做好这些生活的日常,你就瘦了

原标题:做好这些生活的日常,你就瘦了

你怎么还没瘦?

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总有些有意义的事情让你开始真正思考身材和人生的价值吧!

做好这些生活的日常,你就瘦了

减肥是需要勇气去迈出第一步

并且需要更大的毅力去坚持下去的

不得不承认

要郑重地接受着女孩子身材

相貌、前途之间的换算关系

确定好,一件事儿

欧亿3平台总代小姐姐我今儿开始要减肥了

发愿以后,我们要给自己定下几个原则

该做的就要雷打不动的坚持

不能做的就一定要克制住自己的欲望

别看下面这些小小的减肥准则

可是这么多学员能够坚持下去的最大动力

               

做好这些生活的日常,你就瘦了

运动的次数高于咀嚼的次数

这么说虽然有些夸大,但 如果有人告诉你不运动就能减肥的方法,那一定是谎言

什么运动其实并不重要,但都需要你坚持下来。 每天至少坚持半小时以上运动(不怕冷怕热,除非有雨雪捣乱)

一般都是在晚饭后进行,因为这个时段运动减肥的效果最好呢,散步、跳绳、原地跳等等只要能达到锻炼效果的运动我都会尝试。

另外还可以 坚持骑单车上下班,来回50分钟的路程,又多消耗了很多热量…

脂肪这家伙没什么智商,它不会因为你嫌弃它就不堆积在小肚子上,也不会因为你需要它就游到胸部上。

当运动成为一种习惯时,在收获健康的同时美丽就是不远的事情了,而且 运动精神塑造出来的人格魅力不亚于婀娜身材带来的欣赏目光

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丢掉你的糖罐子

我们每天从各种食物中摄取的糖类已经足够了, 任何食物都要转化成葡萄糖的

水果和纯正蜂蜜里的天然糖分含有大量葡萄糖能够直接被利用和分解,不会沉积,我会放心的大快朵颐。

也许会有小伙伴发问,那红糖很补血,冰糖能去火呀!请大家记住:补血、去火的东西绝对不是只有这两种,但是发胖的东西绝对少不了它们。

除此之外,还有很多 饮料、零食、蜜饯含有白砂糖,也要杜绝

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不食人间烟火

对于经过大火煎炸的油炸食物(炸馒头片、锅贴、生煎)绝对不要碰,要吃就吃原汁原味的食物或者清蒸、水煮的食物。

在减肥初期,水果帮了嘴巴闲不下来的我很大的忙呢!吃水果减肥不是什么秘密,不过还有一些水果,比如 荔枝、波罗蜜、榴莲、龙眼、释迦,这些水果热量相当高,如果吃了就算做吃主食了。

减肥是有创意的事情,但也别太有才,比如添加沙拉酱——沙拉酱能减肥吗?炸薯条—— 土豆和油能毁了你的身材和智商!拔丝——热的时候温柔的要命,凉了就是利刃,这把利刃足够把你和曼妙身材给劈开!

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诀别点心和饼干

无论是中式的还是西式的点心,热量都很高,这些 热量大多数来自脂肪和糖

如果你还在普通的、低脂的、无糖的面包饼干面前纠结,那么干脆都不要选。因为 没有油脂是做不出来这些食物的

如果实在难以抵抗点心的诱惑,那不妨动手做一下我研究的一种点心—— 清蒸南瓜蘸蜂蜜,将南瓜洗净、去籽、切块后蒸熟,蘸蜂蜜食用,其口感和点心很相似,用它来欺骗一下自己的味蕾,“南瓜”美女应该能理解的。

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和主食若即若离

对于饭量大的,减肥时少吃主食是必要的。 用体积大热量小的食物占满胃口,既吃的饱热量还很低。

可以用热牛奶泡燕麦代早餐食用,味道香浓又好吃, 还能降低食欲

大米里加些燕麦、糙米等粗粮蒸出来的米饭, 热量超低,还特别能给人以饱腹感。

如果不想吃主食,可以用 南瓜、红薯、山药等代替,这些食物体积大热量少,饭量大的小伙伴也不会饿。

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肉,减的是我身上的不是碗里的

肉是蛋白质的最佳来源,减肥不是不能吃肉,而是要知道该吃什么肉!让你增肥的 猪肉要少吃鸡肉、鱼肉、牛肉等适量吃绝对没事的。

鱼肉,怎么做都爱吃! 清蒸OR油煎的都OK,如果吃油煎的,煎的时间一定要短,然后多加点醋,加水多炖一下,可以大大减少油脂摄入。

可能有小伙伴要说,我就是怕吃肉啊,究竟有没有能替代的呢?

有! 首推动物血,热量很低不含脂肪,营养丰富。 其次就是豆制品(对油炸豆腐、脆皮豆腐要“敬而远之”啊)。最后,难道你忘了一条腿的蘑菇吗?那口感难道不是和肉一样吗?

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零食要有所吃有所不吃

减肥能吃零食吗?当然能,一日多餐可以多消耗热量也利于身体健康。但不是让你一天吃6顿正餐,而是在 三餐之间加餐

早餐前如果有运动习惯也要吃点东西。比如 水果干——晒干的无添加糖的(葡萄干、桑葚干等),补充铁质和花青素,因此我也从来不吃那些抗衰老胶囊,天然食物里面都有的。

很多办公室一族脑力劳动消耗大,那些 小零食就能直接给我提供大脑高速运转的动力,我们的目标是变美变苗条,不是变迟钝。

偷偷告诉你: 酸奶——一最佳伴侣。很多小伙伴的秘诀就是喝酸奶。因为夏天天气热,又没有胃口吃饭,酸奶配合清淡饮食(当时经常吃芹菜鸡丁、海带白菜、清炒西兰花这类高纤维高蛋白的菜) 可以取得了意外的减肥效果

不过记住是 无糖酸奶,一天500g足够了,如果是夏天小伙伴也可以试试用素什锦(各种喜欢的蔬菜凉拌一下,很丰富很好吃)加酸奶的减肥方法,又凉快又营养。

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提升我们的厨房功力

减少到外面吃饭的次数,餐厅的饭菜味道好那是因为油多调料足,甚至凉拌菜都要放很多油和糖,加上浓浓的芡,原本健康的食材彻底毁了。

我就喜欢自己做饭菜,吃的干净、健康又窈窕。当然了,现代人怎么能少的了聚会呢?即使能推辞一两次,第三次也没有理由。

应对这样的局面,三字方针: (低热量东西先垫肚子,就餐时就不那么饿了)、 (吃菜用醋涮掉多余的油分)、 (晚上八点后断食)。

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准则番外篇

最后一条要特别告诫各位小伙伴的—— 不要吃减肥药。吃减肥药顺利瘦下来的没见过,器官衰竭的悲剧倒是没少看见。

还是那句话, 健康的饮食+持之以恒的运动才是减肥的硬道理,即使不能达到你理想的体重,但是绝对能改良你的身体素质

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