见瑜伽体式中非常容易出错的正误对比示例,大家可以一起来检查一下,你的瑜伽体式到底做的对不对……尤其是初学者更要注意哦!

01

直角坐姿

14个最常做错的瑜伽体式正误对比图,你做对了几个? 初级健身 第2张

常见问题:

  • 双脚放松,足底无力

  • 腹部放松,塌腰拱背

正确做法

  • 脚跟发力,建立根基力量

  • 启动核心力量,挺拔脊背

02

平板式

14个最常做错的瑜伽体式正误对比图,你做对了几个? 初级健身 第3张

               

常见问题:

  • 腹部无力,腰椎过于受力紧张

  • 根基支撑不稳,两侧肩膀耸肩

正确做法:

  • 启动腹部力量,减缓腰椎压力

  • 掌心在肩膀下方,让肩支撑稳定

03

上犬式

14个最常做错的瑜伽体式正误对比图,你做对了几个? 初级健身 第4张

常见问题:

  • 后弯幅度过深,腰椎出现疼痛

  • 重心力量集中压在双手腕上

正确做法:

  • 收紧腹部,控制后弯的幅度

  • 保持腹部上提,臀部肌群放松

04

弓式

14个最常做错的瑜伽体式正误对比图,你做对了几个? 初级健身 第5张

杏鑫测速常见问题:

  • 双膝向两侧外展分开

  • 腹壁无力,颈曲过深

杏鑫测速正确做法:

  • 保持大腿内收肌力量

  • 腹部发力收紧,微收下颚

05

起跑式

14个最常做错的瑜伽体式正误对比图,你做对了几个? 初级健身 第6张

常见问题:

  • 重心过低,膝关节受力

  • 肋骨外翻,核心不稳定

正确做法:

  • 保持臀部比膝关节略高

  • 呼气控肋骨回收,腹部发力

06

战士一式

14个最常做错的瑜伽体式正误对比图,你做对了几个? 初级健身 第7张

常见问题:

  • 骨盆歪斜,根基不稳定

  • 背部重心向前前倾

正确做法:

  • 后侧臀部向前推送,稳定骨盆

  • 控制腹部力量,向上挺拔脊椎

07

反战士

14个最常做错的瑜伽体式正误对比图,你做对了几个? 初级健身 第8张

常见问题:

  • 大腿无力,重心过高

  • 骨盆歪斜,脊椎扭转

正确做法:

  • 臀比膝略高,大腿发力收紧

  • 骨盆扶正,脊背和骨盆在相同方向

08

低弓箭步

14个最常做错的瑜伽体式正误对比图,你做对了几个? 初级健身 第9张

常见问题:

  • 后侧膝关节受力过大

  • 骨盆过低,膝盖远于脚尖

正确做法:

  • 脚面自然放松,稳定贴于地面

  • 小腿垂直地面,髋部稳定下沉

09

臀桥

14个最常做错的瑜伽体式正误对比图,你做对了几个? 初级健身 第10张

常见问题:

  • 双脚外展,两膝空间过大

  • 腰椎出现挤压和疼痛感

正确做法:

  • 大腿内收肌发力,臀部有力

  • 调整膝关节与髋关节等宽

10

站姿前屈式

14个最常做错的瑜伽体式正误对比图,你做对了几个? 初级健身 第11张

常见问题:

  • 没有屈髋,拱背不放松

  • 双脚距离过近,膝关节超伸

正确做法:

  • 折叠髋关节,延展脊背空间

  • 自然微屈双膝,放松腰椎

11

下犬式

14个最常做错的瑜伽体式正误对比图,你做对了几个? 初级健身 第12张

常见问题:

  • 十指并拢,手腕受压

  • 大臂内旋,两侧耸肩

正确做法:

  • 十指大大张开,虎口有力推地

  • 保持肩的力量稳定推向骨盆

12

四柱式

14个最常做错的瑜伽体式正误对比图,你做对了几个? 初级健身 第13张

常见问题:

  • 腹前无力,翘臀

  • 屈膝,背部下沉

正确做法:

  • 用呼吸控制腹部稳定发力

  • 启动核心,稳定肩胛、目视地面

13

手支撑倒立

14个最常做错的瑜伽体式正误对比图,你做对了几个? 初级健身 第14张

常见问题:

  • 目视指尖,颈部后侧压力过大

  • 双膝双脚外展,重心不稳定

正确做法:

  • 目视掌根,减缓颈部受压

  • 屈膝绷脚,控制核心发力

14

半月式

14个最常做错的瑜伽体式正误对比图,你做对了几个? 初级健身 第15张

常见问题:

  • 左脚无力,重心前倾

  • 髋关节不稳,扭转下沉

正确做法:

  • 保持左脚力量,左臂垂直地面

  • 调节骨盆旋转上提,稳定核心

瑜伽,练得多不如练得对

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