人老腿先衰,学会这套瑜伽序列,让你的双腿充满青春活力_身体

原标题:人老腿先衰,学会这套瑜伽序列,让你的双腿充满青春活力

小密语录:不能让年龄成为我们身体的“杀手”,尤其是要保护好我们的双腿,为此,学会这套体式,防止“人老腿先衰”。

俗话说的好“人老腿先衰”,不过现如今的我们是人虽未老,双腿已衰。作为办公一族,每日坐在电脑前,双腿久久不动,不仅出现了很多赘肉,而且是一点力量都没有,看起来十分强壮,但实际上也只是看起来而已。

对于人体来说,它是一部精密的机器,如果腿部力量不够的话,就不会产生足够的支撑力,那么身体其他部位承受的力就会增加,时间久了就容易出现劳损的问题。所以双腿无力必须要得到我们的重视了,现在不积极改善,年老之后会更难改善的。

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我们为了防止腿部随着年龄老化,在日常生活中,就必须要加强锻炼健身才行,尤其是针对提升双腿力量的运动更应该每天都做。尤其是针对大腿后侧的腘绳肌,要多做一些拉伸动作,只有这样才能慢慢调节双腿肌肉,恢复年轻态。

今天小密就给大家推荐一套瑜伽运动,每天抽出几十分钟练习一下,缓解双腿酸痛,而且给双腿提供必要的拉伸训练,不仅能够增强腿部力量,而且能够减脂塑形,让你的双腿充满青春活力!

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英雄坐,首先双腿放松跪在瑜伽垫上,然后双腿左右分开一些,让臀部接触垫子,上身挺起来不要弯曲,双手臂抬起手掌合十在一起,保持头部看向前方,坚持1到2分钟,充分拉伸双腿肌肉。

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湖南快3开奖号码前蹲式,首先双腿并拢在一起,保持站直的姿势,之后慢慢向下蹲,形成一个半蹲的姿势,上身尽量挺直,维持住身体平行,双手合十在胸前,绷紧小腹和双腿的肌肉,坚持1分钟。

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幻椅式变体,首先双腿并拢站直,然后慢慢变弯曲,双腿呈现直角,脚尖踮起来,支撑整个身体,上身向前倾斜,保持后背绷直,双手臂向后伸直,手掌保持绷直,坚持1分钟。

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战士二变体,首先双腿并拢站直,然后左腿向前一步,保持弓步姿势,右腿在后伸直,上身保持向前直立,然后左手臂向左上方伸直,右手臂保持弯曲在头部后方,加持1分钟,换右腿弓步。

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湖南快3开奖号码女神式,首先双腿左右分开,超过肩膀的宽度,然后慢慢下蹲,让大腿和小腿保持垂直,形成马步的姿势,然后上身尽力挺直不要弯曲,收紧小腹和后背,双手交握伸出食指,向上高举手臂。

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鸽子式的变体,首先双腿盘在一起坐在瑜伽垫上,然后将右腿打开,移动到身后,保持伸直紧贴在垫子上,上身尽量挺直,双手臂保持自然弯曲,端在身体两侧,手部攥拳,坚持1分钟。

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鱼王式,首先放松身体躺在瑜伽垫上,然后双腿向前伸直并拢,之后头部向后仰,让头顶形成支撑,让上身腾空起来,双腿用力抬起来,臀部支撑,双手臂向上伸直,手掌合十,坚持1分钟。

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仰卧英雄式,首先双腿弯曲跪在垫子上,然后双腿左右分开一些,让臀部触地支撑,之后身体向后躺倒,身体尽量贴紧垫子,双手臂向上高举,小臂叠放在一起,垫在头部下方,坚持1分钟。

今天的瑜伽体式讲解就到这里,我们在看了之后不要光收藏不练习,这些体式其实都很简单,但是却有着较强的锻炼效果,每天坚持练习,不仅能够增强腿部力量,而且还能减掉赘肉,塑造出现修长纤细的双腿线条,让你从此成为美腿女神!

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