体重240斤女生,减肥1年半减掉97斤,她还归纳了3个减肥经验

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关于减肥的意义不同的人有不同的理解,有的是为了健康,有的是为了美丽,还有的是为了能让自己收获自信,不管你是哪一种,都要给自己一个理由这才有可能继续坚持下去。

案例

这个女生名叫梅根,她的一生几乎都在和体重作斗争,早在10岁的时候,她妈妈就让她减肥。她也曾尝试过多次可欧亿3登录总是不了了之。高中时体重曾有过短暂下降,但很快又恢复如初。对她来说,似乎任何健康的减肥方式都毫无效果。

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体重的飙升不仅影响了梅根的身体健康,还开始对她的生活造成影响。因为自己太胖,她有严重的社交焦虑,皮肤也经常感到不舒服,这一切都让她自卑到了极点。她没有精力做任何形式的体育运动,只是上楼就会让她喘不过气来。

23岁时,梅根的体重已经达到了最重的240斤。终于在一个清晨,她意识到自己必须做出改变。她告诫自己要努力坚持、永不放弃。同样的话她对自己说过无数次,也试着用无数种不同的方法去做,结果大家都知道了。但这一次她想真的改变。

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偶然的机会,梅根听到很多人在谈论生酮饮食,正好想要减肥的她也特意做了很多研究。她最终总结出适合自己的方法,那就是追踪卡路里和减少碳水化合物。其实她更多情况下尝试的是 “生酮饮食”,目标是每天摄入75至100克碳水化合物。这种方法对她很有效果,同时也更容易坚持下去。

               

仅仅通过改变饮食,梅根在短时间内就成功减重18斤。2个月后她开始尝试健身锻炼。起初因为体重过大,她始终不敢去健身房锻炼,朋友的鼓励给了她莫大的勇气。她开始每周在健身房锻炼三到五次,把有氧运动和重量训练结合起来。

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随着健身运动的不断深入,梅根对于自己的体能有了更多的信心,甚至还会尝试去户外跑步,要知道这在以前是想都不敢想的事情。健身运动让她看到了自己的进步,通过1年半的不懈努力,她已经成功减重97斤,并向着自己的健康目标继续前进。

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回顾自己的减肥经历,梅根觉得减肥是自己做过最困难的事情之一,也是她取得的最大成就之一。减肥成功后她收获了满满自信,不仅可以穿各种漂亮衣服,而且和家人朋友在一起也不用受到任何局限。

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要问梅根的减肥经验,她成功归纳了三个减肥经验:一是不再专注于体重的每周下降。刚开始的时候,她会频繁地称体重来判定自己的减肥成效,而这本身就会让她感到恐慌,一切看轻之后,会发现成功其实也没有那么难。二是她开始大量喝水,可以有效加强新陈代谢,同时增加饱腹感,对于控制饮食很有效果。三是用食物称秤来严格的控制份量,这样能有效避免吃的太多。不要说自己没有毅力不能坚持,尝试着做出改变你就会看到令人惊艳的成果,加油吧!

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健身和饮食是相辅相成的。什么时候吃,都对你的健身运动有所影响,不管是日常训练还是比赛训练。生酮饮食难度较大,大家可以看看下面这些适合大多数人的饮食技巧。

1.吃健康的早餐

如果你在早上锻炼身体的话,至少要在锻炼前一小时吃完早餐。在锻炼过程中保持充足的能量。研究表明,健身运动前摄入碳水化合物可以改善运动表现,并可能让你的锻炼保持更长时间或更高强度。如果你不吃早餐锻炼的话,你可能会头昏眼花或者健身时不够力气。

如果你打算在早餐后一小时内健身运动,吃点清淡的早餐或喝点运动饮料。这些东西最好是碳水化合物。

碳水化合物早餐选择包括:

  • 全麦谷物或面包

  • 低脂牛奶

  • 果汁

  • 一根香蕉

  • 酸奶

记住,如果你习惯在早上喝咖啡,在锻炼前喝杯咖啡是可以的。

2.注意份量

健身运动前吃多少?要注意不要吃得太多。一般建议:

大餐。在运动前至少三到四个小时吃这些东西。

小餐。在运动前一到三个小时吃这些东西。

运动前吃得太多会让你感觉迟钝。吃得太少的话可能不会给你在训练过程中保持所需的能量。

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3.零食

在运动前和运动中都可以吃一些小零食。如果你的锻炼时间少于60分钟,运动前你吃的零食可能不会给你增加能量,但它们可以防止你饥饿从而分散你的注意力。如果你的锻炼时间超过60分钟,则这些零食就会为你的锻炼提供帮助。

运动可以吃零食选择包括:

  • 能量棒

  • 香蕉、苹果或其他新鲜水果

  • 酸奶

  • 水果冰沙

  • 全麦面包或饼干

  • 低脂燕麦

  • 三明治

  • 运动饮料或果汁

如果你计划在饭后几个小时进行锻炼,那么健康的零食尤其重要。

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4.运动后吃东西

为了帮助你肌肉恢复和补充糖原储备,尽可能在运动后两小时内吃一顿含碳水化合物和蛋白质的食物。

锻炼后的食物选择包括:

  • 酸奶和水果

  • 三明治

  • 奶昔

  • 全麦面包

  • 蔬菜

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5.喝水

别忘了喝水。你需要在运动前、运动中和运动后补充足够的水分,以防止脱水。为了在运动中保持充足的水分,建议你:

  • 在锻炼前的两到三个小时内喝大约2到3杯(473到710毫升)的水。

  • 在锻炼期间,每15到20分钟喝1杯(118到237毫升)的水。这可以调整体液,主要和你的体型还有天气有关。

  • 在锻炼后,每减去1斤的体重,就要喝大约2到3杯(473到710毫升)的水。

喝水通常是补充流失水分的最佳方法。但是如果你运动超过60分钟,就喝运动饮料。运动饮料可以帮助维持你身体的电解质平衡,给你更多的能量,因为运动饮料含有碳水化合物和无机盐。

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总结

记住,你运动的时间和强度将决定你吃什么和喝什么。例如,跑马拉松比走几公里需要更多的能量。在长时间运动之前,尽量不要在你的饮食中加入任何新食物。最好按照以前的吃法。

说到饮食和锻炼,每个人都不一样。所以要注意你在锻炼过程中的感受以及你的整体表现。让你的经验指导你锻炼前和锻炼后的饮食习惯。可以写日记来记录你的身体对食物和零食的反应,这样你就可以调整你的饮食以达到最佳的运动效果。

—贵在坚持—

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