快速减肥不靠谱!科学减肥的2个方法,让你瘦下来、体重不反弹

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无论增肌还是减脂,你都需要放好心态,保持足够的耐心跟自律,长期坚持下去,才能收获想要的身材。网上的3天减5斤代餐法,10天暴瘦15斤节食减肥方法是不靠谱的。

快速减肥不靠谱!科学减肥的2个方法,让你瘦下来、体重不反弹 减脂食谱 第1张

k彩游戏2.0官网无论是减肥药,还是节食代餐等快速减肥方法,最终伤害的是自身的健康,你的免疫系统受到破坏,身体激素也会随之紊乱,身体也会变得越来越虚弱,你会出现乏力、贫血等现象,当你停止减肥计划,你的体重就会慢慢反弹复胖回来。

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k彩游戏2.0官网科学的减肥速度,应该一周减重速度不超过2斤,重度肥胖患者每周减重速度,也需要控制在3斤以内。科学减肥的方法无非就两种:第一种是饮食管理,第二种是健身运动。

1、如果你选择控制饮食减肥,那么每天的热量降低幅度不能超过400大卡。比如以前每天热量摄入是2000大卡,那么减肥期间的热量摄入降低为1600大卡左右,这个热量可以满足身体的基础代谢需求,避免身体陷入饥荒状态,而启动保护机制。

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减肥期间,饮食不能过于单一,身体需要各种营养元素的补充,多样化饮食才能均衡营养摄入,让身体保持高代谢运转水平,有助于易瘦体质的养成。

你可以提高蛋白摄入,从而提升身体的热效应,让身体花费更多热量来分解。你可以补充低脂肪的鸡胸肉、水煮蛋跟海鲜类的食物,选择蒸煮的做法,可以保留食物营养,避免热量飙升。

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而碳水主食可以用粗粮代替细粮,可以降低血糖上升速度,抑制脂肪合成。多吃各种低热量的蔬菜水果提高饱腹感,比如:苦瓜、冬瓜、黄瓜、番茄、西兰花、胡萝卜、甘蓝、圣女果、西柚、草莓等都是减脂的优选食材。

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2、如果你选择控制运动减肥,那么小编的建议是:力量训练结合有氧运动,燃脂塑形效率会更高效。

有氧运动可以消耗身体多余脂肪,让你瘦下来,力量训练可以提高自身肌肉,塑造紧致身材曲线,拥有易瘦体质。

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单纯的有氧运动可能会让你消耗肌肉,导致身体代谢水平下降,只有加入力量训练,你才能快速瘦下来,同时降低反弹几率。

你每天可以安排1小时健身训练,可以帮你消耗500大卡左右的热量,你可以安排半小时力量训练+半小时有氧运动,这样瘦下来后身材曲线也会比别人更加出色哦!

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力量训练可以从徒手自重开始,选择深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上等训练,结合慢跑、跳绳、有氧操等训练,长期坚持,能够帮你提升心肺功能,让身体保持年轻的状态哦!

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