一个高效率燃脂动作,锻炼15分钟相当于慢跑30分钟,提高减肥效率

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在健身圈中许多训练动作都有着超高的燃脂效率,就比如最典型的波比跳。而今天给大家介绍的是另一个燃脂效果仅次于波比跳的动作——开合跳。

开合跳这个动作是一个减肥者必不可少的燃脂动作,能够在短时间内提高最大心率值,让身体处于高效燃脂状态。

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开合跳属于全身性有氧运动,不仅能有效让全身得到伸展,还能让全身体进入热身状态,所以很多人都会用开合跳进行热身。开合跳也属于HIIT动作,并且受到场地限制小,不用出门在家就能锻炼,提高开合跳的强度和持续时间,就能够帮助我们达到燃脂的目的。

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开合跳的强度比跑步的强度还要高,对于减肥动作来说,强度的大小是决定燃脂效果好或差的主要因素,强度越高,燃脂的效果自然就越好。虽然说开合跳的强度没有波比跳强,但却更适合大众,因为波比跳无论是对于健身新老手来说,都是一种挑战。有些新手根本完全不了一个标准的波比跳,而做起开合跳就轻松多了。所以,开合跳相比波比跳而言,更建议大家进行开合跳。

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长期进行开合跳,会带来什么好处?

1、促进身体代谢水平

在进行开合跳过程中,我们的心率会迅速提高,这就意味着呼吸会加快,并且,身体的循环代谢能力会提高,有助于体内废物排除,促进热量的消耗,加快减肥速度。

2、加强心肺功能

开合跳和跑步一样,都属于有氧运动,所以,在进行开合跳过程中,我们的心肺功能会得到提高,心脏的供血能力和肺供氧能力都会加强。从而有效促进体能素质,预防衰老,让身体保持年轻的状态。

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3、有效预防肌肉流失

开合跳属于中、高强度训练,虽然属于有氧运动,但不同于慢跑。在进行开合跳期间,随着频率的提高,在一定程度上属于力量训练了,所以,身体的肌肉也会得到锻炼,促进肌肉(特别是腿部)增长。肌肉含量提高,不仅能分解更多脂肪,还能保持身体旺盛的代谢水平,让你瘦下来后的身材变得更紧致。也就是说,开合跳能减脂,又能塑形。

4、提高关节灵活度

开合跳期间,手臂肌群和关节,腿部肌群和关节都能有效激活,就能促进关节的灵活性。有效预防关节硬化,肌肉劳损等久坐疾病。

5、释放压力,使心情愉悦

开合跳也和跑步一样,是一项能够让人释放压力的运动。因为开合跳能够促进多巴胺(快乐因子)分泌,有效缓解压力,还会使心情愉悦。

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但值得注意的是,前面也说过,开合跳属于中、高强度训练,并不适合所有人群,如:患有心脏病、赢咖3娱乐代理体重基数过大、赢咖3娱乐代理膝盖有伤等人群,建议这些人群选择慢跑更好。

一般情况下,新手刚进行开合跳,可能持续不到1分钟就气喘吁吁了。但是坚持下去,你身体的耐力就会逐渐提高,运动表现能力加强,开合跳的持续时间也能提高,就能更有效的促进减脂效率。

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所以,进行开合跳不要轻易放弃,一开始可以选择低强度、低次数的方式进行。赢咖3娱乐代理等身体适应后,赢咖3娱乐代理再加大强度!

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