夏季正在减肥的你,应该知道吃什么水果更容易保持好身材!

原标题:夏季正在减肥的你,应该知道吃什么水果更容易保持好身材!

夏季正在减肥的你,应该知道吃什么水果更容易保持好身材! 锻炼方法 第1张

夏季正在减肥的你,应该知道吃什么水果更容易保持好身材! 锻炼方法 第2张

夏季正在减肥的你,应该知道吃什么水果更容易保持好身材! 锻炼方法 第3张

小伙伴们有没有感觉到夏天的味道是越来越浓了~

天气是一天比一天闷热,小编只想窝在家中,坐在沙发上,开着空调抱着西瓜,边吃边看剧!不过这样的生活也只是想想而已,毕竟生活除了诗和远方,还有眼前的柴米油盐……

               

夏季正在减肥的你,应该知道吃什么水果更容易保持好身材! 锻炼方法 第4张

哈哈哈,不过有一样还是可以实现的:夏天可以说得上是各种水果的盛宴了,草莓、樱桃、苹果、梨、蓝莓、桃子、杏……

是不是听到这些水果全都馋了呢?不过健身三分练,七分吃,水果不然是健身中必不可少的,但也要会吃,才能将它们的作用发挥到最大。

夏季正在减肥的你,应该知道吃什么水果更容易保持好身材! 锻炼方法 第5张

夏季推荐水果 TOP 5

1

夏季正在减肥的你,应该知道吃什么水果更容易保持好身材! 锻炼方法 第6张

苹果:52卡路里/100克

广西快三开奖苹果含有矿物质和维生素等多种营养成分

可溶性大,易被人体吸收

苹果热量低,饱腹感强

可以避免食物摄入过量

苹果富含钾,能够帮助排出体内过多的钠

有利于体内电解质的平衡

2

夏季正在减肥的你,应该知道吃什么水果更容易保持好身材! 锻炼方法 第7张

猕猴桃:56卡路里/100克

猕猴桃的维生素含量是橙子的两倍

多吃猕猴桃,可以提高免疫力

避免感染疾病,是健康减肥的理想选择

另外,猕猴桃的维生素C非常丰富

能帮助你防止便秘、美化肌肤

绝对是夏季不能错过的美味

3

夏季正在减肥的你,应该知道吃什么水果更容易保持好身材! 锻炼方法 第8张

西瓜:25卡路里/100克

广西快三开奖西瓜可以帮助排出体内多余的水分

使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象

另外,西瓜所含的氨基酸有利尿的功能

使身体的毒素能够顺利被排出

有助新陈代谢的提升,对快速减肥非常有利

4

夏季正在减肥的你,应该知道吃什么水果更容易保持好身材! 锻炼方法 第9张

葡萄:43卡路里/100克

葡萄籽中有丰富的抗氧化、抗衰老的物质

这就是OPC,它的功效甚至高过维生素C

延缓衰老有一定帮助作用

另外,葡萄也是维生素非常丰富的水果之一

是非常理想又美味的夏季减肥水果

5

夏季正在减肥的你,应该知道吃什么水果更容易保持好身材! 锻炼方法 第10张

樱桃:46卡路里/100克

吃樱桃能够降低胆固醇和血糖

避免因食欲大增引起的暴饮暴食

另外,非常可口的樱桃还是甜食的理想代替品

它能帮助满足食欲和减少热量摄入

减少赘肉的堆积哦~

上面小编给大家推荐了五种

热量低,很适合夏季吃的水果

当然了除了上面说到的

我们生活中还有很多其他的水果

小编在这里就不一一列举了

分享给大家一份水果食用指南

水果食用指南

#不能在空腹状态下吃的水果:

香蕉、柿子、梨、山楂、柠檬、杏、荔枝等

这些水果中含有较多的鞣酸类酸性物质

会刺激胃液分泌,形成酸性物质

容易对空的肠胃形成伤害

#可以在餐前吃的水果:

苹果、梨、西瓜、甜瓜等

这些水果中含有丰富的膳食纤维

含糖量适中,有助于增强饱腹感

又不至于热量超标

#适合餐后1-2小时吃的水果:

菠萝、猕猴桃、桔子、橙子、葡萄等

此类水果中的酶类物质

有助于食物的消化吸收

可以提高胃肠道功能

夏季正在减肥的你,应该知道吃什么水果更容易保持好身材! 锻炼方法 第11张

夏季正在减肥的你,应该知道吃什么水果更容易保持好身材! 锻炼方法 第12张

最后敲重点

健身中应该怎么吃水果

(适用于任何一个季节)

✔健身前半小时吃,有利于肠道张驰帮助体内油脂排出;健身中分段吃,增加体能,帮助恢复体力(建议吃中低热量水果,比如:苹果和葡萄);健身后半小时吃,抗疲劳,抗饥饿,帮助减肥。

✔每天适量:虽然水果水分高、膳食纤维高、热量低,但有的水果含糖也比较高,也就是我们所说的GI值,如果不加节制地吃也会引起发胖。《中国居民膳食指南》建议,成年人每天摄入200-350克水果为佳。

夏季正在减肥的你,应该知道吃什么水果更容易保持好身材! 锻炼方法 第13张

✔不同颜色换着吃:不同颜色的水果营养各有所长。

✔不用水果当正餐:水果代替正餐容易造成蛋白质摄入不足,引起一大堆问题。

✔不用果汁代替水果:水果被榨成果汁的过程中,损失了大量对减肥有益的膳食纤维等营养,而且往往榨一杯果汁需要用几个水果,而这些水果的糖却都被保留了下来,导致你喝完后血糖随之升高,不仅不能带给你饱腹感,还会令你变胖。

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今天关于水果的这些百科知识

你学到了多少呢?

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