减肥期间,加入这组力量训练,让你练出翘臀、大长腿、马甲线身材

原标题:减肥期间,加入这组力量训练,让你练出翘臀、大长腿、马甲线身材

原创内容,擅自搬运者必究

迷人的臀腿线条是现代女孩的追求,如今的女孩不再单纯的追求体重不过百,而是希望自己穿衣显瘦,脱衣有肉,拥有迷人的翘臀、大长腿、马甲线身材,这样的身材才能提高女性魅力,让你在人群中更加抢眼。

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但是,想要练出紧致的曲线身材,你需要选对方法。

单纯的有氧运动虽然可以让瘦下来,却无法雕刻曲线身材。迷人的臀腿曲线需要肌肉量打造的,提升肌肉量需要靠力量训练,而不是有氧运动。

有氧运动虽然会消耗身体多余脂肪,但同时也会消耗身体的肌肉。而肌肉的流失会导致身材代谢下降,身材过于干瘪无形,曲线不足。

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因此,想要拥有曲线身材,你应该控制有氧运动时间,同时加强力量训练雕刻目标肌群,比如多做深蹲、箭步蹲、臀桥等动作提高臀线,塑造翘臀,让双腿更加紧实、显长,进行虐腹训练紧致腰腹线条,练出马甲线身材。

当你体脂率超标的时候,一定会伴随着肥胖、小肚腩、大象腿,这个时候你需要通过有氧运动刷低体脂率,我们可以选择跑步、游泳、跳舞、有氧操等方法,每次运动的时间控制在40分钟,这个时间的肌肉分解量是很低的。

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然后,我们还需要控制好饮食,才能提高燃脂效率。

因为饮食控制不好,很容易导致热量摄入超标。比如一杯焦糖奶茶的热量高达500-600大卡,这需要你运动1小时以上才能消耗掉。我们需要让身体每天的热量收入小于身体的热量消耗,瘦下来才是指日可待的事情。

你要戒掉各种零食、宵夜、下午茶,规律吃三餐,多蔬菜少高热量的食物,主食方面可以粗细粮搭配,你可以选择低热量、天然的食物代替高热量、过度加工的食材,才能提升饱腹感,控制热量摄入。

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同时,为了提高身材曲线,提升肌肉量跟加强燃脂速度,我们可以在有氧运动前加入一组力量训练。

腿部是身体最大的一个肌群,女生可以以臀腿训练为主进行训练,同时结合马甲线训练,每次半小时左右,就能提高身体代谢水平,让你瘦下来后拥有更加紧致的身材曲线!

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下面小编分享一组臀腿训练结合马甲线训练的动作,隔天训练一次,就能让你拥有迷人的身材曲线。

动作1、深蹲(进行10次,4组)

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动作2、跪姿后抬腿(左右各10次,4组)

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动作3、哑铃保加利亚深蹲(左右各10次,4组)

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动作4、臀推(进行10次,4组)

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动作5、反向半蹲行走 (走20步,4组)

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动作6、卷腹(进行10次,4组)

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动作7、俯卧开合(进行10次,4组)

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