为什么坚持运动却瘦不下来?这几个减肥误区你可能陷入了

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减肥期间,我们知道通过控制饮食和加强运动来达到欧亿3代理减肥的目的。

运动才是能够消耗多余热量,让我们的身材瘦下来。除了控制饮食之外,只有通过运动,扩大身体热量的输出,产生热量赤字,才能够达到减肥的效果。

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坚持运动能够让我们瘦下来之外,还有另外一个好处,欧亿3代理就是能够让我们的身体素质得到提升。所以,减肥期间总是说要坚持运动,才能够让自己瘦下来并且获得健康的体质。但是,也有人坚持运动,不仅瘦不下来,身体素质也越来越差,这又是为什么呢?

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为什么坚持运动却瘦不下来?这几个减肥误区你可能陷入了!

第一个误区,运动期间,总是没有控制好热量

有的人认为今天吃多了热量超了没有多大的问题,只要加大运动量就好了。比如:你今天喝了一杯奶茶,一杯奶茶的热量约为700大卡,而一般有氧运动燃脂1小时也就300-500大卡,也就是说你要连续运动2个小时,才能够把这杯奶茶的热量给消化掉。

               

别总是认为自己摄入的热量,可以靠自己的运动消耗掉。我们摄入的热量远远是大于输出的热量的。所以,减肥期间如果你一直没能够控制好热量,无论你怎么运动都是瘦不下来的。

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第二个误区,运动期间没有注重力量训练

很多女生在运动的时候,总是会刻意去回避做力量训练,因为害怕做力量训练会长肌肉,身材会很难看。其实并不是的,适当的肌肉可以帮助身体提高代谢的能力,促进身体燃脂,让你的身材曲线更好看。

很多人只进行有氧运动减肥,而他们减肥成功后,肌肉也会有所流失,身体的代谢会下降,很容易就会反弹复胖。所以,不要认为力量训练会让我们的身材变丑,反而力量训练能够提高代谢能力,让我们一直保持着高燃脂的状态,避免身材反弹。

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第三个误区,运动方式只是跑步

减肥期间,很多人认为坚持跑步就能够瘦下来,但是跑了3个月后身材也没有瘦下来多少,体重一直停滞不降,这些为什么呢?

因为身体的适应性已经习惯了跑步的强度了,热量的输出也就固定了。跑步前期的减肥效果非常好,但是,长时间的跑步,会让身体适应了跑步的运动强度。

只有加入新的运动方式,或者是不同强度的训练,比如进行跳绳、打球、游泳等运动,才能够让身体不适应,从而使得热量的输出变化更大。

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第四个误区,减肥期间继续熬夜

熬夜的习惯,导致的身体的代谢能力下降,无论你白天花费了多少时间去运动,都无法挽救熬夜带来的伤害。晚上你持续性地熬夜,只会让身体更加的疲劳,身体代谢的能力下降,激素紊乱。

这个时候,你减肥的速度是不会变快的,反而停滞不前。只有调整作息,规律睡眠,才能让你提高减肥速度。

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第五个误区,运动没有挑战性

当你习惯了一项运动之后,比如跑步,每天坚持跑步5公里能够让自己瘦下来,坚持了1个月后,你的身体已经在这项运动的舒适区一直停留着,没有任何的新的挑战和强度,只会让身体对热量的输出变成了固定的模式。

但是,如果你把跑步的方法换成变速跑,山地跑,阻氧跑之类的,那么这项运动就比较挑战性大了,热量消耗也会提高,还可以让你坚持去突破自己的极限,而不是让自己一直活在舒适区。

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减肥期间,看看自己有没有踏入以上的哪个误区,赶紧改掉,不然你一直运动都没能瘦下来。

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